調べてみたら、
簡単に見つかりました。
ちゃんと効果別にS～Dとランク付けされてました。摂取量は人や製品によって違うと思うのですべては記載しません
Sランクは二種類
筋トレしていない人でも飲むべきもの
S○プロテイン
(筋肥大、体脂肪減少、食欲抑制、免疫力向上など)20～30gを２～３回、起床後、トレーニング前後、就寝前
S○マルチビタミン
(栄養吸収の補助、エネルギー合成の補助、免疫力向上、各種疾患予防など)食後、トレーニング前
Aランクは４種類
筋トレしている人が最大限の効果を発揮するために飲むべきもの
A○ＢＣＡＡ、ＥＡＡ(筋肥大スイッチ、筋分解抑制、エネルギーの代用など)トレーニング中
A○マルトデキストリン(エネルギー補給、インスリン分泌)トレーニング中、後
A○クレアチン(最大筋力向上、筋分解抑制)トレーニング前、後
A○カフェイン(脂肪分解、集中力向上)トレーニング前
Bランクは４種類
筋トレしてる人がより高みを目指す為に摂取すべき
B○フィッシュオイル(血液サラサラ、脂肪減少)起床後、就寝前
B○ベータアラニン(持久力向上)トレーニング前
B○HMB(筋肥大、筋分解抑制)小分けにとる。起床後、トレーニング前、就寝前
B○グルタミン(疲労回復、免疫力向上、筋分解抑制)起床後、トレーニング後、就寝前
Cランクは７種類
筋トレしてる人で余裕があるなら、摂取しよう
C○アルギニン、シトルリン、アグマチン(血流増加、パンプ作用)トレーニング前
C○タウリン(疲労回復、肝臓保護)トレーニング前、就寝前
C○ZMA(疲労回復、睡眠質向上)就寝前
C○テアニン(疲労回復)就寝前
C○アシュワガンダ(精神疲労回復)就寝前
Ｄは、ドーピングなどの禁止薬物なので記載しません。
カフェインがAランクだったのは、今回初めて知りました。
確かにトレーニング前のカフェインはいいとは感じてました。
参考になれば、さいわいです