ランニングスケジュール帖

　こんにちは(＝⌒▽⌒＝)菊池です。今年もあと1か月になってしまいましたね。みなさんにとって、どんな1年だったでしょうか？

　3月に東日本大震災があり、尊い命がたくさん奪われました・・・自然の力に人間はなすすべもなく、立ち尽くすしかないのか・・・と思い、それでも人間は弱いけど強くて、被災者のみなさんはもちろん、日本全体が必死になって、立ち上がってきました。いまもなお、原発をはじめとする問題がたくさんありますが、何があっても「前」にしか進むしかないということを、この震災で私は学びました。

　「走る」という行為は「前」にしか進みません。そして身体が前に進むと不思議なもので、ココロも前に進むんですよねだから、一度ランニングを始めたら、前向きになれたという感想が多いのも、うなずけます

　さて昨日は博多駅のアミュプラザをウロウロしてましたら、こんなものを見つけました

　さすがに写真は撮れなかったのでアマゾンのリンクから・・・

ランニング手帳2012/池田 美穂

￥1,365

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詳しい内容はコチラ↓

http://www.d21.co.jp/2012diary/running_diary

ランナーズ手帳 2012/牧野 仁　監修

￥1,239

Amazon.co.jp

詳しい内容はコチラ↓

http://gihyo.jp/book/2011/978-4-7741-4801-4

　ラニング手帳は女性向き、ランナーズ手帳は男性向き、といったところでしょうか？

　仕事・家庭を記録する重要な道具のスケジュール帳が、ランの記録と一体型となっているのを見ると、もはやランニングは生活の「あたりまえの習慣」として多くの市民権を得ているんだな～と感じます

　その中にぜひ「通勤ラン」も入って欲しいですね

　振り返ったら、今年は自分にとってなぁ～んにも挑戦してなかった・・・などとお思いの方、まだ間に合います

　2011年のラスト1ヵ月を「通勤ラン」で締めくくってはいかがでしょう達成感と充実感で、気持ちよく新年を迎えられますよ～

天草マラソン2011

タケダです。
熊本の天草マラソンを走ってきました。

この大会は人生初のフルマラソンを走った思い出深い大会です。
過去四回走り、今回で五回目の参加となります。

今回はジョグステーションスタッフのナカザキくんを連れての日帰り参戦。ナカザキくんは初のフルマラソンとなります。

私はスタート前にデカいのをもよおし、いきなり出遅れてしまいました

ゲストランナーのＱちゃんこと高橋尚子さん。ハンドタッチしてくれました。



おっぱい岩。
なんじゃそりゃ？




終盤にこの看板…

言われなくても落としてます







二人とも無事完走！ナカザキくんも初マラソンで5時間ぎりの4時間35分。
本人は悔しがってましたが、未知の距離を走りきっただけでも素晴らしいです。

自分も、本年度初のサブフォーにはとどきませんでしたが、大タイム込みで4時間13分は上出来の結果です。久留米も下関もギリギリ5時間ぎりでしたから、かなりタイムを縮めることができました。

次は12月2日金曜日の「イルミネーション☆ナイトラン」
二人とも怪我なく完走できたので、皆様と一緒に走りたいと思います！

☆バナナとランニング☆

　こんにちは(＝⌒▽⌒＝)久しぶりに登場のキクチです。ちょっと自己紹介をさせていただくと・・・

　大好きなことはおいしいものを作って食べることと、食べてもらうことです好きが高じて料理教室の先生をやってたこともあります(￣▽+￣*)

　さて！今日はそんなキクチの趣味＆特技を生かした、栄養のお話をします

　ランナーのみなさんは、「バナナ」をご愛用の方が多いですが、バナナにはどんなパワーが含まれているのでしょうか？

1.スタミナ源

デンプン、ショ糖や果糖、ブドウ糖などの「糖質」がバランスよく含まれています。「糖質」はエネルギーとなる大切な栄養素なのです。最初に吸収のよいブドウ糖や果糖が使われ、次にデンプンが分解されて、いろんな糖が少しずつ供給されるため、バナナは長く走るにはピッタリな食べ物なのです(^_^)v

2.トラブル防止

ランニング中にカリウムが不足すると、けいれんを起こしやすくなります。ところが、カリウムやマグネシウムやカルシウムなどの筋肉を動かすための「ミネラル（無機質）」は汗と一緒に失われやすいのです。

カリウムの1日摂取量は、成人男子で2000mgで、成人女子で1600mg。

バナナには1本当たり360mgのカリウムがたっぷりと含まれています(^_^)v

3.エネルギー源

やわらかくて食べやすく、消化もよくて、胃に負担をかけません。フルマラソンなど長距離を走る方は、エネルギー切れにならないように、レース中にこまめにちょっとずつ補給するのがポイント(^_^)v

そんな万能食品のようなバナナですが・・・やはり食べ過ぎては薬が毒になるのと一緒。カリウムが1日2000mg必要だからと、バナナを5本も6本も食べていては、糖質の取りすぎになってしまいます。

（バナナ1本の糖質36.4g。ご飯茶碗1杯36.8g）

また、カリウムは他の食品でも摂取されていることも、忘れてはいけません。

バナナにはシュウ酸が多いので、1日3本以上食べると、尿路結石になりやすくなるそうです(((゜д゜;)))

また、体を冷やす食べ物ですので、お腹がゆるくなってしまったり、柔らかいのでよく噛まずに食べて、消化不良をおこす場合もあります

何事も適度に・・・ですねっ(＝⌒▽⌒＝)

【大幅プライスダウン】月額基本料金改定のお知らせ

大幅プライスダウン

12月よりマイロッカーの月額使用料を下記に変更いたします。

Ｓサイズ/　5,000円　→　3,800円

Ｍサイズ/ 7,000円　→　5,600円

Ｌサイズ/ 14,000円　→ 9,200円

よりリーズナブルになってご利用しやすくなります

上記は恒久的な値下げとなります。

なお、限界値下げのため、キャッシュバックキャンペーンは適用されません。

「お友達紹介キャンペーン」（1名のご紹介・ご入会で1000Ｐ）は継続してまいりますので、今後ともラン友、同僚などのご紹介をよろしくお願いいたします。

そして！さらにビッグニュース！

ジョグステーションが男女併設になります！

12月上旬（予定）

詳細は後日ブログにてご報告いたします。

この冬は「通勤ラン」で基礎体力ＵＰ♪

交通機関待ってる間、動かないと寒いですが、走ると温まりますよ

オマケに交通費も節約できちゃうのでお小遣いＵＰ！？

毎日の継続的な運動は、「通勤ラン」でキマリ！

イルミネーション☆ナイトラン コース変更のお知らせ

１２月２日（金）１９：００～開催予定の「博多駅イルミネーション☆ナイトラン」のコース下見を行ってきました。

博多駅から第二キャナルシティに続く道が想像以上に派手すぎて、今年は大博通りが思ったよりさみしく感じてしまいます。（去年まで大博通りでも十分迫力あったんですけどね。）

なので、新コースは福岡の名所名所を抑えつつ、きれいなイルミネーションを堪能できるコースにしました。

http://www.mapion.co.jp/m/route/33.58491007065502_130.4173471994967_10/?env=0000&dist=ap2484xz5705ap8543xz5562ap8919xz2725apa973xz1150ape601xz3327apf081xzb377aoX267xzb922aoK294xzj255aoO813xzl375aoM485xzo297aoz341xzy123aow192xzu829aor058xzy266aoo217xzv144aot522xzs136aoo148xzm722aok896xzl147aon532xzi826aon429xzh480aoo935xzh623aop928xzj084aor776xzk889aoA060xzf073aoE578xzb893aoG597xz9172aoI651xz9143aoJ233xzg563aoM074xzf503aoN067xzc982aoR585xzb377aoT228xzd411aoX609xzb005ap4127xzb005ap3922xz5991

↑

１周５キロのコースです。

ジョグステーションを出発してすぐのＡＮＡホテル（４００ｍ）

それからすぐに博多駅が見えてまいります。

圧巻！スタートから３分と経たないうちに、すごいイルミネーションが並んでいます

それから、第二キャナルシティに続く道が、派手にＬＥＤで飾られています。

約１ｋｍ地点です。

すぐに見えてくるのが、第二キャナルシティです。

トナカイのイルミネーションオブジェが恋人たちの夜を演出します。1.2ｋｍ地点。

そこから、櫛田神社、令泉公園を抜け、博多座へ。

博多座、ホテルオークラ、リバレインと抜けていきます。

ここにもイルミネーションが！2.3ｋｍ地点。

赤レンガもチェック！2.6ｋｍ地点。

イミニミマミモ？「イニミニマニモ」横。2.8ｋｍ地点。

男と女の「福博であい橋」3.4ｋｍ地点。

中洲の川沿いも、けっこう走りやすそうです。

3.5ｋｍ地点。

キャナルまで突っ切ります！

キャナルシティに。ほぼゴール直前の4.4ｋｍ地点。

最初は男女でコースを分けてましたが、男女別れるのはさみしいのと、コースが最高にロマンティックなので、せっかくですから男女一緒に同じコースを走りましょう！

ペースは、１ｋｍあたり７分ほどの軽いジョグペースを予定しています。

そして最後はお約束の…

キャナルシティ内の食べ放題バイキング「クーリア」 で走った分おもいっきり食べて飲みましょう！

クリスマス前に、ランニングコミュニケーション＆懇親会、いかがですか？

ジョグステーション会員様でなくても、貸ロッカーの一時利用と、ランニング後のシャワーがご利用できます。

シャンプー、コンディショナー、ボディーソープ、タオル等は揃ってます。

【持ってくるもの】

ランニングシューズ

ランニングウェア

【会費】

３０００円（懇親食事代込！）

参加希望者は、お電話　092-477-8488　またはメール　info@jog-station.com ジョグステーションまで。