自分が得意とすることで目的意思を持たないと続かないということは誰でも言えることではないでしょうか。
例えば私の場合、去年の２０１８年１０月の時点では、身長１６４ｃｍで体重７５ｋｇでした。
私は男で５０代になって、多少のスタイルの乱れは気にしないほうでしたが、
家族や友人、知人に「かなり太ったなぁ、あの頃の体の細いイメージが全くない、別人だ」なんて、
言われるとさすがに男である私もこのショックを隠すことができないほど傷つきました。
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先日のランニング前のラジオ体操の動画です～
ちょっと適当にしているかもねぇ～(＾-＾；)w
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昨日、朝ランに行ってきました～朝はとても寒く感じました～
しかし、寒さに慣れて温まると軽快に走ることができました～
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中高年の人たちが、効果的にジョギングしてダイエットするための食べ物について話したいと思います。
いつものウォーキングやジョギング、ランニングの運動に私の実践していることを取り入れてもらえれば幸いです。
目次
1. ビールは飲まない日や休肝日を持つ
2. キャベツは記録からダイエット効果有効
3. 炭水化物を体の中から全て排出はダメです
3.1. 炭水化物は必要なもの！バランスが大事
3.2. 炭水化物、たんぱく質、脂肪は生物の三大栄養素
4. お金を使わずにダイエット
4.1. ジョギングのウェアやシューズを揃える
4.2. 黒色のスタイルが目立つ
ビールは飲まない日や休肝日を持つ
朝晩のご飯はおにぎり一個程度ですまし、おかずはスーパーで買ったお惣菜を少々食べ、
あとはグレープフルーツ程度。決して大食いをしなく油で揚げたものは、少なめにする。
毎日の晩酌のビールは平均して３５０ｍｌ一缶程度にするようにしています。
ただ、ビールだけはできるだけ制限をかけました。
これは私の長年の経験でビール腹になり太りやすいです。
しかし、毎日のストレスをコントロールする意味で全く飲まないということをしなかっただけです。
やはりビールはビール腹といわれるように、太る原因にもなってしまいますので、
控えていくことが重要ではないかと思いますよ。
ミズノ専門の店で、いろいろ店員の人にお話を伺った一部ですが、
ビールはなるべく控え、休肝日（ビールを飲まない日）を持つことも重要だと言われていました。
キャベツは記録からダイエット効果有効
過去に一番体重が減ったときは、毎日ご飯の代わりにキャベツの千切りを食べたりしていました。
私はグラフや記録にあるとおり、痩せるためにジョギングをして、
忍耐強くダイエットに励んでいた時がありました。
ご飯などに含まれる炭水化物がダイエットを邪魔していると感じて、
ここの記録にある時期は、ほぼご飯は食べず、
キャベツの千切りを満腹感が得られるまで食べていました。
食べている中、キャベツの匂いは時々感じて嫌でしたが、慣れてくると心地よさを感じたりしました。
日がたつにつれて、体が軽くなることを感じられるようになり、
体重計でも早く効果を感じられる数字までになりましたが、
決して、ご飯をキャベツに変えただけであって、他のおかずとか
普段食べている肉など普通に食べていました。
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こんばんわ、光一です。
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ジョギングに慣れてくると体や頭脳が生き生きしてくるようになり、もっと、さらにもっと走る距離を伸ばしたり、
走るスピードを速めたりと前向きに気持ちがなってしまいがちです。
筋肉の速筋や遅筋の比率が変わる
しかしながら、中高年になってくると加齢に伴い、筋肉にある速筋や遅筋の比率が変わってきます。
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