こんにちは
現役栄養士@じゅんです！
少し時間が空きましたが
前回の食事のブログで
少しは食事に対しての意識が
変わったでしょうか？
食事の意識で
変わった方、変わらなかった方
個人差はあると思います
ですが、変わらなかった方も
続けることが大事なので
落ち込むことなく
続けてください
正直、１週間で結果が出る人は
早々少ないです
なので大丈夫です。
そして今回は
間食についてです
間食ってほんと
無意識しにしてしまいますよね
私もその1人です
だって、口が物足りないし
何かすることなかったら
とりあえず食べてします
お腹が空いてなくても
食べてします
冷蔵庫を
何度も開けてします
こういうことは
よくあることです
間食はしないのが
1番ベストですが
まぁ、そう簡単には
出来ないので
これもまた、
少しずつ変えていきましょう
まず間食も食事と同じですが
意識を変えることで
摂っても大丈夫です
あと、重要なのが
間食の内容と摂り方です
あなたが１日に
食べてしまうお菓子や
菓子パンなのど間食を
思い出してみて下さい
そして、紙に書き出して下さい
紙に書き出すことによって
視覚的に見れて
摂りすぎなのかが一目瞭然です
紙に書き出したら
まず何をよく食べているのか
確認してください
お菓子が多い人
菓子パンや炭水化物が多い人
アイスが多い人
色々あると思います。
あなたはどれに
当てはまりますか？
まず、間食を個数で
考えてみてください
最終目標は
間食３つです！
とりあえず急に
減らすのは難しいので
いつもより１個だけ減らして
それを習慣付けましょう
最初は１個減らすのを
１週間～２週間してください
慣れてからでいいので
１個減らすのが習慣づいたら
今度は２個減らしてください
これを続けていって
最終間食３個にします
例）
クッキーが１つ
チョコが5個
ポテチ1袋
アイス1個
合計8個
このように、自分が
1日に摂っている間食の
合計を出してください
そして、まずは１個
間食を抜いてください
そこから始めていきましょう
では今回はここまでです
次回は食事からは
少し離れたことを
紹介します
次回もまたお会いしましょう
じゅん