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05Jul
- 心のケアは自分でね
  こんにちは😊あべなつみです。生後1ヶ月半が過ぎて、息子はこんなかんじです〜お友達がお祝いに来てくれて、たくさん抱っこしてもらいご満悦な様子♡産後の体で思うこと。育児で身体が痛くならないはずがない🙀でも！ケアの仕方を知ってるか知らないかで、この先の心身にめちゃくちゃ差が出る。心身の『身』でいえばわたしは「わ！張りが出そう！」の時にどこを緩めた方がいいのかを考えて早めにケアします。これは、痛みを散々経験してるからね♡身体は治療の専門家もいるし、情報(選別しましょう)、器具etcに託せばいいけど。。今声を大にして言いたいこと…『心』は自分でしかケアできない！体は多少いじめざるを得ないけど(？！)心は産後ママはとくに！絶対絶対いじめちゃダメー🙅‍♀️🙅‍♀️泣きじゃくる赤ちゃんマンに対して「だよね〜いやだよね〜」「泣いて教えてくれたんだね〜」とオムツ交換をしたり、「お腹すくよね〜わかる〜」「おっきくなってくれてありがと〜」と授乳をしています。そうやって、母になった私が心を穏やかにしようとすることも体のケアを怠らないこともきっと家族の幸せに繋がる。アプローチは心身どっちからでもいい。産前産後の女性にはぜひうまく自分の心身と付き合ってほしい。まだ育児期間なんて、ちょーっとだけど周りにたくさん悩んでいた方がいて書いちゃいました。これは産前産後に限らず、つい頑張るあなたに届いたらいいなぁ。何回も言うけど、どんな時も心は絶対にいじめちゃだめですよ☺️そしてケアは人任せにしないで、自分で責任を持ってね。マットの上の練習も再開。
28Jun
- ランニング再開
  こんにちは、あべなつみです。SNSも再開し(産後の投稿は、触ってたら消しちゃったけど^^;)、9ヶ月ぶりにラン二ングも再開です。と、言ってもジョギングと定義するほうがいいようなペース。体力が落ちているときは、無理せず慣れていくところから。台原森林公園は、緑いっぱいで大好きな場所です。周回の半分は地面なので、脚にも優しい。たっぷり森林浴もできて、呼吸が気持ちいい。肺にも優しい。中央の池には睡蓮が。景色に飽きちゃうタイプなので、ここは目にも優しい。ちなみに、睡蓮と蓮のちがい。みなさんご存知ですか？後半の上り坂、心臓には全然優しくない。産前の体重まであとちょっと！頑張るぞー\( ˆoˆ )/帰宅後は、アフターケアのヨガを。隣の部屋にいた息子がグズり始めたので、顔が見えるところへ。おさまらず。めっちゃ嫌そうです笑ちょっとした隙間時間にできることを見つけて、運動をはじめていきたいですね。運動は「運を動かす」とも書きます。でも、自分の体を使って行動ができる人には、運以上に素敵なギフトがあるな〜と身をもって感じています。と同時に、やっぱりみんなでヨガに取り組み、ワイワイやれたら楽しいなーとクラス再開をイメージした、なつでした♡( ˊᵕˋ* )
15Jun
- 1ヶ月健診
  こんにちは、あべなつみです。もはや育児ブログになりそうです。今設定してる「フィットネス」ジャンルには前から違和感あったけど、さらにかけ離れそうです。という事で潔く（?!）1ヶ月健診について👶🏻ちょうど生後1ヶ月の日に健診へ。体重(退院時)2564g→3332g身長46cm→51cmと順調そのものでした。まだまだおチビちゃんだけど、成長ペースは標準を上回っています🙋‍♀️最近ギャン泣きすると涙も出ます。そうなってくると、いよいよお外の世界が見えてくるらしく♩こちらも直視するようになりました。きめ顔ッ。笑産前はまわりから赤ちゃんを心配してもらう、することが多かったけど、産後はわたしの心身を心配してくださることが多く、とてもありがたいです💕友達、助産師さん、市の新生児訪問の方から「うん、元気そうね！大丈夫だね」と言われるくらい元気です☺️今のところ想像していたような落ち込みもなく産後を過ごしていますが、〝あーこういう感じね〟〝いやーそうなるわー〟と、思う事&そうなることはたくさんあります。みえないものって、コントロールしにくいですよね。自分は今、命に関わる仕事をしてると思ってて。だから多少の神経質や、ガルル期←親犬が仔犬を守るかんじ？笑これは仕方がない（╹◡╹）だから私は感情に線引きをしています。ここまでは想定内。ここから先には未知、だから落ち込みに行かない。それでも自分がナイフ🦁になったら、早めに刃を折る。「ありがとう」「ごめんなさい」ポキッ🐣初めての育児。もちろん全てが意気揚々とやれているわけではありません\( ˆoˆ )/毎日夜勤みたいなサイクルで授乳したり、家事との両立は、効率よく思い通りにはいかないもの。慣れない姿勢で身体はバキバキ。手首が無理な使い方しちゃって痛いー！とか色々あります😊💦育児最優先の生活だけど、自分をないがしろにする事と息子中心、はちがうと思います。これは育児に限らず。私は外に出ることが好き。だから買い物がてら近所を歩きます。そしたら付き合ってくれた息子に「ありがとうー」をたくさん言います。家族にも甘えるとこは甘えて、すぐにありがとうを言います。湧き出る感謝は、鮮度がいいうちに伝えると幸せはさらに深くなるからね♩こうしてブログを書くのも大切な時間❤️そして日々元気に過ごせるのは気にかけてくれる存在のおかげです。本当にありがとうございます。今日も皆さんに小さな幸せな気持ちがたくさんやってきますように。
24May
- 二週間健診をおえて
  こんにちは！たくさんのお祝いメッセージありがとうございます😊昨日は健診へ。産後は一ヶ月健診は必ず受けますが仙台市では二週間健診も受けられる。こんなに余裕のあるママはいないわねーと言われましたが、たぶん二週間しか経っていないから、もしくは、手抜きをしてるか。なんて❤️息子も2863gになり、1日31gずつ増えている計算。良いペースで成長しているようです。(新生児期は+20〜30g/日が平均らしい。)私もすこぶる順調な産後の経過らしく、拍子抜けしています。笑ちょっと今日は成長記録を。5/13昼に生まれて、夜に初至近距離！祝退院！気づいたら、紅白衣装のわたしたち。「おめでたいですね〜☺️」と看護師さんたちに見送られ笑母子ともに無事退院。生後10日生後13日生後16日生後20日が経ちました。変化がめまぐるしい毎日です。愛しさ、初めてことだらけで戸惑うことも多々。仮眠状態で夜を過ごし、昼間は一緒に寝たいけど、寝顔をみてたら起きちゃうことも多々。とりあえず色んな事がしんどくも、楽しいです。産後の沈むような気持ち？も今のところありませんが、食欲がわいて仕方ない！笑母乳おそるべし。。彼の成長も、自分自身にも多くを求めずしばらくゆっくり過ごすことに努めます！
15May
- 出産！
  こんにちは！つい先日♡無事2696gの小さな可愛い男の子が、我が家に仲間入りしました。想像していた以上に、赤ちゃんてか、わ、い、い😍と夫婦そろってデレデレメロメロです。いつもブログを見てくださり、妊娠後も応援をしてくれていた皆様！本当にありがとうございます😊おかげさまで無事に、出産を迎えられました。正直、産声を聞くその瞬間まで心の中はずっと心配で。こんなにも、構えていられない自分を初めて感じました。でも、皆さんから「頑張ってください」「大丈夫だよ」「妊娠当時を思い出しています」たくさんのメッセージをいただき270日間を乗り越えられました。このお腹の子に会える日を一緒に願い、楽しみにしてくれること本当にパワーになりました。心から感謝しています。さて。今後しばらく更新しないこともあるかも？しれませんが、相変わらずマイペースに続けていきますので、どうぞお付き合いください。❤️ではまた！お目にかかれますこと、楽しみにしています☺️何かありましたらいつでもご連絡くださいlotus.natsu65@gmail.com阿部夏美
11May
- 想いよとどけ
  みなさんこんにちは、あべなつみです。気持ちの良いお天気が続いていますね。実家はとてものどかな夕陽がきれいに見える場所です。自営なので仕事場が敷地にあり、奥の空き地だった場所は父が趣味で育てている果樹園があります。これはマルメロです。カリンみたいな実をつけるらしい。花がまたかわいい😍これは白桃になる実🍑久しぶりの実家は、小さな甥っ子も上手におしゃべりができるようになり賑やかです。遊びたい気持ちとやるべき事の境い目を体得している2歳半の観察も楽しい。イヤイヤ期にも差し掛かりその「イヤだ」と甘えんぼさんを上手く使い分けている。どちらの感情も一生懸命に伝えようとする姿を見て、可愛くて大事な成長過程なんだなーとおばちゃんは見ています。また、相手に何かを伝えるこれは大人だからといって容易く出来るものではないように最近感じます。そんなタイミングで目に入った言葉『自分の思いを伝えるには、心と言葉と行動が伴ってこそ、真実が伝わります。　どれか一つ欠けても伝わりません。』慈眼寺の塩沼亮潤大阿闍梨のお言葉です。この上なく身近な存在と暮らしていると、よりいっそう頷きたくなりますね。「言わなくてもわかってほしい」そんなテレパシーが使えるのは魂レベルの話。肉体を持つことで私たちは伝え方を学んでいきます。心言葉行動チグハグにならぬよう戒めとしてここに記します。そしてこの感覚で大切な方々と繋がっていられたら嬉しいです。さてさて明日は母の日です🌷皆さんのまわりにも、内側にも感謝と愛情が溢れますように✨初めて、違う形で迎える母の日。来週にはポッコーンといく予定です。ぜひ皆さんのパワーをくださいね💕Natsu
06May
- ヨガの呼吸法③
  みなさんこんにちは～！今日は引き続き呼吸法をお届けします。なお、前々回・前回までの記事は今後もブラッシュアップしていく予定です。たまに見直して、ヨガの取り組みに活用してもらえたら嬉しいです。丹田呼吸丹田とはツボ体の重心となるエネルギーセンターとも呼ばれています。ロングブレスダイエットに用いる呼吸法。[効果]・深い呼吸によりストレス緩和・インナーマッスルの筋力向上・代謝アップ[方法]①息を吐く。丹田→へそ→胸→気管支→鼻②息を吸う。①の逆で鼻→気管支→胸→へそ→丹田まできたらお腹をへこませるように吐ききる。◆腹式呼吸をマスターすると発展しやすい。腹式呼吸は「長くゆっくり吐く」に対し、丹田呼吸は「丹田を意識して奥まで吐ききる」マントラ呼吸他の呼吸法とは違い、2つのマントラ(言葉・真言)を唱えて音に集中する。[効果]・より深い瞑想状態に入る・集中力が高まる[方法]①吸う時は頭の中で「アー」と唱える②吐く時は頭の中で「オーム」と唱える◆ただただ音に集中することがポイント。「オーム」についてはhttps://natsu65.blogspot.com/2018/02/blog-post_17.htmlシータリー呼吸シータリー＝「熱を冷ます」。[効果]・冷却効果による心身のリラックス・夏バテ防止[方法]①くちびるをすぼめ、舌先を筒状にして口先から出す②ストローで吸うように「シー」と息を吸いこみ冷たい息を感じながら息を溜める③口先を閉じて鼻からゆっくり息を吐くカパラバティカパラ＝頭蓋骨・バティ＝光るという意味。[効果]・脳や肺の換気をし、すっきりする。・細胞に酸素を巡らせる。[方法]①数回呼吸をし整える。②一度息を吐ききってから、深く鼻からゆっくり息を吸う③鼻から「フッ」「フッ」と短く音が出るくらい強く吐く◆最初は必ずヨガ指導者の元で行いましょう。◆めまいなど体調が悪くなる場合は慣れるまで回数を減らしましょう。バストリカバストリカ＝ふいご(引用：Wikipedia)この「ふいご」のように熱を発する呼吸法。[効果]・気管支の強化・内臓の働きを活性化[方法]①背筋を伸ばしやすい座位で行う②鼻から「フンッ」とお腹を引っ込めながら力強く吐く③すぐにお腹をふくらませて吸う。この呼吸を早いテンポで繰り返す。◆カパラバティは吐く時のみ力を入れますが、バストリカは吸う・吐くどちらも力を入れる。◆高血圧・妊娠中・生理中の方は禁止されています。◆最初は必ず指導者のもとで行いましょう。火の呼吸クンダリーニヨガで行われる呼吸法。アスリートで実践している人も多い。[効果]・集中力の高揚・精神力の強化・短時間でエネルギーを高める[方法]①安定する座法で呼吸を整え、肩胸はリラックス②息を吐きながらお腹(みぞおち)をひっこめ、③吸う時は自然と空気を入れます。④特に吐くことを意識してこれを繰り返します。◆空腹時に行いましょう(食後は避けます)◆術後、妊娠中、心疾患のある方は禁止です。まとめ今回あえて細かい回数・セット数等を明記していません。まずは自分のペースをつかむ事を体感していただきたいからです。また、ヨガの呼吸法③に明記した呼吸法は最初は指導者の元で取り組むことをおすすめします。出来る・出来ないという小さな世界ではなく、意識した先に広がる世界を感じてみてくださいね。Natsu
02May
- 祝✴︎令和
  みなさんこんにちは！ジョイナスヨガ仙台の阿部夏美です。『令和』が始まりましたね。先月末までの雨もぴたりと止み、清々しいお天気とともに新元号がやってきました。私もちょうど5月1日から、実家暮らしがスタート。大学進学とともに家を出て以来でちょっとドキドキです。あとちょっとの妊婦生活。ゆったり流れる時間とは相反して皆さんからいただくメール、お言葉が本当にありがたく、色々な感情がとめどなく溢れてきます。新元号を迎えた、この明るい空気良いですね。みんなで明るい未来、希望、調和を大事にしようと願う空気がとってもいいですね。新年は「この一年」の幸せ誕生日は「この一生」の幸せを願います。でも、新元号はずっと続く《時代》どんな時代を生きたいか、想い、行動しましょう。動く＝行動ではなく、精一杯生きることを大事にしたいと私は思っています。令和も共に素敵な時代となるよう願い、ヨガを通して楽しみましょう！Natsu
28Apr
- 栄養と情報はバランスよく
  みなさんこんにちは！GWいかがお過ごしですか？今日は母とお出かけしてきました☺️スーツケース、アジア系の観光客もたくさん。仙台も変わりましたね〜。さて。常日頃から実生活、ヨガを通して「バランス」にこだわる（出来ているかどうかはさておき）理由って？🤔と、早朝からピタパンを捏ねながらふと浮かんできて。笑...「あ！自分が偏りやすいからだ💡」と腑に落ちました。たぶん…人間関係、恋愛も含め、物事をあらゆる側面から見ない人間でした。見れない？のほうが正しいかな。こういう危惧は、“気付き”となれば自分の軸になりやすいのかもしれません。偏る。実はヨガだってそうなり得ます。『心の作用を止滅する』っていう偏りようがない事をヨガは定義としているのに？！!!!Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉ哲学やアーサナ、呼吸法を通じて精神性にハマると過信、盲信、妄信しやすい世界。スピリチュアル、超自然世界、シンプル、オーガニック、も主張・強要すれば偏ります。幸い、わたしたちは選べる時代に生まれました。衣食住、仕事、結婚相手、自分を幸せにするものを選べます。いまこの瞬間の生きる目的も。でもね、一心不乱に幸せを突き詰めましょう✧︎*楽になる生き方をしましょう✧︎とか言いたいわけではないんです。わたし自身の事だけど、もっと生きやすくなるとヨガの練習中に言われ悲しくなった経験があります。出会い、関わり、繋がれた皆さんにお伝えしたいのは、ヨガを通して『共に幸せな毎日に感謝しましょう』『共に自分で選んだ人生味わいましょう』ごきげんにいきましょう＼( ˆoˆ )／それだけなんです。ブログを書くことが好きだし、感銘を受けた事を良かれとシェアしたくなる。熱があるうちにテンションみたいので書くことも必要だと個人的には思っているけど…じゃ、例えば、例えばね。「妊娠のためにやっちゃダメなこと」とか「歪んだ骨盤が及ぼす10のこと」とか警鐘を鳴らす情報ってたーくさんある。それらはキャッチーだし、商品紹介記事ならビジネスにはなるかもしれない…でもなんかハッピーかな。ポジティブが全て良いわけじゃなくてね。煽りっていうのかな。確信突く言葉にずきゅんとくる気持ちは分からなくないけど、心にしまうのは自分を幸せにすること自分の自由度が増すことを大事に選んでいきましょうね❤️バランスが取れるチョイスをするのはいつだってわたしたち。情報と栄養はバランス良くですよ☺️何かを否定的に見ていると思考や言動に現れるから、それはサインかもしれませんね。そしたらまた真ん中に戻ればオッケー👌妊婦のハマり食いという偏食には驚きましたけど！笑😂読んでくださるみなさんを思い浮かべて、繋がれること、大きな原動力になっています。いつも内容を上手くとか、簡潔にとか書けないけどこれからも鼻歌みたいに『こころの日記』『ヨガの学び日記』を書きたいなぁと思っています。クラスのご案内もさせていただきます♩お付き合いいただけたら嬉しいです。次回はヨガのお勉強日記カテゴリーでいきましょうか。ヨガの呼吸法③をお届けします。36週4日🕊赤ちゃんと256日一緒に過ごした日々もあと15日予定です。おかげさまで幸せな毎日です。Natsu
26Apr
- ヨガの呼吸法②
  皆さんこんにちは～！ジョイナスヨガのあべなつみです。前回のブログはこちら★今日は代表的なヨガの呼吸法を５つ紹介します。１.腹式呼吸法[効果]副交感神経を優位にするのでリラックス効果が高い。内臓のマッサージ効果あり。[方法]①鼻から吸って横隔膜が押し下がりお腹がふくらむ。②吐く息でへこませる。◆「吐ききる」のがポイントです。吸うときはお腹を緩め風船が大きくなるイメージをしてみましょう。２.胸式呼吸[効果]交感神経を優位にし、基礎代謝を高める、やる気を起こす。姿勢が良くなる。[方法]①吐きながら軽く腹圧をかけてお腹をへこませる。②そのお腹のまま、吸って肋骨を左右に広げる。慣れてきたら前後にも広げる。◆慣れるまで手を肋骨にあて、広げるように繰り返します。３.完全呼吸法[効果]呼吸筋をフル活用することで、体内循環をよくする。呼吸が深まり、より集中力が高まる。クンバカを入れることで体内に呼吸が巡りやすくなる。[方法]①息をはききる②腹式呼吸→胸式呼吸→さらに肩・のど・鎖骨の裏側へと順に呼気を入れる。③クンバカ(息を止める)２～3秒※④呼気で入った順を戻るように吐く◆最初は息苦しさがあるかもしれませんが、“どこに呼気が入ってくるか”を意識することが大事。4.ウジャイ呼吸法「勝利の呼吸」とも呼ばれている。アシュタンガヨガで用いる呼吸法。[効果]リラックス状態と集中力を得られる。浄化作用が高い。[方法]①鼻から吸ってガラスをくもらせるように息を吐く②次は同じ要領で口を閉じ、鼻から吐く③吸う息で腹圧をかけて胸をひきあげ、ノド元を細めて「スー」という音を鳴らす④吐くときも同じ音、長さで繰り返す◆のどの音を意識するとかすれてくる方は、お腹から吸い上げるようにしましょう。音を出すことより、意識する事が大事です。5.片鼻呼吸「ナディショーダナ」「ハタ呼吸」とも呼ばれる。[効果]左脳と右脳のバランス、陰陽のバランスが整い自律神経を整える。[方法]①右手でヴィシュヌムードラを作り左手はチンムードラで膝の上②右手の親指を右の鼻へ、薬指を左の鼻へそえる③右鼻を閉じ、左の鼻吸って、両鼻閉じクンバカ※④左鼻を閉じ、右鼻から吐く◆初心者は出来るだけ指導者のもとで練習しましょう◆吸う１：クンバカ４：吐く２のカウントが正式ですが、1番は心地よく長く続けられるペースを見つけましょう。※妊婦さんはクンバカは入れず呼吸を止めないようにする様々な呼吸法がありますね。どれもヨガ指導者のもとで最初は取り組んでみましょう。また流派、指導者によって見解等も異なることもありますので自分の心身に合う呼吸法・ペースを大事にしましょう。Natsu
24Apr
- 心がきゃっとすることを大切に
  みなさんこんにちは！ジョイナスヨガの阿部夏美です◡̈⃝︎※現在クラスはお休み中です。最近、おそらく風邪をひいてしまい鼻がグズグズの日々です。体調はだいぶ良くなりました。春の陽気さに油断しましたね〜。まだまだ朝晩冷えることもあります。皆さんお気をつけくださいね。めきめき大きくなる臨月のお腹、家の中だけでも動くのが一苦労〜LINE@の動画も撮影できず、Facebookもアップできないけど…もーームリだーー💦赤ちゃん以外のこと頑張れなーーい！と、心の声が言っています( ˙▿︎˙ )なので、ここからは今まで以上に、マイペースにいきます。実は毎年この季節にすごく好きな趣味があって。。道端にある草木の新芽🌱をさわさわ触ること笑つやつや、ふわふわで柔らか〜い新芽をつい触っては「よく生まれてきたね〜💚✨」と心の中で言っちゃうわたし…笑紫陽花の新芽もいいかんじですね🌱お花のリレーが楽しい季節に心が弾みます。この山吹も好き🧡（で合ってますか？）なんとなーく、自分のカラーに近い気がしてるんですよね☺️オーラとかなのかな？私はそういうの見えませんが🐶好きな色とは違う「自分色」みなさんはありますか？合う、合わないの判断・評価・条件が入らないもの。ちなみに、私は身につけるものは自分の顔色が映える色、馴染む色を意識します。自分色と相性の良い色は違いますよね。ときめくもの探しの毎日は心を彩り、そして豊かにします。自然、本、音楽、言葉、人、服、場所なーーんでも良い♩それらに触れて、心が「キャッ」とくる瞬間を大事に素直にいきたいですね〜。呼吸法のブログを書いては下書きの繰り返しですが…そろそろアップしまーす！大好物のファラフェルサンド⚐マシュリクカフェ&バーhttps://www.instagram.com/mashriqcafeand/近所のビーガンカフェも産前の食べおさめです。ここのファラフェルが最高に好き！キャピッ💕Natsu
19Apr
- ヨガの呼吸法
  みなさん、こんにちは！阿部夏美です。ついに35週のお腹はさらに大きくなり、真ん丸お腹でちょっと息苦しいことも。。そりゃ、胃袋も肺もちょっとスペース譲ってくれているんですもんね～。赤ちゃんには「成長してくれてありがとう～」と伝えていますが、そう考えたら私の体にもありがとう～ですね♡妊婦生活で気付いたときに行っているのは腹式呼吸法です。理由としては・リラックスしやすい・腹圧をかけずに深く呼吸ができる・胎児と繋がっている感覚がある出産でも呼吸法はとーっても大事！ヨガをしている方はいきめる！とはよく聞きますが、果たしてどうなるんでしょう笑そこは体験してからまたということで＾＾さて、本題に＊ヨガを始めるきっかけの１つに「呼吸法が心身に良さそう」という方もいますね♪ここでも、クラスでも必ず念押しするのが「ヨガは呼吸を聴いて、呼吸の流れで動きます」今日はそんなヨガの呼吸法についてです。・・・さぁクラスが始まり、あなたは胡坐座もしくは蓮華座でマットの真ん中に座っています。ヨガティーチャーにガイドされるがままに体へ意識を向け次第に調整されたその感覚は内側に・・・呼吸がゆっくり、そして深まっていく。そこが練習のスタートでありゴールです♪言い方を変えると０(ゼロ)の状態です。もし！その時に…生徒さんは、言われていることを理解しにくく(*_*;先生は、つい難しい言葉や、深い表現になっていたら('Д')(私も反省することあります～💦)思考が働いて、自身やその空間に集中・内観される静けさ(聴覚的ではない)が感じられない～！！！なんてこともあるかもしれません。“呼吸したときにどんなかんじ”かを体感することがもちろん大事ですが、ちょっと頭の片隅に「呼吸法」の事を入れておくとイメージしやすいし、お家ヨガ、またはどこかで瞑想したい時に役立つかも♪代表的な呼吸法はこちらの11種類です。☯腹式呼吸☯胸式呼吸☯完全呼吸☯ウジャイ呼吸☯片鼻呼吸(ナディショダナ)☯丹田呼吸☯マントラ呼吸☯シータリー呼吸☯カパラバティ☯バストリカ☯火の呼吸たくさんありますね～！なかでもクラスでよく行う、自分でもできる呼吸法を次のブログでご紹介していきます。Natsu＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊〔Facebook随時更新中〕https://m.facebook.com/joyousyogasendai/イイね、フォローお願いします( ˆoˆ )＊ … * … ＊ … * …＊ … * … ＊ … * …＊
16Apr
- SNSまとめ
  皆さんこんにちは～！あべなつみです(^^)ラナンキュラスも好きなお花の1つ。花びらが層になっていてかわいい😍今回はずっと気になっていたお茶の井ケ田一番町店で購入。仙台の方にしか通じなくてごめんなさい笑喜久水庵系列のお茶やさんです🍵すごく元気で持ちがいい✨お花が長ーく咲いていると嬉しい😊さて。今日はSNSの整理整頓。時間があって際限なく笑、発信ができる今こそ。❉Facebookhttps://www.facebook.com/joyousyogasendai/・週１～２回配信・クラス紹介、ヨガの小話、日常とヨガ、おすすめのポーズなど個人アカウントは友達公開でお出かけや、ヨガ、プライベートをタイムリーにあげています。❉LINE＠※予約受付先https://line.me/R/ti/p/%40ocy0134e・月１～２回配信・クラス紹介、ヨガ動画、その他お知らせ❉アメブロ・不定期配信・ヨガ、日常、ヨガ哲学、近況報告など。わりと想い溢れちゃうオープンな内容だと本人は思っています。現在ヨガクラスは開催しておりませんが、再開する日まで、先生と呼んでくれる生徒さんたちが・自分のペースでヨガを継続・日々の生活とヨガがつながるこれらの“きっかけ作り”を精一杯したい。と、同時に大切だと思ったことを言葉にして綴ると感じたこと、考えたことをまとまったときに書く↓アウトプット。意識と自分がセットになる↓あのこもわたしも、世界のみんなは『愛』や『光』なんだな～ってストンと来た瞬間に１つそれが価値観の引き出しに収まる。というより、玉ねぎの皮がまた1枚剥けるかんじかも。はい、ぺりっ。ざっくり言うとあべなつはよくこんなプロセスを辿ります。でもそんなに感情というのは、キレイなものだけではないし理想論ばかりでは浮つく。悔しさが原動力になることもある辛い経験が糧になることもあるでも、どんな時も自身におとずれるものをプラスなエネルギーにする自信はある。そういえば、周りの人たちもそうですね。改めて、いつもブログを読んでくれてありがとうございます。物理的には会えていない方も、貴重な時間にここを開いてくれていること、想像するだけで元気になります♪最後に、先ほどLINE@で配信した動画です☺良かったら寝る前にぜひ～お腹が大きくて産前はあと1回が限界かな～(^^;https://www.youtube.com/watch?v=ogKlwtP9pIg&feature=share次回は起きてすぐできる目覚めのヨガです♪Natsu✉ lotus.natsu65@gmail.com
13Apr
- 2019/04/13
  こんにちは！ジョイナスヨガの阿部夏美です。いたるところ桜が満開ー🌸仙台東照宮神社は毎日見ているので、変化が楽しいもっと楽しいのは、写真を撮るみんなの笑顔が素敵たまには、わんこちゃんずも🐶最高に可愛くて隠し撮り。駅近くのこの景色もお気に入り。椿や、山吹もきれいな季節です。今年の春がこんなにも豊かな気持ちなのは、かわいい子と穏やかな時間を共に過ごしているからですね。胎教にいい音楽と検索して出てくるのはクラシックが多いから…わたしが好きなリラックス系の音楽を聴く↓リラックスできる↓結果2人でリラックスということで最近よく聴くのはこちら。ダフネ・ツェ『Saraswati Mata』https://youtu.be/apyCYXSGgqwサラスワティはヒンドゥー教の女神です。芸術、学問などを司る神様で、日本では七福神の弁財天としても知られています。その神様に敬意を表する歌です。ダフネツェはキールタン(歌うヨガ)を世界中の人々に伝えている有名な人です。今月末仙台にも来るらしいです！歌うヨガ？と思った方もいるかもしれません。そういうヨガの取り組み方もあるんですよ( ˊᵕˋ* )♡詳しく知りたい方は検索してみてください。アーサナ(ポーズ)だけがヨガじゃないし、アーサナを軽んじるのもヨガじゃない。エゴを手放していく方法は様々です。ポーズが上手になりたい他の人より上回りたい痛みを我慢してやらなきゃこれらは誰のためのヨガでしょう？わたしたちはエゴを手放し意識を深め、成長するために日々いろんな体験をします。どんな時も生き物は心身相関ですからね♡どちらにも偏らず中庸をいつも自分の中に。ブログをいつも読んでくれる方、クラスに参加してくれる方とこれからもヨガを通して、アーサナを通して『大切なこと』を確認して、楽しみたいです。今日もありがとうございます😊Natsu
12Apr
- 魂ふるえるぅ
  こんにちは、ジョイナスヨガのあべなつみです◡̈⃝︎今日からまた春日和の気温🌸やっと冬物をクリーニングに出したり、しまったり出来そうですね！さて皆さん映画『グレイテストショーマン』はご存知ですよね？そのリハーサル時の動画。もう観た事のある方もいると思います。この動画めちゃくちゃ好きなんです！ぜひこちらを💁‍♀️https://youtu.be/g91RzJqMNhU何回も見たくなる…何回見ても泣きそうになるー！！内側から何かが湧いてくるー！！魂がふるえるってこういうかんじ？！( ∗︎°⌓︎°∗︎ )人を突き動かすものは、いつの時代も、世界中どこでも情報、お金、名誉、地位じゃなく「心」から溢れるもの魂が共鳴する瞬間なのかもしれませんね。その瞬間を見逃さないように、丁寧に生きていきたいものです。ヨガをしていると、身体の変化、心の変化がゆっくりと好転していき、心身の快適さを感じやすくなる方が多くいます。それは、満足度数が低く、幸福度数が高くなるからでしょう✨上や前、後ろや下じゃなくて今の自分を認め、愛すること。それが快適に生きるベストな方法です☺️まさにTHIS IS ME！笑Natsu
11Apr
- 雨にも負けずⅡ
  こんにちは～！あべなつみです。『雨ニモ負ケズ』の続きを。前回のブログはこちら雨にも負けず風にも負けず雪にも夏の暑さにも負けぬ丈夫な体を持ち欲はなく決して怒らずいつも静かに笑っている一日に玄米4合と味噌と少しの野菜を食べあらゆる事を感情に入れずによく見聞きし分かりそして忘れず野原の松の林の陰の小さなかやぶきの小屋にいて東に病気の子供があれば、行って看病してやり西に疲れた母があれば、その稲の束を負い南に死にそうな人があれば、行ってこわがらなくても良いと言い北に喧嘩や訴訟があればつまらないからやめろと言い日照りの時は涙を流し、寒さの夏はおろおろ歩きみんなに木偶の棒と呼ばれ褒められもせず苦にもされずそういうものにわたしはなりたいこの詩を知った小学生のわたしは暗記しても何回読んでも理解できなかった箇所、腑に落ちてきた過程をよく覚えている。特に“死にそうな人があれば…”え、助けてあげるんじゃないの？！“みんなに木偶のぼうと呼ばれ褒められもせず、苦にもされず、そういうものにわたしはなりたい”え、褒められなくていいの？！木偶の棒なんて呼ばれて嫌じゃないの？！さて。今回この詩をシェアしたいと思ったのは“あらゆる事を感情に入れずによく見聞きし分かりそして忘れず”ここが今の私にはすこーーんときて。すごく大切な事ですよね。物事を俯瞰して観ると真（芯）に近いものが観えます。思考感情と意識を切り離し、別物だということを感じると気付きやすくなります。ヨガは呼吸法を用いてアーサナ(ポーズ)を通してプラーナヤーマ(調気法)を体得し、自分の内側を深めていくことが、自分の生きる世界を、より愛せる方法になると思っています。その場でフル回転させた思考、感情のような一過性のものではなく、常に考え学び感じて入ってきた意識のようなしっかりした土台を根付かせていきたいものです。この詩が好きな方にいつか出会えたら、ゆっくりお話しをしてみたいです。Natsu
08Apr
- マタニティヨガ
  こんにちは！ジョイナスヨガのあべなつみです。仙台東照宮の桜も咲きました🌸長い階段を見上げた景色には今年もうっとりします。今日は大町西公園の1to2bldg.で写真撮影をしてきました。マタニティフォトはあれなので↑どれなので？笑ヨガウェアで🧘‍♀️こちらはケータイでのオフショット🐒写真を撮ってくれたのは、5歳下の弟くん。カメラを向けながら色々話かけてくれて。弟「今何考えてるのー？」私「気持ちよく息してるかなーって」弟「ヨガって1回しかしてないけど、呼吸が大事だなーてめっちゃ感じたなー。あれ、どんだけ内側に意識向けるかだねー」私「…それがーいちばんだいじー♩」弟「なんだそら笑」その4年前の1回をティーチングした身としては、この上なく嬉しい言葉です。今日のテーマはこちら◎マタニティヨガ◎今後、宮城や仙台でマタニティヨガの活動をしていきたいと考えています(^^)ヨガインストラクター目線で、体感をシェア♩妊娠中は出産に向けて骨盤が開き始めることもあり、股関節を広げるアーサナがすっごく気持ちいいーー✨✨これは妊婦共通だと思います。また、マイナートラブルの1つ身体の痛みに対するアプローチは人それぞれですね。ヨガのポーズをご紹介します✳︎①お尻が痛い方は片脚のハトのポーズ❁︎(エーカパダカポターサナ)ハムストリングス（もも裏）も伸びるので、気持ちがいい方は妊婦さんに限らずおすすめです。②肩こりさん、体側を伸ばしたい方は片脚開脚の側屈❁︎(パリブリッタジャーヌシルシャーサナ)こちらも妊婦さんに限らず、体側が伸びて気持ちいいのでぜひー！内臓にもアプローチでき、整腸効果もありますよ。③骨盤まわりを動かしたい&柔らかくしたい。逆子ちゃん改善にも🙆‍♀️！キャットアンドカウ妊婦さんは骨盤周りの血流をよくするのが大切！また、お腹を大事に守っていたり♡同じ姿勢で過ごすことも多くなるので、身体の前面背面が固まります〜このアーサナで気持ちよく呼吸を入れてみましょう✳︎ポイントは⚫︎ゆっくりと深めの呼吸を意識する⚫︎お腹まで届ける呼吸を意識する個人的にしんどいと感じるのは⚫︎腹圧がかかる、腹筋を使うポーズ⚫︎うつ伏せのポーズ⚫︎ねじりのポーズ禁忌、軽めであればやっても良い…色々な情報がありますね^^;妊娠中のあるあるで、マタニティライフを安心して過ごすため、また出産に備えるため、身体の変化をネットで色々と調べます。そうすると、「マタニティヨガがおすすめ」と安定期以降はすっっごいおすすめされるんです笑だけど、実際近い（安心できる）場所で、参加しやすい&気軽な内容やクラスじゃないと…そう感じる方も多いと思うんです。また、助産院での開催はあるけど通院していないと参加できないマタニティヨガクラスも多く。。宮城や、仙台でマタニティライフを楽しみたい方向けにヨガクラスを開催できるよう勉強しますので、お楽しみに〜！Natsu
06Apr
- ありがとう、ありがとう。
  皆さんこんばんは。ここ数日は、気が抜けていたのが正直なところで。アメブロも、Facebookのヨガページも更新できずにいました。別れに気持ちの整理はつかないし意気揚々とまではいかないけどどんなに想いを巡らせても確かなことは生かされている今はここにあって、共に生きる命も今ここにあるから精一杯生きようと思った。大切に生きようと思った。彼女はお花みたいに笑う人で「感謝」が溢れていた。お見舞いには自分が好きなお店のクッキーと大好きな芍薬と、持っていった。そっか、そろそろ芍薬の季節…だいたい1年前の事か。朝早くからの練習中はしんどい日もあったけど、いつもあの明るさと前向きさに励まされていた。頑張りやさんでいつも生活の中で、自分ができるベストな選択をしていた。出会えて本当に良かったよ。ありがとう。また会えたら嬉しいな。sado islandshichigahama「マイペースって、めちゃくちゃ大事だよね！だって、自分のペースをよく観てる証拠じゃん」ねぇ、また練習終わりにさ、ヨガをして気付いたこと聞かせてね。大好きだよゆっくり、ゆっくり休んでね！Natsu
03Apr
- 新元号もきっと明るいぞ
  こんにちは！Joyous yogaのあべなつみです◡̈⃝︎今月も、新年度もどうぞよろしくお願いします✨新元号が決まりましたね！新しい始まりに晴れやかな気持ちです🌞『令和』つい、やりたくなりません？筆ペンで書きたくなりません？笑日本のみならず、世界中から様々な見解が出ていますね。真っ直ぐ見たり斜めから見たり裏から見たりつくづく価値観の多様化を感じます。令清々しい、美しさ、清らか、神様からの言葉…という素晴らしい意味があるんですね。和おだやか、争わない、のどか…想像通りのやわらかさに通じる意味がありますね。昭和時代の戦後から現在を生きる人全てに向けて、いっろーーーんな意味で日本の未来、平和に願いを込めた素敵な元号だなと個人的には思います☺️早速、都内で号外を取り合う映像はちょっとちょっと👋でしたね(^▽^)σほかに印象的だったのが、チベット語でレイワは『希望』を表す言葉のようです。（ダライ・ラマ法王日本代表部事務所buzz newsからお借りしています）偶然かもしれませんが、なんだか素敵な必然を感じます。令は命令と訳されたり、パクりだーと取り上げている国もあるけど、日本と仏教の繋がりが深い、チベットではこの『レイワ』は落ち込まないよう、希望を捨てないようにと、老若男女問わず日常でよく使うようです。また、「とても良い言葉なんです。新しい元号が決まった日本でも、未来に向けた、たくさんの希望が生まれますように」とダライ・ラマがおっしゃっていたようです。宮城も県南は桜が咲き始め、仙台市内も蕾が色づいています🌸新元号に願いをこめて今一度、隣にいる人近くにいる人、自分自身を大切に…愛を…。そこにある平和、調和こそ私たちが生きる上で最も大切。明るい未来を信じることは自分の心からできる『安らぎ』Lokah Samasta Sukhino Bahvantuロカーサマスタースキノーババントゥ〜May allbeings be happy and free〜生きとし生けるもの全てが自由であり平和でありますように🙏🌏Natsu
31Mar
- 矛盾の中にある本当んとこ
  こんにちは〜あべなつみです◡̈⃝︎木曜にタイヤ交換をし、意気揚々と春を待っていたら…❄️☃️宮城の春先にあるいつもの雪納めを忘れていました。笑昨日はヨガスタジオ『yoga studio Sifar』へ。安定期に入ってからリラックスヨガに参加しています♩初心者の方も参加しやすいクラスで、呼吸を丁寧に整えるところから始まります。いつもマットに座り気付くとすぐに心が穏やかになっています。つくづくヨガは呼吸だなと感じます。「プラーナヤーマ」この呼吸法、呼吸のコントロールを大切にしましょうという先生の言葉を聞き、昨日はとことんプラーナヤーマにフォーカスしました。身体は進みたくても、呼吸が入らない深さはちゃんと内観すればわかる。それが今のわたしとお腹の子のベスト。集まる皆さんも笑顔が柔らかく、生活にヨガがある方々なんだろうな〜お部屋は大きな窓があって風通しの良いスタジオです♡グリーンがたくさん🌿行かれた際のお楽しみに( ˊᵕˋ* )カオリ先生はアーサナをナビゲーションしながら、ヨガの本質的な部分をさらりと伝えてくれて。片脚開脚中の一言。土台を力強く安定させ上半身をしなやかに解放するとき「矛盾の中にこそ、真実がありますから」ヨガはこういう事を、先生の言葉や体感で学べるのがやっぱ好きだな〜と幸せな気持ちになりました。矛盾は二元論で表せるもので、縦横、裏表、陰陽、など。ここは私なりの解釈です。物事はいつも良い悪いを見極めさせたいのではないんですよね𓅿これらは全部同じ。相反するものを感じた時こそ、気付きが訪れます✨と、言いつつ自分の価値観に合わないものに対して攻撃的な気持ちとか湧いちゃうのが人間ですが（私もそう）こうやって、感じて、学んで、本当の意味で心の平穏を保ちたいですね。いつもカオリ先生に癒されて、優しいヨガでメンテナンスさせてもらえて本当ありがたいです☺️マタニティヨガクラスはありませんが、細やかに見てくれつつ、丁度よくこちらに任せてくださるので気持ちよくヨガができます。是非、妊婦さんにもおすすめします✳︎左もまた素敵なヨガティーチャーれいこさん。右がシファルオーナーのカオリさん。夏頃の写真です。美人に囲まれてご満悦なわたし❤️スタジオ情報⚘毎日クラス開催／都度払い参加OK(お得な回数チケットあり)【Facebook】https://m.facebook.com/yogastudioSifar/【Instagram】https://www.instagram.com/yoga_sifar_kaori/皆さんが、素敵なヨガライフを送れますように✳︎Natsu