元保育士の『きく』からはじめるしあわせママのつくりかた【福岡】 -6ページ目

疲れた心の緩めかた

なんだか疲れたな〜
イライラするな〜
心がガチガチな時

自分なりにホッとする
心の緩めかたをもってるといいよね🩷

今日は、こんなのどう？っていう
心の緩めかたを
五感別にいくつかチョイスしてみたよ😊

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

【①視覚】

🟢ボーッと空を眺める
（空は見上げればいつもそこにあるね😊🩵）

🟢近くのグリーンに目を向ける
（道端の草花や木々、観葉植物など☘️）

🟢ほっこりする動画を見る
（モフモフした動物や綺麗な景色など🐶）

【②聴覚】

🟢自然の音に耳を澄ます👂
（海の波の音🌊、鳥の鳴き声🦜、川のせせらぎ🏞️、風🌪️、雨☔️など）

🟢お気に入りの音楽を聴く🎶

🟢自分に優しい声をかける😊

【③嗅覚】

🟢草花の匂いを嗅ぐ🌷

🟢お気に入りのアロマやハンドクリームを使う✨

🟢好きな飲み物の匂いを嗅ぐ☕️

【④味覚】

🟢刺激物を避け、体に優しい食べ物を選んでみる🍽️

🟢食べ物、飲み物を一口一口じっくり味わう😋

【⑤触覚】

🟢手触り、肌触りのよいものを
身につけたり近くに置いておく☺️

🟢子どもやペットを
ナデナデしたりギューする💓

🟢自分の頭を優しくナデナデする
自分で自分を抱きしめる💓

【⑥その他】

🟢ヨガや瞑想をする🧘‍♀️
（呼吸に意識を向けたり、短時間でもいいので目を閉じて体の動きを止めてみる）

🟢おフロに入る🛁
（お気に入りのバスソルト入れてみたり、たまに温泉もに行くのもいいよね♨️）

…などなど。

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

ポイントは…

あまり刺激が強すぎず
ほっこり、ゆったり、ゆるゆる、じわーっと
🔴緩まる感覚があること

🔴五感を使ってしっかり味わうこと

（幸せホルモンの、ドーパミンじゃなくて
オキシトシンやセロトニンが出る方ね☺️）

あなたはどうやって
ガチガチの心を緩めますか？

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傷ついた心の守りかた

私たちには
必要以上に傷つかないよう
自分の心を守る機能がついています。

なんだかすごいよね！

でも、健康的な守りかたならいいんだけど
中には自分や相手を傷つける
あまり健康的ではない守りかたもあります。

そんなブラックな職場、辞めたらいいのに！

そんなDV男とは別れたらいいのに！

酒やタバコ、過食、拒食
買い物やギャンブル依存…
やめたらいいのに！

自分でもやめたくてもやめられなかったり
そんな人を見るとついつい言いたくなったりすること
ありませんか？

そんな時
ムリやりその行動をやめさせようとすると
さらに状況が悪化することも😱

心のかさぶたをベリっとはがしても
血が流れるだけ🩸

周りから見たら
一見、とても不健全な行動に見えても

その人にとっては
自分の心を守るために
そうせざるを得ない場合があります。

じゃ、どうすればいいの⁈

ステップ1
心の安全基地を確保する

心身の安全が確保されていない状況では
冷静な判断ができません。

まずは身の安全を確保すること。
そして
安心して自分の感じていることをそのまま受け入れてくれる人に話を聞いてもらえるといいね😊

ステップ2
「あぁ、私はそうやって
必死に自分で自分の心を守ってるんだな」
って気づくこと

もしかしたら不健全な形で
自分を守ってるかもしれない。

でも、それだけ
大変で、必死だったんだよね。

そんな自分を否定せず
まるっと受け入れよう。
ヨシヨシしてあげよう。

ステップ3
健全な方法で
自分の心を守る方法を取り入れていくこと。

例えば…

🟡境界線を引く
（他人の問題を自分の問題にしないこと）

🟡自分と向き合う
（そうすることで何を守っているのか？
どうなるのが怖くて、その行動をしているのか？細かく書き出してみる）

🟡本当に満たされることをする
（もしかしたら本当にしたいことをするのが怖くて、違うことで補おうとしてるのかも）

できれば不健全な方法に依存せず
自分の心を守れるようになるといいよね。

あなたはどんな方法で
自分の心を守りますか？

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心の器を育てよう

よく
「あいつは器がちっちぇえなぁ」
とか
「あの人は器が大きい」

という表現をしますが

心って
目には見えないけど
まさに【器】のようなものだと言われます。

心の器は
自分の中にある感情を一旦抱える
大事な役割をしているところ。

この器の容量が少ないと…

感情を抱えきれなくなって
行動や態度に出てしまったり
すぐ怒りが爆発してしまったり。

器のフタがちゃんと閉まってないと…

他者との境界線があいまいになって
すぐに他者に侵入してしまったり
または侵入されてしまったり。

もっとひどくなると…

無意識と意識の境界があいまいになって
妄想が激しくなったり
夢と現実の区別がつきにくくなったりします。

そうならないためには
少しずつ
心の器を育てていくことが必要。

どうやって育てるのかというと…

まずは『自己受容』
ありのままの自分の感情を
そっくりそのまま受け入れること。

ポジティブな感情だけじゃなくて

悲しみ、がっかり、残念、無力感、自己嫌悪…
どんなにネガティブな感情であっても
自分の中にある感情を
一旦心の器に入れて抱えること。

入れたくない感情もあるかもしれない

時には
相反する感情を抱えて
葛藤することもあるかもしれない

それでもそのまま抱える

そうすると
心の器は育ち、中身は熟成していく。

そのためには
自分の気持ちを日記に書いたり
親友やカウンセラーに話を聞いてもらうのもいいね。

毎日を
ラクに、楽しく、しあわせに過ごせるように

少しずつ
フタ付きの、丈夫で、大きな
心の器を育てていこう。

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時代と逆行する心の動き

何でも
インターネットで調べることができる便利な現代。

なるべく効率よく
早く
ムダなく
正解を知りたい！

って思っちゃうよね〜。

でもでも
心のことに関しては

なるべく効率よく
早く
ムダなく
正解を…
が難しいこともあります。

例えば、子育て。

なるべく効率よく
→頭で考えてるほど効率よくいかない

早く
→焦っても時間かかること多し

ムダなく
→ゆうたらムダだらけ！
（でも、そのムダが楽しかったりもする）

正解
→人によって違う

例えば、恋愛。

好きになっちゃいけない人を
好きになっちゃったり

諦められたら楽なのに
諦められなくて苦しいとか

夜中に長電話しちゃうとか
遠くても会いにいっちゃうとか…

タイパコスパ悪いことだらけ。

心って
「こう思えたらいいのに」
「割り切れたら楽なのに」

って思っても
なかなかそうはいかないもの。

感情は自然と湧いてくるもの。
コントロールできないもの。
（行動は選べるけどね）

だから
どっかで諦めることも必要かもしれない。

必死にもがいても
正解がわからないこともあるし
時間が解決してくれるとも限らない。

そんな時は

そのままの想いを一旦抱えること
わからないことをそのままにしておくこと
こねくり回さないこと

世間でいう正解と違っても
自分が選んだことを正解としていくこと

白と黒だけじゃなくて
グレーもあるし
その他いろんな色もある

そういう曖昧な想いと共に
淡々と生活を続けていくこと。

何でもタイパコスパよく
に慣れてたら

スッキリしないかもだけど

心に関しては
そういうことが必要なんだろな〜
と思う今日このごろです。

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