昨日（２・０５）の夕方に、大分から東京に戻りました。
レースから２日たって、主に大腿四頭筋に筋肉痛がありますが、それほどのダメージではありません。
フルマラソンを走りはじめて５シーズン目。
今回、自己ベストを更新できて正直、ホッとしています。
２シーズン前にサブ３・５ができてから、明らかに記録の頭打ち感が出ていて、今シーズンもベスト更新できるか正念場だと思っていました。
ブレークスルーのためには新しい試みが必要と考え、心拍計を導入して練習を工夫し、初めて減量やカーボローディングにも取り組みました。
自分の中では、これまでとは全く違うアプローチでシーズンに臨んだので、ベスト更新は最低限の目標でした。
レース前に掲げた３時間２０分切りが達成できなかったので満足しているわけではありませんが、だいぶん気が楽になりました。
これで、次のレースである古河はなももマラソン（３・１１）で思い切って記録を狙いにいけます。
レースの詳細な展開に入る前に、別大をどう走ったのか概観しておきたいと思います。
ラップ表を再掲します。
ナンバーカードは陸連未登録の４５００番台で一番後ろに近い列からのスタートだったため、最初のロスは１分０３秒。
ネットタイムだと３時間２０分２０秒で走ったことになります（以下、ネットタイム換算）。
事前のレースプランではネガティブスプリットを想定していたのですが、実際はどうだったか？
前半ハーフが１時間３９分３２秒、後半ハーフが１時間４０分４８秒で、後半が１分１６秒遅くネガティブでは走れていませんでした。
前半ハーフの平均ペースが４分４３秒、後半が４分４６秒７。
レース展開の詳細でも書きますが、３５ｋｍで折り返してからの向かい風の強さはトップランナーでも大幅にラップを落としていたほどで、自分の場合も脚が終わっていたこともあり、体感的にはほとんどジョグ状態。
それを考えると思いの外、落ち込みが少なかったんだなと思いました。
５ｋｍごとのラップの平均ペースは、
～５ｋｍ ４分４５秒２
～１０ｋｍ ４分４３秒
～１５ｋｍ ４分４０秒
～２０ｋｍ ４分４３秒６
～２５ｋｍ ４分４３秒
～３０ｋｍ ４分３８秒２
～３５ｋｍ ４分４０秒
～４０ｋｍ ４分５７秒２
～ゴール ５分０４秒８
３時間２０分切りの平均ペースはキロ４分４３秒。
事前のレースプランでは徐々にペースアップする作戦で、１５ｋｍまではプラス５秒の４分４８秒、１５ｋｍ～３０ｋｍを４分４３秒、３０ｋｍ～ゴールをマイナス５秒の４分３８秒で走ることをイメージしていました。
しかし結果的にみると、意図していなかったのですが、序盤からほぼ４分４３秒ペースを刻み、３５ｋｍ以降に失速した分だけ目標タイムから遅れたことになります。
では、３５ｋｍ以降の失速は強烈な向かい風の影響だけだったのか、というと違うと思います。
ガクッと脚にきた感じがあり、風がなくてもペースは維持できていなかった。
脚への着地衝撃が蓄積して、いわゆる脚が終わってしまった状態でした。
その意味では、脚づくりのための練習がまだ足りないということなんでしょうね。
想定通りに序盤のペースをもう少し抑えていれば、失速の程度も違ったのかもしれませんが、別大のようなレースだと周りはほぼ同じ走力のランナーなので、極端に遅いペースで走ることはできません。
やはりレースには流れがあって、その中で記録を残していくことの難しさみたいなものも感じました。
続きます。