バックエクステンション

こんにちは！

札幌の痛み改善出張パーソナルトレーナー松永健吾です



今回は「バックエクステンション」の紹介です

カタカナで書きましたが、要は「背筋」です

しかしこの背筋、しっかり注意点を守ればかなりいいトレーニングなのです



【バックエクステンション】

〈スタート〉
・うつぶせ
・両手を耳の横に添える
・肩甲骨を寄せて下げる
・お腹を引っ込める（ドローイン）
・内ももとお尻をしめる（ソフトギムを挟むとかなり効果的）


〈動作〉
①内もも、お尻、お腹の力を保ったまま状態を起こす
②上で少しキープ
③力を抜かずにゆっくり下げる


〈ポイント〉
・内もも、お尻、お腹（体幹）は絶対緩めない
・上げて腰が痛い＝体幹に力が入ってない
・背中より体幹がキツい場合は体幹が弱い（それでもＯＫ）
・ソフトギム（ゴムのボール）を挟むと体幹部にかなり効く




身体を後ろに反らすのが苦手な人はこれがかなり苦手なはずです
ですがこの種目を腰の痛みなくできるようになればかなり体幹部の使い方ができているということになり、痛みもだいぶ軽減するはずです

ぜひマスターしましょう！

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