前回
『人のしんどい話を聞くと
ずっとそのことが頭を離れない
まるで自分がその人になったかのように
落ち込んでしまう』
『自分に向けられたものでなくても
アンチコメントを目にして
落ち込んでしまう…』
というお悩みに対して
自分と相手との間に境界線を引くこと
について投稿したのですが
その続きです😊
じゃ、具体的に
どうやって境界線を引くの？
というと…
一番簡単なのは
①相手と物理的に離れること
です。
・できるだけ会わないようにする
・同じ空間にいても適度な距離を保つ
・電話をとらない
・LINEやSNSを見ないようにする
などなど、可能ならそのしんどい場所から
『離れる』こと。
でも、家族や職場の人など
実際には離れることが難しいこともありますよね💦
そんな時は…
②相手との間に物を置くこと
をやってみて。
相手と自分の間に線を引くつもりで
・ペンを1本置く
・コップを置く
など、実際に物を置いてみよう。
セールスマンは
あえて心理的な距離を縮めるために
お客様との間に物を置かないというテクニックを使ってるんだって。
だから、その逆で
相手との間に物を置くと
心理的な距離を保つ手助けになります。
それもできない時は…
イメージの中だけでも
・自分との相手との間にアクリル板を置く
・相手をテレビの中にいる人だと思ってみる
・自分が絶対安全なシャボン玉の中にいる姿を思い浮かべる
などのイメージワークも有効です😊
それから、日頃から
③自分を守るアイテムを持ち歩く
のもいいかも。
例えば
サングラスや伊達メガネ
耳栓、イヤホン、マスク
お気に入りのハンドクリームやアロマ
肌触りの良いブランケットを持ち歩いたり
・落ち着く風景や可愛い動物の画像や動画をスマホに入れとく
・好きな音楽を聴けるようにしておく
のもオススメ。
五感の中で
自分が特に刺激を受けやすい感覚を
あえて遮ったり
または安心感のあるもので満たす
そんなアイテムも
境界線を引く手助けを
してくれますよ🥰
どの方法を取り入れてもOKだけど
大切なのは
自分の領域に
簡単に踏み込ませない
相手の領域にも
簡単に踏み込まない
という意識を持つこと。
そして
自分なりに
どこにいても
まるで安全基地にいるような
安心感を持てる工夫をすること。
人の影響を受けて
しんどくなりやすい人は
自分に合う方法を見つけて
しっかり境界線を引くことを意識してみてね！
よかったら、『境界線を引くのにこんな工夫してるよ！』ってのがあったらコメント欄で教えてください🙇♀️❤️
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