こんにちは
筋トレ減量マスター係長です。
今回は、
健康の為に積極的にとるべきもの
についてお話したいと思います。
今回の記事を読むことで、
あなたは、「食べる量を減らして
運動を増やす」という従来の減量法
の間違いに気づきます。
そしてカロリー計算もきつい運動も
必要とせず、空腹感を感じる事もなく
継続的に体重を減らして健康を増進する
科学的方法を手に入れることが出来ます。
しかし逆にこの事を知らないと、
食べ物を制限されたときに体は代謝を抑制
することにより、埋め合わせをするという
事実に気が付かず、減量は遅々と進まず、
体重が横ばいになります。
さらに、食べる量を減らし、運動量を増やし
見返りの無い失望が生まれ、空腹感がそれを
増長させます。
それに加えて、ほんの少しのカロリー制御
でさえ、決意を弱らせかねない食欲増進に
つながり心身の健康に悪影響を及ぼします。
そうならない為にも、今回の記事は
必ず最後まで読んで下さいね！
では、
一体それは何なのか？
それは、従来の食生活の概念を変える！事です。
これをマスターする事で
あなたは、
【栄養】に関する社会通念の殆どが、
いかに見当違いで危険であるかに
気づきます。
そして、よく提唱されているカロリー
と脂肪を制限した減量食は決して約束
を果たさない事。
そればかりか、健康に良いとされている
食事が、実際には心臓病や2型糖尿病の
ような病気のリスクがある事を知る事
になります。
それでは、
具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします。
①良い油を摂ろう：油を食べることで太る
のではない。
体の全ての細胞は脂質膜を持ち、高質な油
は血液をサラサラにし、体の炎症を抑え、
心臓病を予防し、体脂肪を減少させ、脳を
健康にし、エネルギー源になり、
【１００利あって、１害なし】
油を大別すると、次の三種類になる
1.飽和脂肪(室温で固形物になる)
2.一価不飽和脂肪(冷蔵状態で、固形物になる)
3.多価不飽和脂肪(冷蔵状態で、液体のままになる)
この三種類を全て摂取する必要がある。
1.良い飽和脂肪(料理に使える)
・ココナツ油
・バター(グラスフェッドバター)
・クリーンな動物性脂肪
2.良い一価不飽和脂肪
・エクストラバージンオリーブ油
・アボガド
・ナッツと種
3.良い多価不飽和脂肪
・亜麻仁油
・チアシード
・麻の実
・ＣＯ２によって抽出された魚油
*これらは医薬品、体の炎症を抑える。
②野菜を中心に食べる。：食物繊維が豊富。
ビタミン、ミネラル、アミノ酸の宝庫。
③良いタンパク質を心がける。
1.青々とした葉っぱの野菜
2.マメ科植物
3.新芽
4.ナッツ
5.種
6.クリーンな卵
7.クリーンな動物性タンパク
④良い炭水化物を捜す。：低質な炭水化物
(砂糖や人工甘味料、矮性小麦など)が、
低質な油に加えて現代社会の多くの
生活習慣病の元になっている。
しかし高質な炭水化物もひつようであるし、
大事なエネルギー源になる。
【炭水化物の注意事項】
1.果物、特に珍しいものを捜す。
2.米、根菜(珍しい物であるほど良い)、
キヌア、オーツなどが素晴らしい
炭水化物の源である。
3.有機生蜂蜜、メープルシロップ、
パームシュガー、ステビアは適度に
摂取して良い。
4.同時に複数のでんぷん・炭水化物を
摂らないようにする。
⑤スーパーフードも生活に取り入れる。
ケール、ほうれん草、コムギ若葉、麻の実、
海藻、チアシード、亜麻仁油、スピルリナ、
アルファルファ、カカオ、新芽。
珍しいベリー(クコの実、アサイ、ノニ、
ゴールデンベリー、アムラ等)
カムカム、シナモン、ウコン等は適度に
取り入れることは、お勧めである。
⑥正しい食品の選び方
パッケージに入っていない、貯蔵寿命が短い
量り売りになっている、食品表示がない、
有機である、高価格である。
以上を基準に選ぶ。
それでは早速、
上記内容を意識しながら、あなたの
食生活を変えてみましょう。
そして、その劇的変化を実感してみて
下さい。
かなり即効性があるのでおススメです。
今回はこの辺で！
最後までお読み頂きありがとうございました。
筋トレ減量マスター係長です。
今回は、
健康の為に積極的にとるべきもの
についてお話したいと思います。
今回の記事を読むことで、
あなたは、「食べる量を減らして
運動を増やす」という従来の減量法
の間違いに気づきます。
そしてカロリー計算もきつい運動も
必要とせず、空腹感を感じる事もなく
継続的に体重を減らして健康を増進する
科学的方法を手に入れることが出来ます。
しかし逆にこの事を知らないと、
食べ物を制限されたときに体は代謝を抑制
することにより、埋め合わせをするという
事実に気が付かず、減量は遅々と進まず、
体重が横ばいになります。
さらに、食べる量を減らし、運動量を増やし
見返りの無い失望が生まれ、空腹感がそれを
増長させます。
それに加えて、ほんの少しのカロリー制御
でさえ、決意を弱らせかねない食欲増進に
つながり心身の健康に悪影響を及ぼします。
そうならない為にも、今回の記事は
必ず最後まで読んで下さいね！
では、
一体それは何なのか？
それは、従来の食生活の概念を変える！事です。
これをマスターする事で
あなたは、
【栄養】に関する社会通念の殆どが、
いかに見当違いで危険であるかに
気づきます。
そして、よく提唱されているカロリー
と脂肪を制限した減量食は決して約束
を果たさない事。
そればかりか、健康に良いとされている
食事が、実際には心臓病や2型糖尿病の
ような病気のリスクがある事を知る事
になります。
それでは、
具体的に何をすればいいのか？
ご説明いたします。
①良い油を摂ろう：油を食べることで太る
のではない。
体の全ての細胞は脂質膜を持ち、高質な油
は血液をサラサラにし、体の炎症を抑え、
心臓病を予防し、体脂肪を減少させ、脳を
健康にし、エネルギー源になり、
【１００利あって、１害なし】
油を大別すると、次の三種類になる
1.飽和脂肪(室温で固形物になる)
2.一価不飽和脂肪(冷蔵状態で、固形物になる)
3.多価不飽和脂肪(冷蔵状態で、液体のままになる)
この三種類を全て摂取する必要がある。
1.良い飽和脂肪(料理に使える)
・ココナツ油
・バター(グラスフェッドバター)
・クリーンな動物性脂肪
2.良い一価不飽和脂肪
・エクストラバージンオリーブ油
・アボガド
・ナッツと種
3.良い多価不飽和脂肪
・亜麻仁油
・チアシード
・麻の実
・ＣＯ２によって抽出された魚油
*これらは医薬品、体の炎症を抑える。
②野菜を中心に食べる。：食物繊維が豊富。
ビタミン、ミネラル、アミノ酸の宝庫。
③良いタンパク質を心がける。
1.青々とした葉っぱの野菜
2.マメ科植物
3.新芽
4.ナッツ
5.種
6.クリーンな卵
7.クリーンな動物性タンパク
④良い炭水化物を捜す。：低質な炭水化物
(砂糖や人工甘味料、矮性小麦など)が、
低質な油に加えて現代社会の多くの
生活習慣病の元になっている。
しかし高質な炭水化物もひつようであるし、
大事なエネルギー源になる。
【炭水化物の注意事項】
1.果物、特に珍しいものを捜す。
2.米、根菜(珍しい物であるほど良い)、
キヌア、オーツなどが素晴らしい
炭水化物の源である。
3.有機生蜂蜜、メープルシロップ、
パームシュガー、ステビアは適度に
摂取して良い。
4.同時に複数のでんぷん・炭水化物を
摂らないようにする。
⑤スーパーフードも生活に取り入れる。
ケール、ほうれん草、コムギ若葉、麻の実、
海藻、チアシード、亜麻仁油、スピルリナ、
アルファルファ、カカオ、新芽。
珍しいベリー(クコの実、アサイ、ノニ、
ゴールデンベリー、アムラ等)
カムカム、シナモン、ウコン等は適度に
取り入れることは、お勧めである。
⑥正しい食品の選び方
パッケージに入っていない、貯蔵寿命が短い
量り売りになっている、食品表示がない、
有機である、高価格である。
以上を基準に選ぶ。
それでは早速、
上記内容を意識しながら、あなたの
食生活を変えてみましょう。
そして、その劇的変化を実感してみて
下さい。
かなり即効性があるのでおススメです。
今回はこの辺で！
最後までお読み頂きありがとうございました。