筋トレ・ダイエット156日目

ジョギングをしていて気になること、それは蚊に刺されること。。。

僕が走っている公園は、代々木公園じゃないので大丈夫とは思いますが、やっぱ気になりますよね。

なので、走る前はしっかりとサラテクトしています。

それと、体組成計を新しいのを購入しました。

買ったのはオムロンのHBF-252Fという機種。

ウェルネスリンクという機能があって、パソコンに記録を残すことが出来る優れものです。

新しくしたせいか、内臓脂肪レベルが6→9に変わりました。。。。

しょっく。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

脚と背中・肩、腹筋

■スクワット（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

　3セット目　20回

■クイックオーバーベントローイング（クイック）7kg　10回　1セット

　リアレイズ（スロー）7kg

　1セット目　6回

　2セット目　5回

■クイックサイドレイズ（クイック）7kg　10回　1セット

　サイドレイズ（スロー）7kg

　1セット目　5回

　2セット目　4回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■有酸素運動

　ジョギング　4.5km

　ウォーキング　2.0km　

【今日の身体状況】

体重：61.7kg

体脂肪率：24.3％

筋肉率：34.7％

基礎代謝：1479kcal

BMI：23.8

内臓脂肪レベル：9

※使用している体組成計は「オムロン　HBF-252F」です。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村

筋トレの成果（5ヶ月目）

8月も終わりましたので、8月の結果を比べたいと思います。

なんか、思うように行かないのが、残念だなぁ。

【筋トレ前（4月はじめ）】

体重：63.9kg

体脂肪率：27.8％

筋肉率：29.8％

基礎代謝：1484kcal

BMI：24.9

内臓脂肪レベル：7

写真撮ってないので無し。

【筋トレ1ヶ月（4月おわり）】

体重：66.2kg　（+2.3kg）

体脂肪率：27.6％　（-0.2％）

筋肉率：29.9％　（+0.1％）

基礎代謝：1516kcal　（+32kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：7　（±0）

【筋トレ2ヶ月（5月おわり）】

体重：66.1kg　（+2.2kg）

体脂肪率：26.3％　（-1.5％）

筋肉率：30.4％　（+0.6％）

基礎代謝：1521kcal　（+37kcal）

BMI：25.7　（+0.8）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ3ヶ月（6月おわり）】

体重：65.5kg　（+1.6kg）

体脂肪率：25.9％　（-1.9％）

筋肉率：30.6％　（+0.8％）

基礎代謝：1513kcal　（+29Kcal）

BMI：25.4　（+0.5）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

【筋トレ4ヶ月（7月おわり）】

体重：63.2kg　（-0.7kg）

体脂肪率：23.0％　（-4.8％）

筋肉率：31.8％　（+2.0％）

基礎代謝：1490kcal　（+6Kcal）

BMI：24.5　（-0.4）

内臓脂肪レベル：5　（-2）

【筋トレ5ヶ月（8月おわり）】

体重：62.3kg　（-1.6kg）

体脂肪率：24.1％　（-3.7％）

筋肉率：31.3％　（+1.5％）

基礎代謝：1471kcal　（-13Kcal）

BMI：24.2　（-0.7）

内臓脂肪レベル：6　（-1）

※（）ない数値は、筋トレ前からの増減値

このグラフは、ダイエットアプリ「あすけん」で毎日つけている、体重と体脂肪の推移です。

緑が体重で、青が体脂肪。

3か月分の推移が確認できます。

9月に入っちゃったので、7月からの推移になってしまっていますけど。。。（昨日書けばよかった）

これを見ると体重は、ゆっくりですが落ちてきています。

しかし、体脂肪があがったり下がったり。。。

なんか、思うように志望が落ちないんですよね。

食べ物をもっと管理しないといけないのかなぁ。

いまはカロリーしか気にしてないので。

それとも、有酸素運動の量を増やすべきなのか。。。。

どうしたらよいものか～。

脂肪を減らしたい。

写真で見てもなんか先月のほうが絞まっていたような気も。。。。。。。。

落ち込まないで、今月もがんばろう。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村

筋トレ・ダイエット152日目

今日は朝走ってみました。

朝の公園って、走っている人、犬の散歩している人とかが結構多いですね。

走っているおじさんとか、元気よく挨拶をしてきたり、なんか気持ちがいいですね。

今日で、8月もおしまい。

もっと脂肪が減っている予定だったけど、全然減らなかったなぁ。

食べ物がいけないんだろうかぁ。

【今日の筋トレと運動】（スローの回数は限界値）

腕と胸の筋トレ、腹筋

■ストレッチ

■プッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　プッシュアップ（スロー）

　1セット目　12回

　2セット目　 8回

■ナロースタンスプッシュアップジャンプ（クイック）10回　1セット

　ナロースタンスプッシュアップ（スロー）

　1セット目　 6回

　2セット目　 5回

■クイックアームカール（クイック）20回　1セット

　アームカール（スロー）（5kg）

　1セット目　19回

　2セット目　　10回

■クイックシットアップ（クイック）20回　1セット

　クランチ（スロー）

　1セット目　20回

　2セット目　20回

■その他の運動

　水泳　1時間　

【今日の身体状況】

体重：62.3kg

体脂肪率：24.1％

筋肉率：31.3％

基礎代謝：1471kcal

BMI：24.2

内臓脂肪レベル：6

※使用している体組成計は「オムロン　カラダスキャン」です。

ブログランキングに参加してます。

応援していただけると嬉しいです。

にほんブログ村