体幹と関係する筋肉！

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁です

早いもので今日で、９月も終わり！いよいよ晩秋に突入デスね！

早速ですが、今日は、体幹と関係する筋肉について　書いていきます！

体幹の背中側を貫く体の大黒柱が脊柱！脊柱は、『椎骨』というユニット状の骨を積み木のように

重ねた構造をしています。脊柱は姿勢を保つスタビリティと体幹を自由に曲げ伸ばしする

モビリティを兼ね備えています。その両立を可能にするのが、脊柱と骨盤の周りに付着している

体幹の筋肉群です。これらの筋肉群は、グローバル系とローカル系に分けられ、グローバル系は

脊柱・骨盤・胸郭をつないでいてテントを支えるロープのように体幹を支持しています。

グローバル系に属するのは、脊柱起立筋・腰方形筋、腹直筋・外腹斜筋といった体幹の表層にあり

アウターマッスルといわれます。

一方のローカル系は、テーピングのように椎骨同士を連結し脊柱として一本化させます。

そして体幹をひねる動作など、細やかな動きをコントロールします。これを構成するのが、

多裂筋や回旋筋、棘間筋といった小さな深層のインナーマッスルです。

グローバル系は働きすぎによる過労が蓄積しやすく、ローカル系は意識しづらくて思い通りに

動かせないのが難点！従って、大半の人ではグローバル系が硬く緊張していて、反対に

ローカル系は弱く緩んでいます。どちらも大切なケアが必要なのです

次回は、下半身と体幹の関係について　お楽しみに

腹圧を高めるには？

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁です

今日は、前回の続き、運動不足で低下した腹圧を高めるにはどうすればいいのか

腹圧を高めるには　　そんなの簡単　腹筋デショ！と思う方もいるでしょうが　答えはＮＯデス！

　　　　　　　　　　腹圧の強化＝腹筋の強化　これは　誤り

腹圧を左右するのは、腹腔の正面から両サイドまでをカバーする腹横筋・天井にあたる横隔膜

底部を構成する骨盤底筋群、そして背中側をカバーする多裂筋の４大インナーマッスルといわれるもの！

どんなにお腹を凹ましても、横隔膜や骨盤底筋群などの力が弱いとそこから圧力が抜けて

膨らみ、腹腔の内圧は高まりません。ということで、４大インナーマッスルを鍛えることが

腹圧を高めるポイントデス！

次回は、体幹と関係する筋肉について！　お楽しみに

体幹の重要性！

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁です

体幹を鍛える！　そんなのスポーツ選手でもあるまいし関係ないと思う方もいるでしょう

でも、知らず知らずのうちにも皆、体幹を使っています。ボールを投げたり蹴ったり、床に置かれた

重たいものを持ち上げたりと、スポーツでも日常生活でも体幹は働いています！

なぜ、手足にさきがけて、体幹が動くのかというと、歩くときに自然に対角の腕と足を振るように

上半身と下半身をつなぐのは体幹！運動にしても日常生活の動作でも、運動エネルギーの

源泉となるのが下半身で、体幹がぶれない軸となって回転することで下半身の力は無理なく

上半身に伝えられています。手足の重みと慣性に負けて体幹がぶれると力をロスして

運動効率が悪くなるというわけです。よく野球の解説者が、このピッチャーは手で投げているという

のも、下半身が上手に使われていないということを意味しています。

前回、体幹が弱い人は、姿勢が悪いと書きましたが、この姿勢の良し悪しに関わるのが腹圧です。

腹圧とは、腹腔内部にかかる圧力で、姿勢の基本を作るのは骨格ですが、骨盤と胸郭の間は

骨格の空白地帯！骨の代わりに筋肉が腹圧を高め、コルセットのように体幹の下半分を引締めて

姿勢を維持しています。脊柱は横からみると、緩やかなＳ字カーブを描いていますが腹圧の引き締め

作用でそのカーブは正しく保たれています。運動不足で体幹が弱いと腹圧が低下して腹腔が膨らみ

骨盤が前傾して太っていないのに下腹が出てきます。脊柱のＳ字カーブも不自然に歪み、腰と背中が

丸まって姿勢が悪くなる原因を作ります。逆に腹圧を高めることで、腹腔が圧縮されて骨盤が正しく

後傾して下腹が引っ込むと共に、脊柱の歪みがなくなり腰と背中もすらりと長く伸び、身長が少し高く

なります。では、腹圧を高めるにはどうすればいいのか？

それについては、次回、書いていきたいと思います！お楽しみに

体幹！どのように鍛えるのか！

皆さん　こんにちわ　加圧トレーナー　江藤　仁です！

福岡は連日の秋晴れ　過ごしやすい日が続きます。　秋といえばスポーツ

適度な運動を無理なく定期的にすることをおすすめします

さて、前回は体幹の重要性について少し書きましたが、ではこの体幹どのように鍛えるのか？

残念ながら、かなり難しいです　その理由として、体幹にある筋肉は意識して動かしにくいから！

筋肉の働きは、運動ニューロン（骨格筋を支配する神経細胞）によってコントロールされています。

筋肉は筋線維という細長い細胞の集まりですが、その1本1本に運動ニューロンの細胞体から

枝分れした神経線維がついています。1個の運動ニューロンは数十本～百本近くの筋線維を

支配しており、1個の運動ニューロンが支配する筋線維の数の大小を『神経支配比』といいます。

神経支配比は、筋肉によって異なり、手足のように細かい動きが必要な箇所は支配比が小さく

筋線維をより精密にコントロールできます。それに対して、体幹のように大まかな動きを行う

筋肉では支配比が大きく思ったように細かくコントロールするのが難しいのです。

筋力トレーニングは、鍛えたい箇所を意識しながらするのが鉄則とされていますが、体幹の筋肉は

支配比が大きいために意識しにくく鍛えにくいというわけです。

また、体幹の筋肉はウオーミングＵＰしにくいのも鍛えにくい要素の一つです。

筋肉はウオーミングＵＰすることで血行がよくなり温まった方が動かしやすいのですが、体幹の筋肉は

手足の筋肉のようにダイナミックに伸縮しないため、筋肉のポンプ機能が働きづらく筋温が上がらない

ために筋肉をうごかしにくいのです　

次回は、更に体幹の重要性について書いていきますのでお楽しみに

体幹トレーニング 体幹ってどこ？

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁です

今日からは、体幹トレーニングについて書いていきます。興味のある方は読んで下さい！

早速ですが、体幹トレーニングってご存知ですか　最近では、サッカー日本代表の長友選手が

体幹トレーニングを取り入れているので、耳にしたことがある方もいらっしゃることでしょうが、

ご存知でない方のために簡単に説明しておきます。

まず、体幹とは、頭・手足以外の胴体の部分のこと！文字通り、体の幹にあたる部分ですが

木の幹のように土に根っこをはっているわけでもないので、体幹自体も自由に動くし、

体幹以外の手足をも巧みに操っています。では、その構造はというと

体幹は、骨盤と脊柱という骨組みに、大きな袋を上下に重ねたものと考えて下さい！

上の袋を『胸腔』　下の袋を『腹腔』　と、いいます。

胸腔は、胸郭の内側にある空間で、胸郭とは、胸椎・肋骨・胸骨が作るカゴ状の骨格です。

胸腔は、肋間筋などの筋肉と筋膜で覆われていて内部には心臓や肺等の臓器を収めています。

胸腔と腹腔の境目はちょうどみぞおちの高さにあり『横隔膜』が2つの袋の境目になっています。

横隔膜は胸腔の底にあたり腹腔の天井にあたります。腹腔の底は骨盤ですが、横隔膜との間の

空間には胸腔における胸郭のような丈夫な骨格はありません。その代わりに、腹腔を支持しているのが

筋肉。横隔膜の他にも腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群といった深層部のインナーマッスルが

腹腔を構成しています。文字だけなので少しわかりずらいかもしれませんがこんな所です。

では、この胴体部分の体幹を鍛えることで、どうなるのか？

まず、姿勢がよくなります。姿勢をよくすることで、見た目もかなり変わってきます。

背中が丸まって姿勢が悪い人は、見た目ももちろん老けて見えますし、疲れやすい等の

健康上にも支障を来たしてしまいます。体幹あっての手・足ということを考えても、体幹の

重要性がわかりますよね！次回は、この体幹　どのように鍛えればいいのかについて

書きたいと思いますのでお楽しみに

成長ホルモンが大量に分泌されると？

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁デス！

今日は、成長ホルモンについて書いていきます！

まず成長ホルモンとは、脳の下垂体前葉で作られるもので、そこから体中に分泌されていきます。

体の成長と新陳代謝を活発にする働きを特徴としており、老化現象を遅らせる・免疫機能の強化

脂肪の減少・骨密度の上昇・運動能力の向上・外傷や手術後の回復期間の短縮・皮膚の弾力等

体の成長や若返りに多大な効果をもたらします。

通常、成長ホルモンは自然に体の中から分泌されるもので、成長期に最も多く分泌され

（若い人の肌に、はり・つやがあるのは成長ホルモンが大量に分泌されている証拠）

それ以降は年齢を重ねるごとに、分泌量が減少しています。成長期を過ぎて衰えを感じるのは

この成長ホルモンの分泌が抑えられるからです。この成長ホルモンの分泌を上昇をさせるのに

効果的な働きをするのが、筋肉が疲労したときに出来る乳酸デス！

筋肉疲労によって出来た乳酸は筋肉内にある受容体（外部や体内からの刺激を受け取る細胞）を

刺激します。刺激を受けて損傷を負った受容体を再生するために、脳が成長ホルモンの分泌を促す

ように指示を出します。体中に分泌された成長ホルモンは損傷を負った筋肉や骨を修復していきます。

腕や脚の血流量を制限している加圧時には、筋肉内で出来た乳酸が血流に流されずに溜まります。

すると、通常よりも筋肉内の乳酸の量が増え、受容体により強い刺激を与えます。それに伴い

分泌される成長ホルモンが多くなり、最大で通常の290倍にまで増加します！

いかがですか　加圧始めてみたくなりませんか

加圧を始めてみたい方、まずは体験トレーニングから　お待ちしています！

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加圧で脳を騙す？

皆さん　こんにちわ　加圧インストラクター　江藤　仁デス！

今日のタイトルは、『加圧で脳を騙す』　騙すというと少し語弊が、ありますので　錯覚と言い換えます！

まず、筋肉の種類から説明していきます。筋肉には以下の2種類の筋肉があります。

持久力を発揮する際に効果的に働く→遅筋（チキン）

瞬発力を発揮する際に効果的に働く→速筋（ソッキン）

脳は様々なシーンに応じて適した方の筋力を選んで動かすように命令を下します！

通常、遅筋を鍛えるには、軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があります。

軽い負荷のため、長時間続けて行わないと筋肉を疲労させることが出来ません。

速筋を鍛えるためには、とても重い負荷でトレーニングを行います。負荷がとても重いので

体力的に筋肉はすぐに疲労し長時間続けることは出来ません。

それぞれの筋肉の性質が異なるため、トレーニング方法も異なります。

両方の筋肉（速筋・遅筋）を同時に活性化することは通常のトレーニングでは不可能です！

そこで加圧トレーニングの出番です！　加圧の場合は、血流が制限されているため、軽い負荷の

トレーニングを行っているにもかかわらず、脳はものすごく強い負荷をかけたトレーニングと

錯覚を起こすのです！まず、最初に活性化する筋肉は速筋から！（強い負荷と勘違いするため）

脳が錯覚を起こしているだけですから、実際は軽い負荷のトレーニングを繰り返し行うことが可能です。

しかし、速筋は持久力がないため、遅筋を鍛える際に行っているような長時間繰り返して行う

トレーニングは耐えられません！すると、どうなるか

脳は速筋だけでは耐えられないと判断し、遅筋に応援をするように命令を下し、両方の筋肉が

活性化しはじめるという訳デス！というわけで、加圧は両方の筋肉を効率よく鍛えることが

出来る優れものなのデス！　加圧トレーニングを続けることで、瞬発力に優れた体になると共に

持久力にも優れた体になれるのデス！

以上、江藤　仁からでした　次回は、『成長ホルモンが大量に分泌されると』　皆さん　お楽しみに

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加圧トレーニング！ 血管が若返る！

読者の皆さん　こんにちわ　　加圧インストラクター　江藤　仁です

今日は、加圧をすることで、『血管が若返る』というテーマ！

前回は、加圧をすることで血行がよくなるということについて書きましたが、単に血行をよくする

というものだけではありません。『血行をよくする』というだけなら、温泉につかるとか岩盤浴に行く

とかでも血行はよくなります！加圧は、血流量を調節している血管内皮細胞の機能を活発にし

血管の弾力を取り戻して若返らせる働きをします。

残念ながら、年齢と共に血管は弾力を失い、血液を押し出す力を失っていきます

それに伴って血液の流れが悪くなってきます　血管内皮細胞の機能は徐々に低下し、血流量を

調節することが出来なくなっていきます。すると徐々に血管は弾力を失い硬くなり、ひどくなると

動脈硬化等の怖い病気を引き起こします　ここからは、少し理論的な話をしていきます。

血管の機能を改善するには、ＮＯ（一酸化窒素）が鍵をにぎっています。

ＮＯとは血管内皮細胞から生まれるもので、血管を若返らせる働きを担っています。

このＮＯが多く生まれることで動脈は弾力を取り戻し 血管内皮機能が改善されていくのです。

動脈硬化を起こしている状態の血管はこのＮＯがほとんど出ていません。この状態から、

加圧を継続的に行うと、ＮＯが血管内皮細胞から分泌されるようになり血管壁も弾力を取り

戻し始めます。そして更に継続することで、多くのＮＯが分泌され、血管内皮機能が改善され

血管が若返る傾向があるといわれています。

ＮＯは成長ホルモンの増加や血流を制限するときに血管が受ける刺激に伴って生まれます。

つまり、加圧を行うことでＮＯが生まれやすい環境が出来上がっているということです。

以上、江藤からでした！

次回は、『加圧で脳を騙す』　について書きますのでお楽しみに

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加圧トレーニング！血行の流れをよくする

読者の皆さん　こんにちわ　　加圧インストラクター　江藤　仁です

今迄は、エステティシャンが脂肪のメカニズムやダイエットをテーマとした食生活について

書いてきましたが、今日からは私が、加圧トレーニングについて書いていきますので

加圧に興味のある方は是非、お付き合い下さい！宜しくお願いします

そもそも加圧トレーニングって

加圧トレーニングは、二の腕と足のつけ根を適度に血流を制限することにより、

体に負担の少ないトレーニングでも体に負担の大きいトレーニングを行っているのと

同様の効果が、より短期間、短時間で得られることで注目を浴びています！

成長ホルモンなどの体内から分泌されるホルモン促進をすると共に、様々な医学的

生理学的効果が得られるため、医療・健康・スポーツ分野に限らず、航空宇宙医学分野

においても研究が進められています！

加圧トレーニングには様々な効果がありますが、今日は【血行がよくなる】について

若いときの血管は弾力性があり、体の隅々まで血を送り出す力を持っています。

しかし年齢を重ねることで血管は硬くなっていき弾力を失い、血の流れも弱まっていきます。

それに伴い、血管の収縮活動も低下するので血の流れは悪くなっていきます。

そもそも血液は栄養と酸素を体中の細胞に運ぶ役割を果たしています。血流が悪いと

それらが十分に運ばれなくなり細胞機能が低下し新陳代謝も衰え老化が進みます。

血行がよくなることでこれらの不安は解消されます。筋肉にも同様なことがいえます。

血行がよくなることで筋肉へ運ばれる酸素の量が増大し新陳代謝が活発になり

筋肉が増えるのに適した環境が出来上がりトレーニングの効果が最大限引き出せるように

なるのです。加圧をして、血流を制限すると血液が腕・脚に溜まります。すると血管は

少しでも血流をよくしようと拡張を始めます。血管が拡張したところで加圧ベルトを外すと

それまで行き場を失っていた血液が一気に流れ出します

（堰きとめられたダムが開放されるのをイメージして下さい）

この血管の収縮と拡張を長い期間することで血液を押しだす力が回復していきます。

通常、血管は加齢と共に硬くなり血管壁も十分伸びなくなるので体中に血液を送ることが

出来なくなり血行が悪くなっていくものですが、加圧をすることで血管壁の弾力は増し、

収縮活動の優れた血管を維持することが出来るのです。

その結果！　【血行がよくなり、新陳代謝が活発になる】

血行がよくなると細胞が活発に働くのでいつまでも若々しくいることが出来、筋肉にも酸素が多く運ばれ

脂肪が燃焼しやすい体へと変化していきます

今日はこのあたりで終わらせて頂き、　次回は『血管の若返り』について書きます！

　それでは次回をお楽しみに

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食事を摂るタイミング！

皆さん　こんにちわ　エステティック福岡　木戸マッチョです

今日は、食事を摂るタイミングについて

今迄、食事についてアレコレと書いてきましたが、何をどれくらい食べるかに加え

重要なのが食事を摂るタイミングも重要

体内では、体を構成するタンパク質やエンルギー源の分解と合成が絶えず行われています。

その活動をコントロールするのが交感神経と副交感神経の2系統からなる自律神経！

日中は交感神経が優位で分解が進み、夕方以降は副交感神経が優位にたち合成が進みます！

食事を摂るタイミングがこのリズムから逸れて必要なときにエネルギーが不足すると

過食に走りやすくなります　また合成が亢進している夕方以降（夕食）にカロリーを過剰摂取すると

太りやすいので要注意デス！では、何時ごろが理想なのでしょう

だいたい、朝ご飯を食べた12時間後に晩ご飯を食べるのが理想といわれています

朝8時に朝食をとったら、夜8時に晩ご飯といった感じデス！お昼を1時～2時頃に摂ったとすると

だいたい５～６時間置きということになりますね！空腹の時間が長ければ長い程、過食に走り

やすくなるのでそこは注意しましょう！　それと夜遅い夕食は極力避けて、カロリーは控えめに

しましょう！とはいっても、この食事の時間（特に夕食）仕事柄なかなか難しい人もいますヨネ！

そんな方は夕食を分食するこをオススメします！あらかじめ食べやすい　等の

手軽な主食を用意して食べる！これで夜遅い時間の過食は防げますよ

以上、木戸マッチョからでした　ということで数回に渡り、ダイエットに関する食をテーマに書いてきましが

今日で終了します！　読んでくれた皆様、ありがとうございました　少しでも皆さまのダイエットの

お役に立てて頂けたら幸いデス

さて、イヨイヨ次回からは、　加圧インストラクター　江藤　仁の登場です

何を書くのかはお楽しみに