ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
生き方塾（オンライン瞑想会）では、 ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）からすべてが始まります。
これは、呼吸法や瞑想法の効果を高めるための基本となる坐り方です。
以下の手順でおこないます。
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■ ボーディサットヴァ・アーサナ(基本坐法）
1. リラックスした姿勢で坐ります。
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2. 背筋を伸ばします。
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3. 丹田（たんでん）に意識を集中します。
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4. 胸を少し張ります。
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5. あごを軽く引きます。
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6. 智慧のムドラーを結びます。
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7. ゆっくりと目を軽く閉じます。
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8. 舌先を上側の前歯の裏に軽く当てます。
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9. 鼻からの吸気、全身の余分な力を抜くように口からゆっくりと息を吐き出します。
※ ボーディサットヴァになる９つの手順
※ 来月の「やさしい瞑想法」講座では、詳しくいろいろと説明します。
※ 書き込みができる配布資料です。必要に応じてダウンロードしてご活用ください。
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まずは、このボーディサットヴァ・アーサナ基本坐法をしっかりと身につけるだけで、いろいろな変化を実感していただけるようになります。
祈りの瞑想では、一人ひとりがボーディサットヴァになって祈りを捧げます。
詳しくは、瞑想会で直接いろいろと。
ボーディサットヴァとは、菩薩のことです。
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■ やさしい瞑想法（オンライン瞑想講座）
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2月の「やさしい瞑想法講座」ご案内
次回の「やさしい瞑想法(オンライン瞑想講座)」開催日は、2月9日（金）午後7時です。
● 1コマ目 ： やさしい瞑想法（基本編）
午後7時～午後7時50分
※ 天宮光啓先生オリジナル坐法（ナバ・アーサナ）
※ 浄化の呼吸法
● 2コマ目 ： やさしい瞑想法（応用編）
午後8時～午後8時50分
※ 瞑想の基本を簡単に分かりやすく解説。
※ 瞑想や呼吸の基本や基礎が学べます。
※ はじめての方でも大丈夫です。
※ 1コマ（50分）/ 受講費2,000円
※ 2コマ連続で受講の場合、受講費3,000円でお得に受講できます。
それでは、ぜひまた楽しみにご参加ください。
生かせいのち
合掌 天宮光啓「生き方塾」事務局