ここ十年で一番楽に痩せられたのは初めてやった糖質制限
脂質制限はいつも耐え難い空腹との闘い
あと脂質を制限すると、極端な便秘になるのがかなりしんどい
正直運動をあまりしないならば糖質制限のほうが空腹はあっても耐えられるレベルでほんとに簡単でした。
糖質制限の問題点は
運動しないと糖新生がおきて、すごい勢いで筋肉が落ちてしまう事と、常に低血糖なので貧血や立ち眩みが多いこと
あと筋肉内の水分が抜けてしまうので熱中症になりやすいことなどですね
筋トレしている現在はどうでしょう？脂質制限で空腹に耐えきれずキレ食いばかりで、一向に減量が進まないので、久しぶりに糖質制限をやってみることにしました。
あ…前回の理想体重×34の実験は、怪我の悪化もあって一ヶ月間強制トレーニングオフになった事もあり
一ヶ月の体重増減は±0kgでした
この34という数字はメッツの事でして
もしも仮に24時間寝たきりだとしたら
理想体重×24=理想体重になる為の1日の摂取カロリーになるそうです
おいらの場合筋トレゼロだとほぼ運動しないし、暇なシーズンの今は座りばかりので、34は当てはまらなくなってしまい、
座り仕事で1時間1.5メッツ×8時間で12メッツ
寝ている時間8時間で8メッツ
残り時間も大して動かないならば8×1.5メッツで12メッツ
12+8+12で32
おいらの場合、運動しないならば、理想体重×32にしないと駄目なことをあとから知りました
34と32のカロリー差はわずか156kcal、一ヶ月で0.5kgくらいしか変わらない差なんですけどねー
さて、糖質制限を久しぶりにやるにあたり、脂肪燃焼体質に入るためのブースターともいえるmctオイルをまずはアマゾンで購入
基本ココナッツ油から抽出したものなんですが、最近はパーム油脂から抽出した安いものもありますのでご注意ください。
（販売元曰く精製してあるので問題はないそうですが、体に悪いものも入っているのがパーム油脂なので気になる方はココナッツからのもの、さらに健康を気になさる方はC8+C10混合ではなくc8のものを選んでください）
下記のリンクはお値段の高いほうがココナッツ由来のc8
二本でほぼ同じ値段の安いほうがパーム由来のmctになります
ちなみにどちらも中鎖脂肪酸です
わたしはパーム由来のmctは使ったことがなかったので、試しに購入してみました
mctは慣れないうちに一度にたくさん摂るとお腹を下したり頭痛がしたりする方もいるらしいので（正直なったことはないですが…）最初は小さじ一杯のmctコーヒーから慣らしていきました
ココナッツ由来と比べると風味が薄いです
いきなり糖質0はキツかったのでトレーニング直後だけ50gの糖質を摂り、数日して慣れたら0にしました
まず筋肉内の水分が抜けるので、
お小水の色が濃くなり
トイレの回数が増えますが、初日だけで、すぐに通常回数に戻りました。
さすがは3年も糖質制限やってただけのことはあるおいらの身体
1週間でお腹が減っても耐え難いほどではなくなりました血糖値の上下がないので当然ですね
あとはトレーニング
怪我もあるので、
無理せず週4×1時間半からスタート
食事は鶏もも肉、たまご、魚がメインでした。
筋肉をどれだけ維持しつつ落とすことができるのか？春から8kg落としてから停滞中の体重が落ちていくのか？しばらく観察したいと思います