こんにちは！
前回（足底腱膜炎、理論編）病態とチェック法をご紹介しましたので、ストレッチをご紹介します！！
足底腱膜炎を予防、治療していく上で大切なことは、足底腱膜やふくらはぎの筋肉の柔軟性を高めることです。
＜足底腱膜炎へのおすすめストレッチ＞
★ふくらはぎのストレッチ
患側の足を後ろに引き、健側の足を前に出します。この時足裏がしっかり床についている事がポイントです。この状態から前に出している方の足の膝に両手を乗せ、重心を前方に移動させるようにゆっくり体重をかけていきます。
１回３０秒～６０秒で１日２，３回を目安で行います。
★アキレス腱のストレッチ
壁に患側のつま先を斜めにつけ、そこから壁をつま先で踏むように力を加えていきます。
１回３０秒～６０秒で１日２，３回を目安で行います。
★足底腱膜のストレッチ
かかとの骨の辺りに母指を置き、土踏まずの部分を足趾の方向に押していきます。
痛みのない範囲で日に数回行いましょう。
※注意
炎症が強い場合やストレッチ中に痛みが強く伴う場合は無理はしないようにしましょう。
いかがでしょうか？？しっかり足回りの筋肉をほぐす事で再発予防にもなります！皆さんしっかりストレッチをして健康に運動を楽しみましょう！