体育の日

今日は体育の日

いつも通りのトレーニングに鎌倉体育館へ

入ってみるとなんと無料開放

体育の日だからそうです

なんとなく嬉しい気分

今日はも気合入れて全身トレーニング。

大会前の最後の筋トレday

今年の2月からまた筋トレを強化し始めて8ヶ月。

だいぶ身体引き締まってきました

2月前と現在

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トレーニングの成果がでてて確実にウェットスーツも上半身がきついです（笑）

腕回りは緩くなったから引き締まったかな

今日のメニューはこんな感じでした。

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ウィンドサーフィンのため筋トレメニュー

縦懸垂

１０回3セット

ラットプルダウン

42キロ✖️１５回✖️3セット

シーテットロウ

38.5キロ✖️１５回✖️3セット

ベンチプレス 

20キロウォームアップ

50キロ✖️10回✖️3セット(しっかり胸つくまでおろす)

腕立て

マックス80回

40回2セット

フルスクワット

20キロウォームアップ

62.5キロ10回✖️3セット

スタンディングカーフレイズ

62.5キロ30回✖️3セット

デッドリフト

50キロウォームアップ

80キロ✖️10回✖️3セット

ダンベルロシアンスクワット

10キロ両手✖️１５回✖️3セット左右

レッグエクステンション

42キロ✖️１５回✖️3セット

体幹3種目

でした。

筋持久力ありながら爆発的なパワーの動ける身体をつくるトレーニングをめざしてます

しっかりとフォームも綺麗に丁寧にゆっくりやるとしっかり筋肉に効きます。

目指すは大好きなRachel

美しい筋肉美と強い精神をもっているアスリート

是非みなさんも体育の日、身体を動かして汗を流してくださいね