今シーズン初めてのセット練習の２日目は、クロカンコース（１周約３ｋｍ）を８周し２４ｋｍほど走りました。
平均ペースはキロ５分５３秒。
アップダウンがある不整地なので、結構キツかったです。
心拍数も最大が１７９ｂｐｍ（９５・７％HRｍａｘ）と閾値心拍域を突破、そこそこ追い込めたと思います。
昨日の記事で書いた「アドバンスト・マラソントレーンング」という本を少しずつ読んでいますが、気付いたことを備忘録的に記しておきます。
レース直前のカーボローディングについて、糖質の枯渇は免疫系の機能を抑制し病気にかかるリスクが高まると指摘しています（ｐ４５）。
グリコーゲンを蓄えるために、レース７日前から低糖質食を３日間続け、その後、高糖質食を３日間とり続けるという方法があるんですが、その危険性に言及しているわけです。
私の場合も昨シーズン、インフルエンザにかかり３月の古河はなももマラソンを走れなかった。
初めて減量に取り組んだんですが、やはり糖質の制限が主体で、レース直前の減量がインフルエンザの発症にも影響した可能性がある、と今では考えています。
２月の別府大分毎日マラソンで自己ベストが出たので、減量がレースのパフォーマンス向上につながったことは間違いないと思うけど、短期間でやるのはよくない。
１カ月で１ｋｇずつ、３カ月ぐらいで落とすのがいいという話もあります。
平常から食べ過ぎに気をつけ、ベストの３ｋｇオーバーぐらいまでに抑えておくべきなんだと思います。