男性で毛髪に関することでお悩みを抱えている方は
多いでしょう。
特にハゲに関する悩みは年齢関係なくあると思います。
専門的な病院に通院すると、時間もお金もかかってしまいますよね。
病院に掛かる前にハゲに関する原因やメカニズムを知っておくことで自宅で対策できることもあります。
今回は、ハゲになる原因とその対策についてご紹介します。
毛髪のサイクルとメカニズム ハゲになるのはヘアサイクルの乱れ
毛髪のヘアサイクルは、成長期・退行期・休止期の3つのサイクルがあります。
・成長期
成長期は、髪が成長する段階です。
髪は、毛母細胞(もうぼさいぼう)が分裂することによって生成されます。
毛母細胞の分裂が活発化することによって、毛髪が成長します。
成長期の髪は、全体の85％～90％とされており1日で0.3～0.4㎜成長します。
1年間で約15cm伸び、6年伸び続けることもあります。
・退行期
退行期は、成長期の次の段階になります。
毛母細胞の分裂には、毛乳頭細胞からの指令や栄養の供給が必須になります。
毛乳頭細胞の働きが低下すると、
髪の成長がしづらいです。
退行期では、毛乳頭細胞が毛母細胞から離れます。
毛母細胞から離れることで、指令や栄養の供給が弱まり、毛髪の成長が遅くなります。
退行期は2～3週間程で、髪全体の約1％を
占めています。
・休止期
髪の成長が完全に止まっている状態です。
毛乳頭細胞が縮小し、指令や栄養の供給が
止まります。
休止期は、2～3ヵ月続きます。
髪全体の10～20％を占めています。
やがて、毛乳頭細胞の活動が再開すると新しい毛が古い毛を押し出すように生えてきます。
そうなることで、古い毛が自然と抜けます。
しかし、ヘアサイクルが乱れると
成長期が短縮します。
成長期が短縮されると、退行期に早く移行するため成長が遅くなります。
その結果、毛髪が十分に育たないため薄毛やハゲに繋がります。
ハゲの原因とは？考えられる3つの要素
ハゲや薄毛などを引き起こすヘアサイクルの乱れには
様々な原因が考えられます。
ここでは、主な要因となる3つの要素についてまとめています。
①ストレス
ストレスは、自律神経の乱れが生じるためホルモンバランスが崩れます。
自律神経が乱れると、交感神経が優位になるため血管が収縮します。
これらの原因により、細胞に十分な栄養が補給されずハゲにつながります。
一般的に10円ハゲと呼ばれる円形脱毛症はストレスが主な原因といわれています。
しかし、現時点ではどのような仕組みで起きているのか具体的なメカニズムは解明されていません。
②不適切なヘアケア
不適切なヘアケアを行うと、地肌や頭皮を痛めてしまいます。
整髪料を付けたまま洗わずに寝てしまうと、頭皮を痛める原因になるため
薄毛やハゲにつながります。
また、シャンプーで洗い過ぎても悪影響です。
市販のシャンプーには、化学性の界面活性剤が含まれているものもあります。
界面活性剤は、皮膚や細胞内に入り込んで細胞を殺したり、細胞のはたらきを弱めたりする作用があるといわれています。
そのため、朝・晩のシャンプーやすすぎ不足だと頭皮にダメージを与えてしまいます。
③睡眠不足などの不規則な生活
毛髪は、昼間に成長しません。
夜間に昼に受けた毛髪や皮膚のダメージが寝ている間に
免疫細胞や成長ホルモンによって修復されます。
そのため、睡眠不足だと成長ホルモンが十分に分泌されないため
毛髪が成長しません。
その結果、薄毛やハゲの原因になります。
ハゲの対策はできる！自宅でもできる対策3選
ハゲの症状の改善や対策は、毎日の生活から行動していく必要があります。
自宅でもできる対策を3つまとめたのでお話します。
①ストレス解消を心がける
円形脱毛症を含むハゲの原因となるストレスは早めに解消するようにしましょう。
ストレスの発散方法は人それぞれ異なると思います。
自分が実践しやすいものや継続できるものを取り入れましょう。
例えば、軽いジョギングや趣味に打ち込む、リラックスするための時間を作るなど
簡単にできるものをやってみましょう。
②シャンプーは夜がおすすめ
毛髪の成長を促す成長ホルモンは夜の22時〜2時頃に分泌されます。
その前にシャンプーをして汚れを洗い流しておくことで、頭皮を清潔に保ち毛髪の成長を促すことができます。
また、シャンプーは頭皮へのダメージを抑えるために
弱酸性のシャンプーを使うことをおすすめします。
③十分な睡眠時間の確保
毛髪の成長には、成長ホルモンは必要です。
成長ホルモンが多く分泌される22:00〜2:00の間を含む6時間くらいが理想の睡眠時間と言われています。
22:00〜2:00に成長ホルモンが多く分泌されるだけで
他の時間帯でも分泌されています。
時間帯よりも睡眠時間が大事ともいわれています。
仕事などでその時間帯に寝れない方は
まずは睡眠時間を確保することから始めてください。
まとめ
今回は、ハゲの原因と対策についてまとめました。
ハゲは遺伝やAGAだけでなく、ストレスや自律神経の乱れなど生活習慣に関わることが原因になることもあります。
日々の生活習慣を振り返ることで
ハゲの予防や対策に繋がっていきます。
年齢を重ねても、健康的な毛髪を維持するためにも
今の習慣から見直していきましょう。
※参考文献