筋トレ・ダイエット115日目

シップ貼っていたら、膝の調子がよくなってきたので、少し走ってみました。

筋が張った感じはしたけど、走れなくなるほどの痛みは出なかった。

よかった～

走った後も、ちゃんとシップ貼って寝たら、朝には痛みもなかったし、なんか走れる気がしてきた。

膝をいたわりつつ、軽めのジョギングだったらできるな。

あと、アドバイスいただいて、ジャンプスクワットは膝に負担がかかるので削除しました。

体は酷使すればいいってもんじゃないですねぇ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　8回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　30分（3.5km）　

【今日の身体状況】

体重：63.8kg

体脂肪率：24.0％

筋肉率：31.4％

基礎代謝：1496kcal

BMI：24.8

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村

筋トレ・ダイエット114日目

昨日、母校の甲子園予選を見に行きました。

残念ながら負けてしまったけど、面白かった。

久しぶりに高校生の元気なプレーをみて、元気をもらった感じです。

ちなみに、僕は野球部ではなかったんですけどね（笑）

来週は、式根島に旅行に行く予定。

シュノーケリング楽しむぞぉ！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　10回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　14回

　2セット目　10回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 5回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　なし

【今日の身体状況】

体重：63.3kg

体脂肪率：24.1％

筋肉率：31.3％

基礎代謝：1487kcal

BMI：24.6

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村

筋トレ・ダイエット112日目

足の痛みが治らないので、病院にいってきました。

結果は、ひざの横にある筋が腱鞘炎を起こしているとのこと。

走り始めて1ヶ月程度でいためるということは、原因は定かじゃないけど、靴、走り方、もしくはジョギング自体が僕に合っていなかとのこと。

ジョギングはやめたほうがいいけど、走りたい場合は準備体操、ストレッチをしっかり行い、走り終わったらアイシングをするなどの対策をしたほうがいいとのこと。

なので、とりあえずもう少し痛みが引くまでは、ジョギングはお休みしようと思います。

ジョギングって運動したぁって気分になれるからいいんですけどねぇ。

少し様子見ですなぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　10回

　2セット目　7回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　なし　

【今日の身体状況】

体重：63.9kg

体脂肪率：24.4％

筋肉率：31.2％

基礎代謝：1495kcal

BMI：24.8

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村