こんにちは♫
ご覧いただき、本当にありがとうございます。
いいねやコメント、励みになります
先日、この1年間に起きたことをまとめましたので、
よろしければコチラからどうぞ🙏
前回のカウンセリングから、
あっという間に2週間が経過し、
今日は2回目の内容を記録していきます
最近ブログ更新できてませんでした
1回目はからコチラどうぞ ♫
予定時間5分前に到着。
初回と同じ様に先生が落ち着いた雰囲気で
お迎えしてくださいました
受付にてうつ症状のチェックシートに
最近の2ー３日の状況を回答していきます
全部で20問近くあり、
回答の選択肢は各設問確か、、、５つ。
５分程で回答を終え、
点数を合計していきますが、
前回よりも明らかにうつ症状が減って
いることがわかりました
カウンセリングルームに入ってから、
先生とのお話しが始まります
今回をまとめるとポイントは３つ
①睡眠
②元気になる途中で起こること
③領域
まずは、
①睡眠
「1回目を終えて、この２週間での様子は
いかがでしたか？」（先生）
「落ち込んでずっと寝ていたいと
思う日もありましたが、
そんな時は自分に許可を出して、
満足するまで寝てました。
数日後には元気がでて、
普通に過ごせてます。
あとは、以前よりも落ち着いた日が
増えてきている感じがします。」（私）
実際、最近の私はというと、
気分がかな〜り落ち着いてきてます。
まだまだ寒い日もありますが、
秋田も春めいた日が出てきたこともあり
私は暖かさに導かれるように
心にエネルギーが溜まってきている感じ
そこから30分ほど、
“睡眠”
についての怒涛のヒアリングが
始まりました
・眠かった日の前日に何かあったか？
・メンタル不調になる前までの睡眠リズム
（平日、土日など）
・普段の睡眠時間
・起きた時の気分はどう？
・夢は見る？
・寝ようと思えば、もっと寝れる？
・日中眠気は出る？
・
・
・
そして先生からの一言。
「睡眠時間が足りてない
気がしますが、
増やせませんか？！」
「双極性の方だと、
こんなに短く気分が戻ることは
ないんですよね。。。
睡眠が影響しているかも
知れません。」
「えーーー！！！」
（↑私）
実は、私の夫は泊りの勤務もある職業。
一緒に暮らして8年間、
生活リズムは
正直言ってバラバラ。
午前中に帰ってきて、
お昼寝をた〜ぷりしてから
夕方に起床。
夜は寝れるはずもなく
私がベッドに入った
夜中に起きていてるので、
ゲームの音や
部屋に入ってくる時の
チラッと目の奥に入ってくる
照明でその都度起きてました。
もしかすると私は
ロングスリーパー
という部類なのかもしれません。
※参考までに
ロングスリーパーとは、１０時間以上の睡眠時間を
とる人のことをいいます。
睡眠の途中で目が覚めてしまったり、睡眠自体が浅くなったり、
夜の外出もすぐに疲れてしまうことがあります。
また、これとは逆に睡眠時間が４〜５時間で
過ごしている人のことを、ショートスリーパーといいます。
心当たりがありまくりです。。。
先生からは
「なるべく22時くらいには眠って、
自然に起きるようになれば良いです。」と
アドバイスをいただきました。
それをまずは次のカウンセリングまでに
取り組んでいくことにしました
②元気になる途中で起こること
睡眠の他に何か変わったことというと
今回のカウンセリングまでに、
社会保険料のあまりの高さでガクっと
気分が落ちたことがありました。
その時に自分でも思ったよりも引きずって、
それを先生にお伝えしたところ、
「前だったら気にせず流せたようなことでも、
元気になる過程で、引きずることも
あるんですよ。」
こう教えていただけました
その言葉を聞いて、
「なぁんだ、それなら
前に向かってるってことだ！」
そんな気分に切り替えられました
あともう一つ、
“ロクデナシ人間”になるスイッチを
持つこと。
双極性の方は、
とにかく頑張りすぎる傾向が高いのです。
なので、
家事や仕事の合間に
「ロクデナシ人間スイッチ発動！！」
と唱えて、
今までは１０だったところを
５くらいに減らしてみる。
ちょっとしたことで良いんですって。
例えば、
仕事中に他の人に質問されなくても
丁寧に教えてあげていた場面で、
スイッチ発動後は
質問されるまで答えない！と決めるだけ
あらま、とっても簡単。
これだけでかなり楽になれます。
③領域
カウンセリングの最後には、
対人関係についての“領域”について
お話しをさせていただけました。
正直、これまで私は考えたことは
なかったのです。
それは、私が共感性が強く
必要以上に相手の領域に入り込んだり、
反対に
スッと入ってこられたり。
もっと一線を引いてお付き合いをすることで
自分を守れるというのです
なるほど！
あれ？！
そんなの当たり前。
という声が聞こえて聞こえてきそうですが、
本当に考えたことがなかった私には
衝撃的な考えです。
イメージは自分の足で跨げるくらいの
高さの壁に囲まれていて、
その中に自分がいる。
この領域は自分の絶対領域なので、
そう簡単には他の人には荒らされません。
暖かくて、心地よい空間
イメージできました？
そして、
お相手も同じ様に領域をもっているので
そこに土足で入り込む様なことはNG。
「○○さんって、こうだよね！」
と決めつけることは、
上記になるので心地の良いものでは
ありません。
（当たっていても嫌ですよね）
何かを伝える時は、
「〇〇されると、
私は〇〇な気持ちになるから
こうしてくれると嬉しいな。」
という具合に感情と具体的な方法を
相手に伝えます。
まだまだ私には修行の様に感じますが、
千里の道も一歩から🐾
日々意識しながら成長していきたいと
思います。
そして
次回は今週末の予定です。
今日のお供は、
カフェミスト☕️
ディカフェ、豆乳に変更
読んでいただいた皆さんに感謝🙏
スタバに感謝。
全てに感謝。
キャリー👠のこだわりアイテム
