筋トレ・ダイエット148日目

小雨の中、走ってきました。

天気が悪いと、思うように走れなくて困る。

体重は少しづつ減ってるんだけど、脂肪がなかなか落ちない。。。

うーん、なんか停滞ぎみですなぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）5kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）5kg

　1セット目　9回

　2セット目　6回

■クイックサイドレイズ（クイック）5kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）5kg

　1セット目　6回

　2セット目　4回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　4km　

【今日の身体状況】

体重：62.1kg

体脂肪率：25.0％

筋肉率：30.9％

基礎代謝：1463kcal

BMI：24.1

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット146日目

先週は、月から土までで、5回ジョギングして、1回水泳。

なかなかよく運動できた1週間でした。

テレビで水泳やってたし、また泳ぎたくなってきたなぁ。

今週もがんばって運動しよう！！

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　13回

　2セット目　 8回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 8回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　16回

　2セット目　　8回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　体調がイマイチなのでお休み　

【今日の身体状況】

体重：62.5kg

体脂肪率：24.4％

筋肉率：31.2％

基礎代謝：1472kcal

BMI：24.3

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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筋トレ・ダイエット142日目

今日は久しぶりに、プールで泳いできました。

暑いから、プールで泳ぐのは気持ちがいいですね。

ただ、夏休みのせいか、とっても混んでいました。

子供達も暑いから、プールに来て泳いでるのかなぁ。

サマーランドとか行けばいいのに。。。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　13回

　2セット目　 7回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 7回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　18回

　2セット目　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　水泳　1時間　

【今日の身体状況】

体重：62.8kg

体脂肪率：23.3％

筋肉率：31.7％

基礎代謝：1483kcal

BMI：24.4

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

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