梅雨に入ったことや、秋の目標レースが決まっていないこともあって、なかなかポイント練習ができていませんでした。
梅雨の中休みの本日（６・２０）こそはと思い定めて、ロング走。
前回が５月３０日だったので、３週間ぶりになります。
絶対に失敗練習にしたくなかったので、ナイキの厚底シューズを選択しました。
午前１０時過ぎの気温は既に３０度近くで、日差しも強烈。
こういうときに無風だと暑くて悲惨な状況になるんですが、この日は多少風があったのが救いでした。
今シーズン２０ｋｍしか走れていないので、それ以上をノルマとします。
走り始めがキロ５分１０秒台でしたが、暑さのため心拍数が簡単に１５０ｂｐｍを超えてしまい、無理しない範囲でペースを維持。
途中５分３０秒台まで落ちましたが、何とか耐えて２４ｋｍ走りました。
平均ペースはキロ５分２１秒８。
最後は心拍数が１８４ｂｐｍ（９６・８％HRｍａｘ）とインターバル（I）ペース近くまで上がり、ヘロヘロでした。
直射日光を長時間浴びたことで体へのダメージも大きく、家に帰って数時間昼寝してようやく回復しました。