筋トレ・ダイエット85日目

今日のゲリラ豪雨はすごかったですね。

ジョギングしているときじゃなくてよかった。

夕方、小雨のなか走ったんだけど、涼しくて走りやすかった。

でも、これから暑くなるんですよねぇ。

そしたら、やっぱりジムに行ったほうがよいのかな。

お小遣いが痛い。。。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩

■スクワットジャンプ（クイック）10回　1セット　

　スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　10回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　9回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　5回

　2セット目　4回

■有酸素運動

　ジョギング　30分

【今日の身体状況】

体重：65.5kg

体脂肪率：25.3％

筋肉率：30.8％

基礎代謝：1516kcal

BMI：25.4

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット83日目

昨日、実家に行ったら、母からうれしい言葉が。

それは、少しお腹がへっこんだじゃないかだって！

いや～、見た目が変わってきたってことかな。

体重計の数値はあまり変わらないんだけど、見た目が変わってきたのは喜ばしいことだ。

周りから、痩せたねって言われると、やる気が倍増するね！！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腹筋の筋トレ

■クイック二ートゥチェスト（クイック）20回　1セット

　レッグレイズ（スロー）

　1セット目　17回

　2セット目　7回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　10回

■クイックツイストクランチ（クイック）20回　1セット

　ツイストクランチ（スロー）

　1セット目　左右9回ずつ

　2セット目　左右7回ずつ

■有酸素運動

　すいえい（クロール）　50分

【今日の身体状況】

体重：65.9kg

体脂肪率：27.0％

筋肉率：30.1％

基礎代謝：1514kcal

BMI：25.6

内臓脂肪レベル：7

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筋トレ・ダイエット81日目

今日は、夜走ってみました。

暑くなくていいんだけど、公園の花や緑も見えないし、走っている人も少ないし、なんか寂しいですね。

やっぱ、明るいときに走ったほうがいいかも～。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　7回

　2セット目　6回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　15回

　2セット目　11回

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　8回

　2セット目　6回

■有酸素運動

　ジョギング　30分　

【今日の身体状況】

体重：65.6kg

体脂肪率：25.2％

筋肉率：30.9％

基礎代謝：1519kcal

BMI：25.5

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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