こんにちは！
GWに突入しましたが、皆さんお元気ですか？TVやスマホに噛り付いていませんか？(ギクッ！)
ギクッとしたあなたっ！！今回はストレートネック実技編ということで、改善体操をご紹介します！
＜ストレートネック改善体操(前弯改善編）＞
①肩の力を抜き、前を向いて椅子に座ります。
②両人差し指を首の後ろの出っ張り（第七頸椎）に重ねて当てます。
③人差し指をゆっくり前方に押していき、頭部は顎を引くように後ろにスライドさせていきます。
この状態を2秒秒ほどキープし元の姿勢に戻します。一連の流れを1回とし10回ほど手が空いた時などに行ってみてください。
＜ストレートネック改善運動（側屈編）＞
①背筋を伸ばして顎を引きます。
②その状態から頭を横に倒していきます。この状態を5秒ほどキープします。
③今度は反対の方向に頭を倒していきます。
左右で1回とし、５～10回ほど無理ない範囲で行ってい見てください。
＜腸腰筋のストレッチ＞
ストレートネックと言えば皆さん首ばかり気にしがちですが、背中から股関節につく筋肉「腸腰筋」の影響で姿勢自体が前傾姿勢になり、頸椎のアライメントが崩れることがあります。
現代人は座位の姿勢をとる機会が多いので、大多数の人は腸腰筋の筋力が低下していると言われています。腸腰筋の柔軟性を取り戻すことでストレートネックの根本的な原因を取り除ける可能性があります。
①伸ばしたい方の足を後ろに下げ、もう一方の足は前に出します。
②その状態から膝を曲げ、腰を落としていきます。
③お腹から股関節までの間に伸びている感じがあればストレッチ成功です。
これを10秒程度キープします。仕事や長時間座っていた時などに行うといいでしょう。
これらの運動、ストレッチを活用し、頸椎のカーブを正していきましょう！