仙台・上杉・北四番丁・勾当台・山形　女性の職場の人間関係の悩み専門　心理カウンセリング＆心理セラピールーム　Jewel Clover

職場の人間関係に悩みながら、毎日一生懸命がんばっている女性のみなさまに、「心理セラピー」と「言葉と心のしくみの講座」で、笑顔で、自信を持ち、心豊かな毎日を送るお手伝いをしております。

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「緊張をコントロールして、人前で話すことがラクになる」方法はコチラです

ぬいつもありがとうございます。
仙台・上杉・北四番丁・勾当台　女性のための「職場の人間関係の悩み」専門　心理カウンセリング＆心理セラピールーム　Jewel Clover　心理セラピストの江澤さおりです。

「緊張をコントロールして、人前で話すことがラクになる講座」開講中です

「もうこれ以上、緊張して失敗したくない。失敗してみじめな思いをしたくない」

人前で話をするときに、あがってしまって失敗をして、泣きたくなるような経験をしたことがあるあなたへ。

「緊張をコントロールし、人前で話すことがラクになる方法」があります。

「あがり症」出身の私が、「アナウンサーの経験」と「心理セラピストの学びと経験」で克服した方法を、この講座でご提供させていただきます。

☆　☆　☆

このような方に、おススメです。

できれば緊張したくないですし、緊張が0になればいいと思いますよね。

次のようなお悩みも、よく頂きます。

・人前に立つと、緊張して焦ってしまって、話すどころではなくなってしまう。落ち着いて話せるようになりたい。

・朝礼の発表もプレゼンテーションも、緊張して伝えたいことが伝えられない。克服したい。

・言いたいことを準備していたのに、本番で頭が真っ白になってしまって、よくわからないまま終わってしまった。伝えられるようになりたい。

・緊張して言葉に詰まってしまったり、震えてしまって、大事な場面で失敗してしまう。本番で緊張してもリラックスする方法を学びたい。

・緊張して失敗してきたので、緊張するとわかっている仕事から逃げたい。自信が持てない。また失敗するかもしれないと思うと不安。

・いつも本番前に緊張するので、その緊張感を和らげたい。

このようなお悩みをお持ちのあなたが、この講座で学び実践することで、下記のような効果が得られます。

・緊張をコントロールする方法を知り、今までよりも人前に立つことがラクになる。

・人前で、落ち着いて話せるようになる。

・緊張を克服して、伝えたいことが伝えられるようになる。

・本番で緊張しても大丈夫と思えて、自信がもてる。

・緊張をコントロールするための事前準備や、当日のコツを学ぶことができる。

・面接やプレゼンテーションで、伝えたいことが伝えられるようになり、力を発揮できるようになる。

「心」と「身体」2つの側面からアプローチします。

とはいえ、緊張することで悲しさ、悔しさ、つらさをたくさん感じてこられたあなたにとって、「緊張がコントロールできるって、本当なの？」と思うこと、もっともだと思います。

この講座では、心理学の側面と、アナウンサーの技術を組み合わせて、心の内側からと、アナウンサーの技術と身体の側面の両方からアプローチを行います。

緊張しているときに緊張感をコントロールする方法は、実際のアナウンスの現場で私自身も使っている、即効性のある応急処置となります。

加えて、言葉と心のしくみを学ぶことで緊張のメカニズムを知り、心理ワークで心を整えることを同時に行うことによって、内面からも緊張への対策が行えることになります。

両面から働きかけることで、より早く、「今」だけではなく「これからずっと」活用していただける技術です。

「脳と心と身体はつながっている」

「脳（思考）と心（感情）と身体はつながっている」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。

「緊張しているときは、深呼吸が効果的」ということは、周知の事実です。

緊張しているときに、深呼吸という身体からのアプローチをすると、緊張感が和らぐというご経験があると思います。

まさに「脳と心と身体はつながっている」です。

そして、緊張からくる失敗経験を重ねている場合、自信も持てなくなっていることもあります。

挑戦したい仕事があるのに、せっかく依頼してもらえたプレゼンなのに、挑戦できない、こんな自分はイヤだ、、、悔しいですよね。

そこで、自信を持つことができたら。。。自分を好きになることができたら、緊張への気持ちの持ち方にも変化があります。

「心」と「アナウンサー技術・身体からのアプローチ」を同時に行うことで、嬉しい相乗効果があります。

心理セラピスト＆アナウンサーならではの講座です。

あがり症のため、コミュニケーションに失敗してきた私

実は私自身が緊張しがちで、緊張によって数々の大失敗をして、恥ずかしかったり自信を無くしてきた一人です。

特に、新学期が始まる始業式の日。周りは希望に満ちあふれて輝いているのに、私にとっては苦しくて苦手で一番キライな一日でした。

特に苦手だったことは、新年度初めに行われる「自己紹介」です。

3月下旬の終業式の日から、毎晩練習を重ねたのに、本番では毎年大失敗。

緊張して、前の順番の人の話は聞くことができません。

時おり耳に入る単語から「私はそのテーマを話す準備はしていなかった！」と焦り、ますます緊張が高まって、顔もかーっと熱くなる。

自分でも何を話しているのかわからずに終了し、席に戻った瞬間から心の中で「ダメだし反省会」が始まります。

気持ちが落ち着くのは、自己紹介も終盤のため、前後左右の席の人のことは名前も何もわかりません。

そのため、コミュニケーションがうまくいかずに初日からつまづくことの繰り返しでした。

緊張を克服したいと、アナウンサーになるも。。。

そこで、「あがる」「緊張する」を克服して、人前で堂々と話せる人になりたいとアナウンサーになりました。

が、しかしです。アナウンサーになったからと言ってすぐに克服できるわけではないんですよね。。。

頭の中がまっ白になり、クイズ番組の司会をしているのに、「答え」をぽろっと話してしまう大失敗。

ラジオの収録では、テレビで見ていたアーティストさんを前に緊張し、録音ボタンを押し忘れてインタビューを始めてしまったり。

「緊張」からくる失敗談は、挙げるときりがありません。

そのため、「緊張することはイやなこと、緊張はダメなこと」と、緊張を悪者にしてしまったんです。

緊張に関して大発見。「大切に思う場面ほど緊張する」

「緊張」と向き合う毎日の中で、「緊張＝失敗」とは限らないのでは？と思い始めました。

確かに緊張しているときの感覚は、好きとは言えないものでした。顔がかーっと熱くなって、赤くなって、汗もでる。喉が詰まって言葉が出ない。覚えていたものが全部ふっとんでしまう。。。

しかし、しかしです。気づいたんです。大切に思う場面ほど緊張することに。

「緊張しないようにしよう、緊張しないようにしなくちゃ」と思えば思うほど、緊張してしまうのはなぜなのか。

「大事な場面」と思っているときほど、緊張してしまうのはなぜなのか。

「緊張を０にしたい」という想いへの答え。

発表直前に緊張してしまった時に、和らげる方法。緊張をコントロールし味方にする方法。

「話している（発表している）最中に緊張してしまった」というときの、対処方法。

「せっかく手元にメモを準備したのに、緊張で訳が分からなくなって、目にはいってこない」という対策、成功につながる準備のコツ。

当日の服装にも秘密があること。

面接や発表の日に向けての心の整え方、「効果的な練習方法を知りたい」などなど。

「緊張は、悪ものではない」「時には緊張はあったほうがいい」という秘密も含め、今からすぐに活用し、「緊張をコントロールして、人前で話すことがラクになる」方法を、ご提供いたします。

緊張に関してのお悩みは、「なかなか人に言えなかった」ということがありますよね。

表面上では緊張しているように見えなくて、悩んでいることじたいを理解してもらえなかったりします。

「そんなことで悩んでいるの？と言われたらどうしよう」
「あがる、緊張するという悩みは、どこに相談したら解決するのかわからない」
「講座に参加すること自体が緊張する」

などあるかもしれません。

ここから、緊張についての悩みを解消しませんか？

「緊張して失敗する私」という自分自身のイメージから、嬉しいアップデートをしませんか？

全力でお手伝いさせていただきます。

緊張をコントロールし、人前で話すことがラクになる講座

【講座の内容】

１，緊張するしくみ

人はなぜ緊張するのか
緊張は「悪もの」ではない
緊張を０にすることはできるのか
「緊張を活かす」とは？

２，緊張を和らげる対策～心を整える～

自分を認める、緊張している自分を認める
緊張を高めてしまう＆緊張をほぐす言葉と心のしくみ

３，緊張を和らげる対策～準備のコツ～

安心して当日を迎えるための準備のコツ
原稿の書き方、服装、飲み物、練習方法など

4，即効性のある緊張をコントロール方法

脳と心と体は繋がっている
心のリズムと体のリズムを体感する
本番前の緊張をほぐす方法
会場を味方にする方法

5，面接・スピーチ・プレゼンテーション実践

受講生様の実生活の場面に即した内容で実践

６，リラクゼーション言語誘導

脳と心と体をリラックスさせ、学びをより定着させる

◆時間：合計6時間
１日で行う場合は、お昼休憩含め7時間
2時間×3日など日にちをまたいでの受講も可能です。

◆会場：仙台駅付近、または仙台市地下鉄北四番丁駅近くの会議室を予定。

◆費用：テキスト代・税込49,800円

※講座のお申し込み・日程などのお問い合わせは、「講座お申込・お問合せフォーム」からお願いいたします。

今日も好い日だ♪最後までお読みいただき、ありがとうございます

心理セラピスト　江澤さおり

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疲労や体のだるさが声に出てしまうとき、声の表情をガラリと一瞬で変える方法。

声にも表情がある。にっこり表情をつくってから、話し始める。

いつもありがとうございます。
仙台・上杉・北四番丁・勾当台・山形　女性のための「職場の人間関係の悩み」専門　心理カウンセリング＆心理セラピールーム　Jewel Clover　心理セラピストの江澤さおりです。

こんばんは。今日も、お仕事お疲れさまでした。

新年度がはじまってちょうど3週間。休みが明けての出勤は、きっと疲れもありましたよね。

にこっと笑って表情をつくってから、話し始める。

「休み明けで、なかなか元気が出ない」「急な気温の変化に、身体がついていかなくてだるい」

なんとか頑張って出勤したけれど、疲れぎみということがあるかもしれません。

そのようなとき、コミュニケーションで気をつけたいのが「声のトーン」です。

「疲れた～」という気持ちや、体のだるさが、実は声の表情にも出てしまうことがあります。

職場の人とお話をするとき、疲れから、いつもよりも声のトーンが低めで話をすると、「？」という反応が返ってくることがあります。

「もしかして、機嫌がわるいのかな。。。」と思わせてしまうときです。

「機嫌がわるいのであれば、今は最低限の用件のみの話にしよう」と、会話も少なくなることが考えられます。

そこから「無視された」と思い込んでしまうことも、実際の事例としてあります。

そのような時に効果的なことが、にこっと笑ってから話を始めることです。

笑顔になることで口角があがり、声の表情が明るめにがらりと変わります。

笑顔になってから言葉を発すると、自分の気持ちの持ち方にも嬉しい変化が感じられます。

明日も元気な声で、お仕事をスタートしたいですね。

※21時に、職場の人間関係の悩み解消に役立つ情報を投稿します。読んでいただけたら嬉しいです。

今日も好い日♪最後までお読みいただきありがとうございました

心理セラピスト　江澤さおり

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イライラを感じたときのエネルギーや瞬発力は、大切な人をとっさに守るときのエネルギーに似ている

いつもありがとうございます。
仙台・上杉・北四番丁・勾当台　女性のための「職場の人間関係の悩み」専門　心理カウンセリング＆心理セラピールーム　Jewel Clover　心理セラピストの江澤さおりです。

こんばんは。今日もお仕事お疲れさまでした

職場のコミュニケーションのお悩みで、多くいただく内容の一つに「イライラしてしまう」というテーマがあります。

「イライラすることがあって、相手にぶつけちゃダメだと思ってガマンするのに、抑えられなくなってしまうんです」というお悩みです。

「一つの『イラッ』から、どんどん積もっていき、ガマンしているつもりでもできなくなって、気がついたら感情がどーんとあふれてしまった。。。」

「こんなことをしちゃだめだと、反省するのに、どうしても繰り返してしまう」

ご自分を責めてしまうことが、あるかもしれません。

本当につらいですよね。

【イライラは感じてもよいので、どのように活かすかが大事】

感情、感覚は、本来感じてダメなものは一つもありません。ただ表現した時に、（同僚や後輩にぶつけてしまうなど）コミュニケーション上ミスが起こる可能性があります。

イライラは感じてもよいので、どのように活かすかがポイントになります。

「活かす」。それは、イライラを感じたときのエネルギー、瞬発力の活用です。

瞬発力のある感情は、大切なものや大切な人をとっさに守るときのエネルギーに似ています。

ということは、仕事でここぞというときに使う瞬発力もある、仲間を守るときのエネルギーがあるとも言えます。

【応急処置は「吐くを意識した深呼吸」】

応急処置は「吐くを意識した深呼吸」です。

深呼吸はさまざまな場面で活用していただける、とても有効な心を整える応急処置法です。

ガマンするときやイラッとするときは、呼吸が一瞬止まっているような感じですよね。

身体に力も入っているので、意識して「吐く」からの深呼吸。

息とともに、感情もすーっと抜けていき、落ち着きます。

イラッとする感情は、長い時間は続かないため、まずは「ふーーーーっ」です。

【もし感情でイライラをぶつけてしまったら、謝ることが大事。】

もし、感情をぶつけてしまったら、謝る。とっても大切だと、実感しています。

謝るとき、勇気がいりますよね。

でも、勇気を出して謝ることで、その後の職場でのコミュニケーションが大きく変わりました。

それまでよりも、絆が深まった感じがあります。より深く腹をわって話すことができるようになりました。

素直に謝ること、とっても大切でした。