【動画で学ぶ走り方 vol.3】走りの基本姿勢③「深呼吸」をマスターしよう！
こんばんは！深野です。
【動画で学ぶ走り方】シリーズ！
今回は、走りの基本姿勢③「深呼吸」です。
体幹が安定して、姿勢を正しているつもりでも、
肩甲骨周辺や胸の筋肉が硬い、
あるいは前肩気味で、常に『猫背』の姿勢では呼吸がしづらいです。
胸がとじていると大きな呼吸をすることもできず、
結果、疲れてしまいます。
走っていて、”つらい”とか”息がくるしい
と感じるときは、
ペースが速すぎる、ということも考えられますが
実は”姿勢”が関係していることも多々あります！！
ぜひ走り出す前にこの「深呼吸」のエクササイズで胸をひらいて、
よい姿勢でしっかり呼吸ができる状態をつくってから走りだしてみて下さいね＾＾
繰り返し行うことがポイントです
Japanマラソンクラブの走り方教室では、
このように”走り方”を学ぶことができます！
ぜひ一度ご体験くださいね
走り方を学ぶなら！
Japanマラソンクラブ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
動画で学ぶ！Japanマラソンクラブの走り方教室
毎週火曜日更新
・ランニング前のウォーミングアップ「JMC体操」
・ランニングの基本姿勢「サンドイッチ」
・ランニングの基本姿勢②「背伸び気をつけ」～重心を引き上げ前に進みやすく～
・
ランニングの基本姿勢③「深呼吸」～胸を開いて呼吸がラクになる～
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JMCからのお知らせ
初フルマラソン完走プロジェクト（東京・横浜など2月・3月のマラソン大会向け）
初めてフルマラソンに挑戦する方向けの4か月短期集中講座です！
ご体験いただける日程を追加しました！大阪・神戸でも開催します！
●体験会 東京 11月8日（土）・9日（日）・12日（水）
●体験会 横浜 11月12日（水）
●体験会 大阪 11月9日（土）・22日（土）
●体験会 神戸 11月15日（土）・29日（土）
※詳細・お申込みはこちら→★★★★
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座
フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！5時間以内で完走したい！
今度は歩かず完走したい！という方向けの4か月短期集中講座です！
●体験会 東京 11月8日（土）・11月12日（水）・15日（土）
●体験会 大阪 11月9日（土）・22日（土）
●体験会 神戸 11月29日（土）
※詳細・お申込みはこちら→★★★★
2014Xmas駅伝in夢の島 出場チーム募集中！
12月23日（火・祝）開催！毎年恒例のクリスマス駅伝！
5㌔×4区間の駅伝です。2014年の締めくくりに
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【動画で学ぶ走り方】シリーズ！
今回は、走りの基本姿勢③「深呼吸」です。
体幹が安定して、姿勢を正しているつもりでも、
肩甲骨周辺や胸の筋肉が硬い、
あるいは前肩気味で、常に『猫背』の姿勢では呼吸がしづらいです。
胸がとじていると大きな呼吸をすることもできず、
結果、疲れてしまいます。
走っていて、”つらい”とか”息がくるしい
と感じるときは、ペースが速すぎる、ということも考えられますが
実は”姿勢”が関係していることも多々あります！！
ぜひ走り出す前にこの「深呼吸」のエクササイズで胸をひらいて、
よい姿勢でしっかり呼吸ができる状態をつくってから走りだしてみて下さいね＾＾
繰り返し行うことがポイントです
Japanマラソンクラブの走り方教室では、
このように”走り方”を学ぶことができます！
ぜひ一度ご体験くださいね
走り方を学ぶなら！
Japanマラソンクラブ
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動画で学ぶ！Japanマラソンクラブの走り方教室毎週火曜日更新・ランニング前のウォーミングアップ「JMC体操」
・ランニングの基本姿勢「サンドイッチ」
・ランニングの基本姿勢②「背伸び気をつけ」～重心を引き上げ前に進みやすく～
・
ランニングの基本姿勢③「深呼吸」～胸を開いて呼吸がラクになる～＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
JMCからのお知らせ初フルマラソン完走プロジェクト（東京・横浜など2月・3月のマラソン大会向け）
初めてフルマラソンに挑戦する方向けの4か月短期集中講座です！
ご体験いただける日程を追加しました！大阪・神戸でも開催します！●体験会 東京 11月8日（土）・9日（日）・12日（水）
●体験会 横浜 11月12日（水）
●
体験会 大阪 11月9日（土）・22日（土）●
体験会 神戸 11月15日（土）・29日（土）※詳細・お申込みはこちら→★★★★
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座
フルマラソンにもう一度チャレンジしたい！5時間以内で完走したい！
今度は歩かず完走したい！という方向けの4か月短期集中講座です！
●
体験会 東京 11月8日（土）・11月12日（水）・15日（土）●
体験会 大阪 11月9日（土）・22日（土）●
体験会 神戸 11月29日（土）※詳細・お申込みはこちら→★★★★
2014Xmas駅伝in夢の島 出場チーム募集中！12月23日（火・祝）開催！毎年恒例のクリスマス駅伝！
5㌔×4区間の駅伝です。2014年の締めくくりに
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大阪・神戸でもいよいよスタート② 5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座！
たびたびの更新です！！
さて、東京でも11月から本講座がスタートする
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座。
（まだまだ体験レッスンも受付中です＾＾！）
大阪・神戸でも開催します！
・フルマラソンを5時間切って走りたい！
・2回目は歩かず走り切りたい！
・初めての挑戦目標もって走りたい！
という方向けの講座となります^^
京都マラソンなど、2月中旬～3月上旬のマラソン大会を目指す方に
おすすめです
体験レッスン日は下記日程での開催となります。
【大阪】
・11月9日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月22日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
【神戸】
・11月29日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
★詳細・お申込みはこちらから→ Japanマラソンクラブ HP
さて、東京でも11月から本講座がスタートする
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座。
（まだまだ体験レッスンも受付中です＾＾！）
大阪・神戸でも開催します！
・フルマラソンを5時間切って走りたい！
・2回目は歩かず走り切りたい！
・初めての挑戦目標もって走りたい！
という方向けの講座となります^^
京都マラソンなど、2月中旬～3月上旬のマラソン大会を目指す方に
おすすめです
体験レッスン日は下記日程での開催となります。
【大阪】
・11月9日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月22日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
【神戸】
・11月29日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
本講座スタートは
大阪クラス 11月22日（土）
神戸クラス 11月29日（土）
★詳細・お申込みはこちらから→ Japanマラソンクラブ HP
大阪・神戸でもいよいよスタート！初フルマラソン完走プロジェクト！！
こんにちは！深野です。
11月がスタートしました！
（あっという間ですね…！！）
7月からスタートした、
初フルマラソン完走プロジェクトや、
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座で
4か月間練習をともにしてきた皆さまや、
普段からJMCにご参加いただいている皆様も
目標にしてきた大会が無事に終了した方や、
目前に控えている…！という方も多いのではないでしょうか
今までの練習の成果が出し切れますように…
そして何よりスタートからゴールまで、
楽しんできてください
＝＝＝＝＝＝
さて！
東京と横浜では、
10月末からスタートしました。
2月、3月に開催のフルマラソン大会に初挑戦する方向けの
初フルマラソン完走プロジェクト。
そして、5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座。
（体験レッスンの日程を追加しております
まだまだご体験いただけますのでぜひサイトをチェックしてみてくださいね！）
大阪と神戸では、
11月よりスタートします！！！！！
まずは初めてフルマラソンに挑戦する！という方向けの講座から
ご紹介します。
こんな方におすすめです。
初めてフルマラソンに挑戦する
とにかく完走したい！
マラソンに挑戦することにはなったけれど、何から始めてよいかわらかない…
目標とするマラソン大会は、淀川寛平マラソンや、名古屋ウィメンズマラソン、
横浜マラソン…など。
※もちろん、該当のマラソン大会に出場しない方のご参加もOKです。
体験レッスン会 は下記の日程で開催します。
【大阪】
・11月9日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月22日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
【神戸】
・11月15日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月29日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
アドリブがきかないスポーツがマラソン。
しっかり練習して臨まないと、
完走はおろか途中で体を痛めたりします。。。（特に膝）
マラソン完走に必要な基礎知識、準備、基本の走り方から
マラソン完走のための体力づくりまでを着実に行います。
遠回りせず、短期集中で”夢”を実現させましょう
《本講座内容》 大阪・神戸開催コース（土曜日）
①フルマラソン挑戦にあたっての心構えと準備
基本の姿勢をマスター
②ケガをしない！ラクに走れる！必須のフォームづくり
③マラソンを走る体をつくる！筋力UPとセルフケアをマスター
④大会シミュレーション（１）補給食・給水をマスター
⑤大会シミュレーション（２）補給食・給水シミュレーション
⑥ペースアップしてみよう
⑦大会までの心得
※1月12日（月・祝） チャレンジRUN30㌔in大阪城公園（4～5時間体を動かす）
※2月11日（水・祝） 大会シミュレーション（レースペース走）in淀川
完走プロジェクト期間中（4か月間）は、
大阪・神戸のすべてのプログラムにご参加が可能！
また、
・ご自宅での練習用ワークシート
・完走請負人牧野著書 マラソン完走ＢＯＯＫ
・アイシングキット（フィジール）
・補給食のセット
をマラソン完走セットとしてお渡しします。
（講座の中でも使用します。）
他にも…今回はご入会特典としてのプレゼントもございます
本講座の開始は、
大阪クラス 11月22日（土）
神戸クラス 11月29日（土）
ぜひご参加、お待ちしております！
さて！2月、3月に走る！と決めたら！！
ぜひ一緒に4か月間頑張りましょう
11月がスタートしました！
（あっという間ですね…！！）
7月からスタートした、
初フルマラソン完走プロジェクトや、
5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座で
4か月間練習をともにしてきた皆さまや、
普段からJMCにご参加いただいている皆様も
目標にしてきた大会が無事に終了した方や、
目前に控えている…！という方も多いのではないでしょうか
今までの練習の成果が出し切れますように…
そして何よりスタートからゴールまで、
楽しんできてください
＝＝＝＝＝＝
さて！
東京と横浜では、
10月末からスタートしました。
2月、3月に開催のフルマラソン大会に初挑戦する方向けの
初フルマラソン完走プロジェクト。
そして、5時間をきる！フルマラソンステップアップ講座。
（体験レッスンの日程を追加しております
まだまだご体験いただけますのでぜひサイトをチェックしてみてくださいね！）大阪と神戸では、
11月よりスタートします！！！！！
まずは初めてフルマラソンに挑戦する！という方向けの講座から
ご紹介します。
こんな方におすすめです。
初めてフルマラソンに挑戦するとにかく完走したい！マラソンに挑戦することにはなったけれど、何から始めてよいかわらかない…目標とするマラソン大会は、淀川寛平マラソンや、名古屋ウィメンズマラソン、
横浜マラソン…など。
※もちろん、該当のマラソン大会に出場しない方のご参加もOKです。
体験レッスン会 は下記の日程で開催します。
【大阪】
・11月9日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月22日（土）14:00～16:00 （本講座第1回目）
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
【神戸】
・11月15日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
・11月29日（土）14:00～16:00
（詳細・お申込み⇒ ★★★）
アドリブがきかないスポーツがマラソン。
しっかり練習して臨まないと、
完走はおろか途中で体を痛めたりします。。。（特に膝）
マラソン完走に必要な基礎知識、準備、基本の走り方から
マラソン完走のための体力づくりまでを着実に行います。
遠回りせず、短期集中で”夢”を実現させましょう
《本講座内容》 大阪・神戸開催コース（土曜日）
①フルマラソン挑戦にあたっての心構えと準備
基本の姿勢をマスター
②ケガをしない！ラクに走れる！必須のフォームづくり
③マラソンを走る体をつくる！筋力UPとセルフケアをマスター
④大会シミュレーション（１）補給食・給水をマスター
⑤大会シミュレーション（２）補給食・給水シミュレーション
⑥ペースアップしてみよう
⑦大会までの心得
※1月12日（月・祝） チャレンジRUN30㌔in大阪城公園（4～5時間体を動かす）
※2月11日（水・祝） 大会シミュレーション（レースペース走）in淀川
完走プロジェクト期間中（4か月間）は、
大阪・神戸のすべてのプログラムにご参加が可能！
また、
・ご自宅での練習用ワークシート
・完走請負人牧野著書 マラソン完走ＢＯＯＫ
・アイシングキット（フィジール）
・補給食のセット
をマラソン完走セットとしてお渡しします。
（講座の中でも使用します。）
他にも…今回はご入会特典としてのプレゼントもございます
本講座の開始は、
大阪クラス 11月22日（土）
神戸クラス 11月29日（土）
ぜひご参加、お待ちしております！
さて！2月、3月に走る！と決めたら！！
ぜひ一緒に4か月間頑張りましょう
★詳細・お申込みはこちらから→ JapanマラソンクラブHP