先日油は体にとって必要な物！
と言うことを書きましたが具体的に
どの様な油を摂れば良いのか？
1️⃣トランス脂肪酸フリー
マーガリンやショートニング、
植物油脂などは避ける☝🏽
2️⃣低音圧縮された製造方法
溶剤抽出された物は漂白や漂臭を繰り返す
ので栄養価も下がってしまいます⤵️
3️⃣不飽和脂肪酸を摂る
オメガ9やオメガ3などです😊
オメガ3は体で作る事が出来ないので
積極的に摂りたい油の一つ🌟
具体的に青魚やえごま油、亜麻仁油など✌🏽
ただこれらは酸化しやすいので
高温・空気・光には注意して下さい❣️
後はクルミにもオメガ3が含まれているので
おやつにクルミを食べるのも良いですよ🧡
良い油を摂って体の中から綺麗に😉✨
JUKI