食事　11月25～28日

食事　11月22、23日

トレーニング　11月19日　上半身

食事　11月17、18日

食事　11月13、14、15日

食事　11月13、14、15日

食事　11月13、14、15日

トレーニング　11月8日　【ベンチ10reps！】

トレーニング　11月1日

トレーニング　10月31日