こんにちは
現役栄養士@じゅんです
今回は食事内容の続きです
次は 毎食のおかずについて です
おかずというと
お肉や魚、野菜があります
まずはそれぞれの役割です
お肉は疲労回復 貧血防止
魚は免疫力を高める
野菜は体に必要な栄養素が沢山ある
まぁ、こんなに漢字ばっかり
並べられても読むのが
しんどくなると思いますが
おかずを取らないと
この役割も果たすことが出来ずに
肌が荒れやすくなったり
毎日やる気が出なかったり
と、明るい生活が
いっきに暗い生活に変わること
になります
そうならない為にも
おかずはしっかり
食べましょう
役割はこのぐらいにしておいて
内容に入りましょう
まず、毎食たべる
おかずの量を確認してください
そしてどれくらい
自分自身が食べているのかを
把握します
理想は、毎食5個です
最初は2や3が多いと思うので
あくまでも目標を5にします
炭水化物と違い
おかずは沢山食べて
大丈夫です
減らすことを考えずに
どんどん食べていきましょう
そして、割合ですが
お肉が2なら野菜は3
お魚が1なら野菜は2
このように、野菜の量は
お肉とお魚に比べて
1個多い量を食べます
それでは、
これも今日から始めていきましょう！
今日から！が重要ですよ
じゅん