永久保存板：ヒップアップするならこの3つでOK！！

こんにちは。

産後ママが産前のウエストに戻るパーソナルトレーニングの松永健吾です。

「自宅でできるヒップアップのためのトレーニングを教えて下さい！」

というご質問を頂いたので、ご紹介します！




《ヒップリフト》

・仰向けに寝て膝を立てる



・お尻を持ち上げる
・できるだけ上げたら、ゆっくり下げて最初の位置へ
・繰り返す



《ポイント》
・お腹を引っ込める
・腰が反らないように
・手で持ち上げないように
・お尻、もも裏をぎゅっと締める

「ちょっと楽だなー」と感じたら、片足でやったり、



赤ちゃんに重りになってもらってもいいですよ！



目安は10回3セットです！！

お尻やもも裏に効いている感覚があればOK！！






《ヒップアブダクション》

・横向きに寝て、上の脚を身体と同じラインにする



これが上の脚と身体が同じライン。



・そのまま真上に脚を上げる
・下ろす
・上げ下ろしを繰り返す



目安は20回3セットです！

絶対に脚が前にいかないように！！



こうなると脚が太くなり、ヒップが四角くなります！！

お尻の横に効いている感覚があればOKです！！





《スプリットスクワット》

・脚を歩幅より広めに前後に開く



・前足に体重をかけたまましゃがんでいく



・最初のポジションまで戻ってフィニッシュ。

回数の目安は10～15回を3セットです。


この3つを週3回、1ヶ月ほど行えば、本当にヒップが上がってくるのがわかるはず！

ぜひお試しください！

やってみてもいまいち正しいやり方がわからない！という方はこちら！！




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