100キロカロリー近く
ところてん1パック：２キロカロリー缶コーヒー190g 1缶 ：65キロカロリーせんべい 20g 1枚 ：75キロカロリーチョコレート 15g ：85キロカロリースポーツ飲料500ml ：95キロカロリー200キロカロリー近くはこんな感じですアイスクリーム70g 1個 ：170キロカロリー練りようかん50g 1個 ：150キロカロリープリン 70g 1個 ：190キロカロリー串団子 80g 1本 ：160キロカロリー今川焼 90g 1個 ：200キロカロリーコーラ 350ml 1缶 ：160キロカロリービスケット 4枚 40g ：210キロカロリーポテトチップス 30g ：165キロカロリークリームパン 70g ：215キロカロリーと、こんな感じです。
買うときに重さを確認しないとあまり使えない情報かもしれません
次はお菓子の種類で特徴をみてみましょう
和菓子あずきを使用している頻度が高く、カリウムを多く含みます。
大福もちとか、どら焼きなど
あんの隠し味に、塩が使われているので塩分の量にも注意しましょうね
栄養成分は
大福もち 1個 70g
165キロカロリー、たんぱく質3.4g、塩分0.1g、カリウム32㎎、リン41㎎
どらやき 1個 75g
231キロカロリー、たんぱく質1.7g、塩分0.2g、カリウム128㎎、リン56㎎
同じ和菓子でもエネルギーもカリウムも抑えめのものは・・・
ういろう 1個 50g
92キロカロリー、たんぱく質0.6g、塩分0.0g、カリウム9㎎、リン9㎎
くず饅頭 1個 50g
110キロカロリー、たんぱく質1.7g、塩分0.2g、カリウム11㎎、リン15㎎
おなじ和菓子でも、選ぶものにより体に入るものが全然違いますね
普段からどれならどれくらい食べていいものかなど、考えておくのがおすすめです
次回はせんべいや菓子パン、洋菓子などが続きますよ～
