本日（１０・１６）水曜日は、マラソン（Ｍ）ペースの１２ｋｍ走。
気温は１５度台とぐっと下がって、この秋で最も涼しくなりました。
日曜の３０ｋｍ走の後、月曜、火曜と完全休養して疲労回復に努めました。
靴は先週と同じ初代ズームフライ。
前回初めて試しましたが、サイズが小さくて、つま先が痛かったので、Ｒ×Ｌの薄手の靴下をはいて具合を見ます。
ラップにはばらつきがありますが、目標のフル３時間１５分の平均ペース（キロ４分３７秒）は一度も超えることなく、全体を通した平均は４分３２秒４。
先週（４分３２秒５）と同じでした。
この気温なら暑さの影響はないといえるので、これが正味の今の走力ということなんでしょう。
平均心拍数は１６７ｂｐｍ（８８・８％ＨＲｍａｘ）で、ぎりぎりですがＭペースの上限に収まっています。
最大心拍数（１９１ｂｐｍ）は２、３ｋｍ目の急上昇によるものですが、１００％を超えてしまっており誤計測。
気温、疲労度を考えると、もうちょっとタイムが出ていないといけないのかもしれません。
靴の具合も今回は大丈夫。
ただ、小さめであることは間違いないので、次に買うときはワンサイズ上かな。
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つくばマラソン（１１・２４）まで６週間足らず。
いつもは１カ月前から断酒に入るのですが、今回は前倒しすることに決めました。
アルコールの影響で疲労回復が遅れる上、つなぎのジョグをついついサボりがちになってしまうから。
その結果、体重が本日の練習後で６８ｋｇ台（身長１８０ｃｍ）と、この時期としては重すぎる。
去年のブログを見直してみると、つくばの直前は６４ｋｇ台まで絞れていて、このままではいけないと思うに至りました。
酒を完全にやめて休まず走っていれば、自然と体重は落ちていくので、あまり心配はしていないんですが、あと1カ月ちょっとで間に合うか。
頑張ってみます。