こんにちは
現役栄養士@じゅんです
前回のブログで
書き出したデータを
見ながら今回は
進んでいきましょう！！
まずは、
一番重要なことから
改善してきましょう！
それは
何と言っても食事です。
食事といっても
食事制限をするのではなく
意識を変えることです。
太っている人の大半は
お腹いっぱい食べても
口元が物足りなくなり
また食べてしまう
お腹いっぱいだけど
何か食べたい
といって
結局元の食事よりを
多くのカロリーを
取ってしまいがちです。
これを完全に無くすのには
結構大変です。
なので、まずは
少しずつ変えていきましょう！
まず、最初にすることは
今日の１食の食事は
この量！！と決めることです
そしてその食事だけ
テーブルに置いて食事します
でも
何時ものように
まだ食べたい。
まだ食べれる。
と、なると思います。
そっからが問題なんです！
まず、食事が終わってから
食べるものなので
菓子パンやご飯
麺などの炭水化物は
食べないようにしてください！
でも、野菜やお肉
魚やお菓子は大丈夫です
そして食べる時の量は
握りこぶし１つ分か
個数を数えられるものは
3つまでにしてください
これだけで
だいぶ変わります
まず、これを
今日から１週間
続けてください！
まずは、
「食べ過ぎてるなぁ。」と
感じることが大切です。
そして、案外
そんなに食べなくても
生活支障を起こすことも無く
むしろ、いつもより
身体が軽く感じたり
動きやすくなったりします
そう感じていただけたら
そのまま続けていきましょう！！
そんなの感じれない！っなったら
元の食事の量を増やしてみてください
今回はここまでです
また次回お会いしましょう
じゅん