本日（１・１５）も季節外れの暖かさが続き、久しぶりに短パンで走ることができました。
このまま暖かくなってくれればいいんですが、今月下旬にはまた寒波襲来らしいですね。
練習は、このところ失敗続きの３０ｋｍ走。
ソールがすり減って足が痛くなるナイキ厚底はやめて、アシックスのジョギングシューズで。
ナイキ以外の昔の薄底シューズを履くのは久しぶりで、何だか違和感がありますね。
クッションがない上にカーボンプレートも入ってないので、弾む感触がなくてドタドタしてスピードが出ない感じ。
今回は絶対完走しなければと、意を決して走り出します。
序盤のラップを見てキロ５分半を超えないことを目安に走りますが、向かい風区間では大きく超えてしまうこともあり、完走できるか自信が持てないまま。
いつものことですが３０ｋｍ走の終盤１０ｋｍは、やはりきつい。
その上、久しぶりの靴で長い距離を走ったものですから、右足の親指に当たって痛くなってきた。
ここでやめたら失敗練習の二の舞になるので我慢して、最後の１ｋｍを根性でキロ４分台のレースペースまで上げて、３０ｋｍ完走。
平均ペースはキロ５分２６秒６と、何とかサブ４ペースはクリア。
平均心拍数は１５２ｂｐｍ（８０・０％ＨＲｍａｘ）で、イージー（Ｅ）ペースの心拍域を超過。
それにしても、薄底シューズで３０ｋｍも走ると、着地衝撃の蓄積によるダメージがすごい。
家まで帰るジョグもキロ７分台がやっとでした。
厚底の恩恵を改めて実感。
以前は、練習はすべて薄底でレースだけ厚底を使い、それで脚筋力が鍛えられてレースでもタイムが出ていたんではないか。
これから３０ｋｍ走は薄底で続けてみようかな。
右足の親指は、帰宅して見ると、爪の広範囲が内出血。
爪がはがれたりすると、練習やレースにも響きかねないので、早く治ればいいんだけど。