先週のフル、ダメージも疲労度もさほどではなく、火曜から軽めのジョグ開始。
今回は現時点の実力としては想定通りに出力できたと思われた。直前の調整も無理しすぎず、いい感じで疲労も抜けた。
備忘録的に記すと、前の週は次のようなところで、金曜の調整が休むか走るかで悩んだが、刺激が入ってちょうどよかった。
・一週前まで通常どおり
・日曜：10kmレース、月休、火・水ジョグ6~8k、木5kフルペース走+ジョグ、金ジョグ2k＋流し
今週は、１日休んで3km、5km、8km、10kmとジョグを続けて土曜は坂道ダッシュ200m×10本で刺激、夕方は久々のジョグで2部錬、今朝は20kmロングジョグ。明日は休んで火曜からは通常運転。
故障個所が心配ではあったが、お尻はどんより違和感はあるがこれ以上悪化しないでしばらくのお付き合いが続きそうな感触。ここ数週間悩んでいた右足のモートン病？もどきはテーピングでコントロールしつつのだましだましでしのぎたい。全身疲労はあったがさほど気にならず、そのほかは今のところ問題なし。
最近よく思うのは故障への対処。左足のアキレス腱痛と右股関節外側・お尻の痛みが宿痾のごとく年単位で続いていたが、これが完全に解消した。特にアキレス腱はあれだけ悩んだのが嘘のようでとてもうれしい。この二つのケガは相関していて、足首から腰までの長方形を考えるとちょうど庇うかのように対角線状になっている。
何か月か前に、ゆったりロングで一歩一歩飛び跳ねながら25kmジョグ、というのを何度かやった際、左右の足で均等に力を入れて走るフォームとなり、一歩一歩真上から平行に踏み込む着地が意識できた。ちょっとした革命で、普段のジョグもなんとなく上からしっかり平行に踏み込む形ができてきて、アキレス腱の痛みが消失、さらには左右均等にお尻を使っている意識で右お尻も違和感が軽減していった。
これまでも、へその下に空き缶を想定して上から踏みつぶすイメージ、など知識として持って取り組んではいたが、このロングジョグがフォーム改善の転機であった。一方で左足の膝に過度の負担がかかって一か月ほど違和感、痛みが生じてしまったのは誤算ではあった。
足の故障の原因は、該当箇所にかかわる部位の、前後左右、上下のバランスが崩れて過度の負担が集中いていることだと思う。急性の炎症を抑えたのち、あれこれ考えながらフォーム改善をして負担を軽減できるよう固めていく作業が必要で、つきつめるとそれがランニングエコノミーにもつながるフォームなんだろうと思う。たかだか走るだけなのに奥が深い。悟った気になっても次から次に課題が出てくるのが面白いところなのかな。ケガすると楽しむ余裕はないが。