筋トレ・ダイエット90日目

筋トレをはじめて3ヶ月がたちました。

今までこんなに続いたことがなかったので、続いたことにまず満足です。

最近では、ジョギングも結構走れるようになったしね。

脂肪を落とすのも大変だなぁって思う今日この頃。

まぁ、これからも地道にがんばろう。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　7回

　2セット目　6回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　15回

　2セット目　 8回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　8回

　2セット目　5回

■有酸素運動

　ジョギング　40分（5.8km）

【今日の身体状況】

体重：65.5kg

体脂肪率：25.9％

筋肉率：30.6％

基礎代謝：1513kcal

BMI：25.4

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット88日目

今日は、無性にとんかつが食べたくなって、お昼にとんかつ定食を食べてしまった。。。。。。

テレビで美味しそうなとんかつが映ってて、それ見たら食べたくなっちゃった。

揚げ物って、無性に食べたくなるときありますよね。

夕飯は、カロリー控えめのメニューにしなくちゃなぁ。

それと、運動ですね。

これから、走ってこようっと。

あ～、ケンタッキーも食べたいなぁ。。。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　14回

　2セット目　10回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　8回

　2セット目　5回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■有酸素運動

　ジョギング　40分（約5.8km）

【今日の身体状況】

体重：64.9kg

体脂肪率：25.7％

筋肉率：30.7％

基礎代謝：1505kcal

BMI：25.2

内臓脂肪レベル：6

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筋トレ・ダイエット87日目

今日もしっかり走ってきました。

最初は、3kmを休み休みでしか走れなかったけど、今日は5kmをノンストップで走れた。

うーん、徐々に体が鍛えられてきてるのかな。

それに伴って、徐々に体組生計の数値も低くなってきた。

まだまだ、地道にがんばらねば。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　10回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右10回ずつ

　2セット目　左右8回ずつ

■有酸素運動

　ジョギング　40分

【今日の身体状況】

体重：65.6kg

体脂肪率：26.0％

筋肉率：30.6％

基礎代謝：1515kcal

BMI：25.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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