こんにちは！
皆さんステイホームしてますか？今回はGW特別企画！自粛でがんばっている皆様に当院スタッフがこれだけはやってほしいと思うストレッチをご紹介します！！
＜腸腰筋のストレッチ＞
前回（ストレートネック（実技編））の記事でもご紹介しましたが、腸腰筋を伸ばす事で脊柱のアライメントを正すことが出来ます。やはり座っている時間が多くなりますのでしっかり行いましょう！
①伸ばしたい方の足を後ろに下げ、もう一方の足は前に出します。
②その状態から膝を曲げ、腰を落としていきます。
③お腹から股関節までの間に伸びている感じがあればストレッチ成功です。
これを10秒程度キープします。仕事や長時間座っていた時などに行うといいでしょう。
＜腰反らし体操＞
お次は腰痛改善、予防の運動です。無理ない範囲で行っていきましょう！
①ある程度硬さのあるベットや床にうつぶせで寝ます。
②その状態から腕立て伏せのように肘を伸ばし腰をそらします。この状態を2秒ほどキープし、元に戻ります。これを1回とし1セット10回を目安に一日２～３セットほど行いましょう。
※肘を伸ばすのがつらければ、肘を曲げたまま腰を伸ばすように行いましょう
＜膝倒しストレッチ＞
腰回りやお尻周りに効果のあるストレッチです。お尻周りの筋肉が固いと骨盤周りや、脊柱にも影響を及ぼしますので、しっかり柔らかくしておきましょう！
①仰向けになり、両手を広げ膝を立てます。
②その状態から膝を横に倒していきます。この時に背中や肩が床から離れないように注意しましょう。
③30秒ほど倒したら、今度は反対に倒します。動作はゆっくり行いましょう。これを1回とし５～10回程度行いましょう。
＜かかと上げ体操＞
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど重要で、筋力が低下することでむくみや冷えの原因になったりします。そこで台所に立つときなど手軽にできる体操をご紹介します。
①肩幅程度の間隔をあけまっすぐに立ちます。
②その状態からかかとを上げ２～５秒キープします。
③ゆっくりかかとを下ろします。これを１回として空いてる時間などで行っていきましょう。
いかがでしたか？どれも簡単にできるものばかりなので、しっかり行ってGW中も健康な体を保っていきましょう！！