筋トレ・ダイエット98日目

昨日、左足が痛いのをおして無理やり走ったら、悪化してしまった。。。

歩くだけなら痛くなかったのが、今日は歩いただけで痛くなっちゃった。

無理するといいことないですね。

なんか少し走らなくなると、いざ走ろうと思ったときにつらくなるのが嫌だったから、無理して走ってしまった。

痛いときは、安静が一番なのかな。

というわけで、今日は走らずに、泳いできました。

なんか、運動しないと脂肪がついちゃいそうで怖い。。。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　7回

　2セット目　5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　15回

　2セット目　10回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　11回

　2セット目　 8回

■有酸素運動

　水泳（クロール）　60分

【今日の身体状況】

体重：64.5kg

体脂肪率：24.0％

筋肉率：31.4％

基礎代謝：1507kcal

BMI：25.0

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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僕が使っているスマホアプリ

最近は、スマホも普及して、アプリも充実していますよね。

ダイエット用のアプリもいっぱいあって、僕の減量に役立ってくれています。

僕はiphoneを使っているんだけど、このアプリを利用しています。

あすけんダイエット

このアプリは、カロリー計算をしてくれるアプリです。

無料でも利用できるんだけど、月額300円で日々の摂取栄養についてアドバイスくれたりします。

僕は有料で利用しています。

食べたものの入力も簡単に出来るし、目標の体重を設定することで、日々の目標摂取カロリーを設定してくれます。

それを目安にカロリーコントロールが出来てとても便利です。

これを使うことで、何がカロリーが多くて、ダイエットによくないかもわかってきます。

カロリーコントロール用のアプリっていっぱい出てるけど、その中でも優秀なアプリだと思います。

ランタスティック

このアプリは、ジョギングに役立つアプリです。

無料で利用できるアプリで、有料会員になるといろいろな機能が追加されます。

僕は無料で利用しています。（無料の範囲で十分なので）

このアプリで無料で出来るのは、

　・ジョギングで走ったコースをマップ上に記録してくれる

　・走った距離、時間を記録してくれる

　・平均速度、最高速度などを算出してくれる

　・消費カロリーの計算

などです。

これだけ出来れば、無料で十分役に立ちます。

有料にすると、心拍数とかも測れるみたいですけど、別にいいかなぁって感じ。

走ったコースと時間、距離などがわかると、前回よりも走れたとか走れなかったとかがわかって、やる気を刺激してくれます。

ただ走っているよりも、やりがいが出るのでとても役立っています。

ダイエットもアプリを上手く使っていくと、続きやすくなりますよね。

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筋トレ・ダイエット95日目

木曜日にディズニーシーに行って、その日はトレーニングお休み。

昨日は、疲れがたまって動けず、これまた休んでしまった。。。

ディズニーシーに行くと、歩き回ったり立っていることのほうが多いから、結構疲れるんですよね。

きっと、カロリーも消費してるでしょう（笑）

今日は、雨がやんでから筋トレして、走ってきました。

なんか、走ってる最中から左ひざが痛いのよねぇ。

走り方が悪いのかなぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　17回

　2セット目　12回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　 7回

■有酸素運動

　ジョギング　40分（5.8km）

【今日の身体状況】

体重：66.0kg

体脂肪率：25.3％

筋肉率：30.8％

基礎代謝：1525kcal

BMI：25.6

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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