こんにちは！
前回、不眠症の原因と症状を紹介しましてので、今回は不眠症の対策をご紹介します！
＜不眠症対策＞
①入浴をしっかりする
忙しいとシャワーで済ませがちですが、しっかり湯船につかる事が大事なのです！40℃前後のお湯にゆっくりつかることで、血行が良くなり、筋肉がほぐれ、副交感神経が優位になります。
そして安眠に重要になるのが深部体温を下げることです。深部体温は日中は高く、就寝が近づくにつれて下がっていきます。この就寝時に下がるということが重要で、日中に上がった深部体温を放散し逃がすことで臓器や脳がオーバーヒートせずに、休ませるという作用があります。入浴後の湯冷めは深部体温を下げる事をサポートする効果があり、就寝前の６０～90分前に入浴を済ませることで質の高い眠りが期待できます！
②リラックス効果のある飲み物を摂取する
日々のストレスで交感神経優位になり、なかなか寝付けないという事は多く見られます。
そこでリラックス効果に期待できる飲み物をご紹介します。
★ハーブティー
ハーブティーには副交感神経に直接作用してくれる効果や、気分を落ち着かせてくれる効果もあり、カフェインも入っていないので、寝る前の飲み物には最適だと言えます。さらに冷え性にも効果があるので、温かいハーブティーを寝る1時間前に飲むと安眠できること請け合いです。
★ホットココア
ココアにはポリフェノールが入っており、精神安定作用、ストレス軽減の効果があるとされています。そしてカカオに含まれる「トリプトファン」は睡眠に関与するメラトニンの材料になるセロトニンの材料となるもので（ややこしいですね笑）
摂取することで良質な睡眠がとれると言われています。また牛乳などを使うことでさらに安眠効果に期待できます！
③目を温める
瞼を温めることで、毛様体筋を緩め、周りの血行を良くします。また副交感神経を優位にすることでリラックス効果に期待できます。日ごろパソコン作業など目を酷使する機会が多いと思うので、目をケアすることが安眠には重要なのです。
当院でも目をはじめ、あらゆる部位を温めることが出来るホットパックをご用意していますので、皆さんケアをしっかり行いましょう！
ストレスが溜まりやすい今だからこそ、睡眠時間をしっかりとり健康で充実した日々を送れるようにセルフケアを心がけましょう！