太陽が大好き！日焼けが大好き！！な私ですが
嬉しい事によくお肌を褒めてもらうんです🧡
ですが特別なケアは一切しておりません😅
ただ食べ物には気を使っているので美肌作りには
何が必要なのかまとめてみました❣️
①ビタミンA
粘膜や乾燥に働きます💕
食材:モロヘイヤ、バジル、人参、小松菜など
緑黄色野菜に豊富に含まれています
②ビタミンC
抗酸化作用があります💕
食材:パプリカ、モロヘイヤ、ブロッコリーなど
③ビタミンE
血管の流れを良くし血行を促進します💕
食材:モロヘイヤ、大葉、南瓜、うなぎなど
良質な油に多く含まれています
ビタミンACE（エース）と言われますが
この3つを一緒に摂ると更に効果的です🌟
そして肌を構成する栄養素であるコラーゲンは
"たんぱく質＋ビタミンC＋鉄分"で作られます😊
鉄分はレバー、赤身肉、小松菜、のりなど👍🏽
外面からのアプローチだけでなく内面から
アプローチする事でより美肌に近づきます😘
そして睡眠やストレスフリーも美肌作りには
欠かせないポイントです❣️
睡眠については以前も記事にしましたよね✨
これらを参考に食事に取り入れてみて下さい🧡
JUKI