本日（２・４）はレース３週間前の定番３０ｋｍ走。
大阪マラソン前、最後のロング走です。
気温は低いけど快晴で、陽射しの下、ランパンで走れました。
風は体が前に進まないほど強くはなくて、次第に弱まってくれればと期待。
力試しの意味も込め、ペースはこれまでのように完走優先ではなく、最初からタイムを意識。
今シーズンのフルマラソンの目標（３時間半）のキロ４分５８秒で走れたら合格とします。
靴は先週の４０ｋｍ走で感触の良かったナイキのレース用厚底で。
追い風区間はキロ４分５０秒台で行けるのですが、向かい風区間がどうしてもキロ５分１０秒前後かかってしまい、GPS時計の平均ラップも５分２～３秒の状態が２０ｋｍぐらいまで続きます。
何としても５分を切りたい思い、追い風区間はキロ４分４０秒台までペースアップ。
しかし、終盤から風が強くなってきて向かい風区間で、やはりキロ５分以上かかり苦戦。
結局、平均ペース５分００秒９で３０ｋｍ終了。
目標には３秒ほど届きませんでした.
平均心拍数は１６１ｂｐｍ（８４・７％HRｍａｘ）で、マラソン（M）ペース心拍域の真ん中ぐらい。
走り終わって全く余裕がなく、フルマラソンだと、あと１２ｋｍあることを考えると、レース本番で３時間半を切るのは正直難しいと思います。
ただ、これから調整を続ければ調子は上がっていくはずですし、減量が勧めばタイム短縮につながると思います。
残り３週間、諦めずに頑張ります。