あけましておめでとうございます。
２０１９年になって初めての更新になります。
今年も、どうぞよろしくお願いします。
昨年末に発症した腹痛や下痢が続いており、年末年始も結局、一滴も酒を飲まず、NHK紅白も見ずにおとなしく早寝していました。
熱はないので様子見で、元日は不整地を１２ｋｍほどゆっくりジョグして走り初め。
本日（１・２）、今年初めてポイント練習をやってみました。
休日ですが水曜日なので、１２ｋｍペース走っすよ。
足立フレンドリー前の昨年１２月１３日以来となります。
この日も風が強く、GPS時計のデータでは北北西から時速２２ｋｍ。
秒速にすると６ｍあまりなので、結構な強さですよね。
これがいつもの６７０ｍのコースですが、反時計回りに走るので、北に向かう最後の直線がもろ向かい風になるわけです。
病み上がりなので、目標レースペースのキロ４分３０秒で走れるかどうか。
タイムは１８周（１２・０６ｋｍ）で５２分４３秒、平均キロ４分２２秒２。
昨年１２月１３日の前回（キロ４分２２秒６）より、わずかですが速いペースで走れました。
キロ４分３０秒だと１周３分が目安ですが、最初からいいペースで入れて思ったほどペースダウンしませんでした。
最後は脚が動かなくなってペース、心拍数ともに落ちていますが、意外に走れた印象。
足立フレンドリー後、ずいぶんサボっていましたが、トレーニングで積み上げた走力ってそんなに急に落ちるもんじゃないということですかね。
残る今シーズンのレースは次の３本。
▽東京・赤羽ハーフ（１・２０）
▽青梅マラソン３０ｋｍ（２・１７）
▽古河はなももフル（３・１０）
新年でもあり、改めて目標や走り方などを整理しておきます。
記録の計測トラブルがあった足立フレンドリーで結局、正式タイムが出たので、赤羽ハーフはそれほどガチる必要がなくなりました。
ステップレースとして練習の一部に組み込みますが、レースはレースなので１秒でも２秒でもベスト更新は狙いたい。
９０分（１時間３０分）切りできればいいのですが、そこまで欲張ることもないでしょう。
直前の１週間だけ少し練習量を落として臨みたいと思います。
青梅マラソンは古河はなもものちょうど３週間前で、仕上がりを見るための３０ｋｍ走の位置付け。
最低でもキロ４分３０秒のペースで走り、どの程度余力が残っているかがポイントとなります。
今シーズン最終レースの古河はなももは、何度も書いてきましたが、ブログのタイトルに掲げてきた３時間１５分切りにチャレンジします。
「サブ３・５」（３時間半切り）の５０代ランナーの練習記録として、ブログを立ち上げて、この３月で２年。
３時間１５分切りがサブ３・５卒業の要件だと考えて、練習を続けてきました。
はなももで、それを成し遂げたいと思います。