筋トレ・ダイエット92日目

体脂肪率が、今までは26％台からひどいときは28％とかいってたんだけど、最近では25％台をキープできるようになって来ました。

やっぱり、成果は着実に出てきてるってことですね。

走るのって好きじゃなかったけど、痩せるという目的があると、続くもんですね！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　16回

　2セット目　10回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　8回

　2セット目　5回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■有酸素運動

　ジョギング　40分（約5.6km）

【今日の身体状況】

体重：65.1kg

体脂肪率：25.4％

筋肉率：30.8％

基礎代謝：1509kcal

BMI：25.3

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット91日目

今日は走るペースを少し上げてみました。

最初は、調子よかったんだけど、やっぱりバテるのが早かった。

終盤はグダグダになってしまった。。。

ゆっくりでも、休まず走ったほうが効果的なのかなぁ。

それとも、休みながらでも速いペースで走ったほうが脂肪は燃えるのかなぁ。

どっちだろう？？？

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　16回

　2セット目　11回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右14回ずつ

　2セット目　左右10回ずつ

■有酸素運動

　ジョギング　40分（5.4km）

【今日の身体状況】

体重：65.2kg

体脂肪率：25.2％

筋肉率：30.9％

基礎代謝：1512kcal

BMI：25.3

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレの成果（3ヵ月目）

6月も終わり、筋トレをはじめてから3ヶ月がたちました。

その結果をまとめて見ました。

【筋トレ前（4月はじめ）】

体重：63.9kg

体脂肪率：27.8％

筋肉率：29.8％

基礎代謝：1484kcal

BMI：24.9

内臓脂肪レベル：7

写真撮ってないので無し。

【筋トレ1ヶ月（4月おわり）】

体重：66.2kg　（+2.3kg）

体脂肪率：27.6％　（-0.2％）

筋肉率：29.9％　（+0.1％）

基礎代謝：1516kcal　（+32kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：7　（±0）

【筋トレ2ヶ月（5月おわり）】

体重：66.1kg　（+2.2kg）

体脂肪率：26.3％　（-1.5％）

筋肉率：30.4％　（+0.6％）

基礎代謝：1521kcal　（+37kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ3ヶ月（6月おわり）】

体重：65.5kg　（+1.6kg）

体脂肪率：25.9％　（-1.9％）

筋肉率：30.6％　（+0.8％）

基礎代謝：1513kcal　（+29Kcal）

BMI：25.4　（+0.5）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

※（）ない数値は、筋トレ前からの増減値

減量体制に入って1ヶ月。

先月に比べて、体重が0.7kg減、体脂肪が0.4％減でした。

走れば簡単に脂肪は落ちると思ってたんだけど、そんなに甘くはないですね。

ただ、周りからはお腹がへっこんできたって言われてるので、徐々に成果は出てきているのかな。

あと、腕とか肩が以前に比べてがっちりしてきた感があります。

写真じゃわかりにくいかもしれないけど、、、

少しずつでも成果は出てきている感じはしているので、あきらめずに7月もがんばります。

暑さとの戦いですね（笑）

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