本日（１・１６）も寒い日でした。
姫路城マラソン４週間前の４０ｋｍ走。
走る前から憂鬱でしたが、曇り空に日が差してきたのをみて昼前から実行しました。
この日も、確実に完走するためナイキ厚底靴を使用。
思ったより風が強くなくて助かりました。
往復４ｋｍの直線コースを１０往復。
どんなにタイムが遅くても完走することを目標に、３０ｋｍまで余裕を残して走ることを心がけました。
３０ｋｍから、きつかったー。
キロ５分２０秒前後が無理なく維持できるペース。
淡々と距離を重ねて最後にペースアップできればと思っていましたが、ラスト１０ｋｍは失速せずに走りきるのがやっとでした。
平均ペースはキロ５分２１秒２。
練習記録を見ると、昨年の大阪マラソン４週間前の４０ｋｍ走もほぼ同じタイムだったけど、今シーズンはスピード練習を全くやっていないので疲労のたまり方が違います。
今回も心拍数がすぐに１５０ｂｐｍに乗せてきて終盤苦しくなったわけですが、スピード練習をやっていないことで心肺機能に余裕がなくなっているのかなという気がしました。
とりあえず、レース前の練習のヤマ場は何とか越えたので、残るは３週間前の最後の３０ｋｍ走。
キロ５分切りで走れればサブ３・５が見えてくるとはいえ、実はまだ断酒もできていなくて体重も７０ｋｇ超えのまま。
そろそろ本気出さないといけないんですが。