筋トレ・ダイエット108日目

久しぶりの記事更新です。

今週は、海水浴に行ったりしてたので、更新ができなかった。

海で泳ぐのは気持ちいいですね！

夏は海に限ります！！

で、久しぶりに走ってみた。

痛みもだいぶ引いたので大丈夫かなって思って。

でも、走るとやっぱり違和感があるのね。。。。

というわけで、いつもの半分にして終了。

普通に走れるように戻りたい。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　15回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　9回

　2セット目　5回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■有酸素運動

　ウォーキング　1時間

【今日の身体状況】

体重：64.0kg

体脂肪率：25.4％

筋肉率：30.8％

基礎代謝：1492kcal

BMI：24.8

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット101日目

今日は、めちゃくちゃ暑かったですねぇ。

家の中もサウナのような状態になっていました。

そんな中、走るのはちょっと不安があったので、ウォーキングをしてきました。

1時間ほど歩いてきたけど、結構バテた。

暑さって体力奪いますね。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　10回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　8回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　5回

　2セット目　4回

■有酸素運動

　ウォーキング　1時間

【今日の身体状況】

体重：64.4kg

体脂肪率：24.0％

筋肉率：31.4％

基礎代謝：1505kcal

BMI：25.0

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット100日目

台風8号が日本に直撃してますねぇ。

僕の住む東京には、夜中に来るらしい。

築40年以上の木造借家に住んでるんですが、屋根取れないか不安です。

天気が安定しないから、泳ぎにもいけなかった。。。

ただ、ジョギングお休みしているせいか、足の痛みは治まってきました。

もう少ししたら、走れるかな。

というわけで、今日は筋トレだけやって終了しました。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右20回ずつ

　2セット目　左右20回ずつ

■有酸素運動

　おやすみ

【今日の身体状況】

体重：64.4kg

体脂肪率：26.4％

筋肉率：30.4％

基礎代謝：1494kcal

BMI：25.0

内臓脂肪レベル：7

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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