本日（５・１３）は午後から雨の予報だったので、早起きする予定でしたが、飲み過ぎで起きたのは１０時過ぎ。
何とか昼ごろ淀川河川敷へ。
曇りで風もさほど強くなく、コンディションは良好。
雨が降りだす前に最低２０ｋｍは走ることにします。
最近、ロング走ではアシックスのターサージール、いわゆる昔の薄底を履いています。
練習から厚底に頼るのではなく、着地衝撃に耐えられるよう脚筋力を鍛えるのにはいいかなと思って。
走りはじめのペースがキロ５分半前後。
起きて間もないからか体が動かず、そのペースを維持するのが精いっぱい。
ペースが上がらないせいで心拍数も１４０ｂｐｍ台と低く抑えられ、１５ｋｍぐらまで余裕を持って走れました。
２０ｋｍより長く走ろうかと思ったのですが、薄底だとさすがに最後の方は脚がきつくなってきたのと、雨がぱらついてきたことを言い訳に、２０ｋｍで終了。
最後まで崩れることなくラスト２ｋｍはキロ５分半切りまでペースを上げて、最終的な平均ペースはキロ５分３３秒６。
平均心拍数は１４７ｂｐｍ（７７・４％ＨＲｍａｘ）とイージー（Ｅ）ペースに収まり、教科書通りのロング走ができたと思うことにします。
次回からは少しずつ距離を延ばして３０ｋｍにもっていきたいのですが、暑くなってくるのでどうだろうか。
週１回を予定していたスピード練習が実はできていないのも課題で、そろそろ思い切って始めないと。