こんにちは
筋トレ減量マスター係長です。
今回は、体幹トレーニングとストレッチで
正しい姿勢の作り方
についてお話したいと思います。
今回の記事を読むことで、
インナーマッスルを中心とした
【質の高いトレーニング】なので、
体の芯から痩せられます。
そしてリバウンドしづらい肉体に
変身できます。
芯が強くなり、質の高い筋肉を手に入れる
ということは、【体のベース】をつくること。
ダイエットも筋トレも倍以上のスピード
で効果を発揮してゆきます。
しかし逆にこの事を知らないと、
体のベースが無い為に、必死にハードな
筋トレを繰り返しても、効果が表れず、
下手をすれば、脊椎を痛め、
一生車椅子生活という可能性もあります。
さらに、減量しようと食事制限を行っても
思うようには行かず、ストレスで
返って太ってしまう始末です。
そうならない為にも、今回の記事は
必ず最後まで読んで下さいね！
では、
一体それは何なのか？
それは、頭から一直線軸トレーニングです。
これをマスターする事で
あなたは、
【背骨】から伸びていく1本1本の神経
にまで意識ができるようになり、
自分の骨盤が立っているか寝ているか
まで分る様になります。
そして、体の部位を知り、自分の体を知る事
で質の高いトレーニングができ、
6パックの腹筋ムキムキの体や、
疲れ知らずの体を手に入れる事ができます。
それでは、
具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします。
【ストレッチ】
①お尻を伸ばす。
両手をついて座り脚を組む。
左右6～10秒
②股関節を伸ばす。
(1)仰向けに寝転がる。
(2)片脚を胸まで引きつける。
3秒で引きつけ7秒キープ
③腰と股関節のつけ根を伸ばす。
(1)片脚に体重を乗せる。
(2)腰を回転させる。
(3)反対の脚に体重を乗せる。
(4)腰を回転させる。
【インナートレーニング】
①水平クランチ
(1)仰向けの状態で膝を立てる。
(2)脚を上げながら両手を水平に。
3秒かけて2のポーズ。
そこから3秒キープ。5回
②片脚サイドブリッジ
(1)横向きの姿勢で膝を曲げ片肘をつく。
(2)骨盤を動かさないように片脚を
真っ直ぐに伸ばす。
5秒キープ。左右5回
【アウタートレーニング】
①フロントブリッジ
(1)脚を肩幅に合わせ肘をつく。
(2)腰を持ち上げて水平ニキープ。
5秒キープ。3回
①肘つきバックブリッジ
(1)脚を肩幅に合わせ肘をつく。
(2)腰を持ち上げて水平ニキープ。
5秒キープ。3回
【連動トレーニング】
①ドローインＶクランチ
(1)片膝を立て上体を起こしてドローイン。
(2)ドローインしたまま片脚を上げる。
左右10回3秒で上げて3秒キープ
*ドローイン：大きく息を吸い込み、
吐ききる。お腹を縮めるイメージ。
②バッククロスクランチ
(1)四つん這いの姿勢をとる。
(2)肘と膝をくっつけ、お腹を固める。
(3)手と脚を素早く真っすぐ伸ばす。
左右5回
【目安】
①週3回～5回
②姿勢をよくするには
背中、骨盤、脚が重要です。
頭から一直線に軸を作る事を
目的としたメニューです。
それでは早速、
鍛えられる筋肉の箇所を意識して、
体幹トレーニングをやってみましょう。
かなり即効性があるのでおススメです。
今回はこの辺で！
最後までお読み頂きありがとうございました。
筋トレ減量マスター係長です。
今回は、体幹トレーニングとストレッチで
正しい姿勢の作り方
についてお話したいと思います。
今回の記事を読むことで、
インナーマッスルを中心とした
【質の高いトレーニング】なので、
体の芯から痩せられます。
そしてリバウンドしづらい肉体に
変身できます。
芯が強くなり、質の高い筋肉を手に入れる
ということは、【体のベース】をつくること。
ダイエットも筋トレも倍以上のスピード
で効果を発揮してゆきます。
しかし逆にこの事を知らないと、
体のベースが無い為に、必死にハードな
筋トレを繰り返しても、効果が表れず、
下手をすれば、脊椎を痛め、
一生車椅子生活という可能性もあります。
さらに、減量しようと食事制限を行っても
思うようには行かず、ストレスで
返って太ってしまう始末です。
そうならない為にも、今回の記事は
必ず最後まで読んで下さいね！
では、
一体それは何なのか？
それは、頭から一直線軸トレーニングです。
これをマスターする事で
あなたは、
【背骨】から伸びていく1本1本の神経
にまで意識ができるようになり、
自分の骨盤が立っているか寝ているか
まで分る様になります。
そして、体の部位を知り、自分の体を知る事
で質の高いトレーニングができ、
6パックの腹筋ムキムキの体や、
疲れ知らずの体を手に入れる事ができます。
それでは、
具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします。
【ストレッチ】
①お尻を伸ばす。
両手をついて座り脚を組む。
左右6～10秒
②股関節を伸ばす。
(1)仰向けに寝転がる。
(2)片脚を胸まで引きつける。
3秒で引きつけ7秒キープ
③腰と股関節のつけ根を伸ばす。
(1)片脚に体重を乗せる。
(2)腰を回転させる。
(3)反対の脚に体重を乗せる。
(4)腰を回転させる。
【インナートレーニング】
①水平クランチ
(1)仰向けの状態で膝を立てる。
(2)脚を上げながら両手を水平に。
3秒かけて2のポーズ。
そこから3秒キープ。5回
②片脚サイドブリッジ
(1)横向きの姿勢で膝を曲げ片肘をつく。
(2)骨盤を動かさないように片脚を
真っ直ぐに伸ばす。
5秒キープ。左右5回
【アウタートレーニング】
①フロントブリッジ
(1)脚を肩幅に合わせ肘をつく。
(2)腰を持ち上げて水平ニキープ。
5秒キープ。3回
①肘つきバックブリッジ
(1)脚を肩幅に合わせ肘をつく。
(2)腰を持ち上げて水平ニキープ。
5秒キープ。3回
【連動トレーニング】
①ドローインＶクランチ
(1)片膝を立て上体を起こしてドローイン。
(2)ドローインしたまま片脚を上げる。
左右10回3秒で上げて3秒キープ
*ドローイン：大きく息を吸い込み、
吐ききる。お腹を縮めるイメージ。
②バッククロスクランチ
(1)四つん這いの姿勢をとる。
(2)肘と膝をくっつけ、お腹を固める。
(3)手と脚を素早く真っすぐ伸ばす。
左右5回
【目安】
①週3回～5回
②姿勢をよくするには
背中、骨盤、脚が重要です。
頭から一直線に軸を作る事を
目的としたメニューです。
それでは早速、
鍛えられる筋肉の箇所を意識して、
体幹トレーニングをやってみましょう。
かなり即効性があるのでおススメです。
今回はこの辺で！
最後までお読み頂きありがとうございました。