11月1日 トレーニング＆食事 （My menu of hard work out & my meals on Nov. 1）
上半身！ 80分無いくらいだけど、だーヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ！！
以下実施順 （I did the below in this order）
ベンチプレス アップ20kgｘ10reps、25kgｘ3reps、27.5kgｘ3reps インターバル30秒位
メイン32.5kgｘ8reps、6、5、4、5 *初32.5kgだったので、ラックアップのみ補助有り
（前回30kgx8reps、8、7（左当たったが自力で戻した）、8、7＋2補助付き
フルレンジで8reps嬉しかったー！
後で、30kgｘ10reps 出来るか確認してなかったことに気付く・・・
いや！もう出来るはず！！だから次回は補助無し32.5kgで！
ダンベルベンチプレス アップ4kg軽すぎ、5kgｘ10reps、7kgx10reps
メイン8kgｘ7reps、5、5
*前回の左手首に違和感は今回無かったので良かった
ラットプルダウン アップ15kgｘ6reps、20kgｘ10
メイン25kgｘ3.5、4、1.5＋0.58reps
*出来なさ過ぎて驚愕((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ 、ラットプルダウン 苦手
ワンハンドロー アップ8kgｘ10reps（やり過ぎた）、10kgx5reps
メイン右12kgx10reps、10、10
メイン左12kgｘ10reps、10、9
*ベンチに置く手の位置を、手前（体寄り）にしたら、背中使う感覚強くなった
シーデッドロー アップ12.5kgｘ10reps、17.5kgｘ5reps
メイン22.5kgｘ10、6、5
サイドレイズ 前日やったから飛ばす
アブドミナルクランチ 15kgｘ10reps、20kgx10reps 時間切れ
収穫1、ベンチプレス、32.5kgｘ8reps フルレンジ出来たこと
「肩甲骨を支点に」 が、今回つかめた気がする
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食事
カフェオレｘ1杯 40calories
鮭おにぎり1個 204calories、炭水化物55g
父とびっくりドンキーにて。
ハンバーグ＆ころころステーキセット 640calories, protein33g
ご飯 40g 70calories、炭水化物（carbohydrate）14g
大根サラダ 60calories
※ペーパーで余分な油を排除中、フレンチフライは食べなーい
カレー 200calories
ご飯 60g 100calories, 炭水化物（carbohydrate） 22g
まぐろ刺身 55calories protein9g
冬瓜汁 50calories
プロテインパウダー 2スクープ 260calories, protein42g
チョコレート菓子 100calories
vitamin & mineral サプリ
The amount of calories １５７５calories
protein 82g
carbohydrate 36g
最近、あまり食欲が無い。維持カロリー、頑張らないと食べられない感じ。
プロテインシェイク飲むの・・・・・ 若干ツライw
