ヒップリフト

こんにちは！

札幌の痛み改善出張パーソナルトレーナー松永健吾です



今回は「ヒップリフト」の紹介です

この種目はそのまんま「ヒップ」を「リフト」します

お尻、背中、ももの裏に効きます



【ヒップリフト】

〈スタート〉
・仰向けで膝を立てる
・足は腰幅
・両手は体側より少し広く
・お腹を引っ込める（ドローイン）



〈動作〉
①お腹を引っ込めたままお尻を上げていく
②肩から膝が一直線になるまで上げる
③ゆっくり下ろす


〈ポイント〉
・腰が反らないように
・膝や足の向きが変わらないように





負荷が軽すぎる場合は重りをお腹に乗せたり片足で行ないましょう

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