おはようございます
昨日、ダイエット外来で指示があった通り
1日1000キロカロリー、塩分6gまでです。
栄養管理表を見ながら、
朝食を用意しました↓↓
ほうれん草としめじの卵粥とヨーグルト
ご飯200g
ほうれん草100g
しめじ100g弱
卵1個
田舎味噌10g
あごだし4g
お水300㎖です。
一人前221キロカロリー(塩分2g)
の計算です。
出汁はもっと薄くても良いかもしれません。
あたたかいお粥にお腹がいっぱいになりました
ヨーグルトは今後はもっと低糖の物も
調べてみます。夫もアトピーがあるので
卵もなしが本当は理想です。
間食は、普段からあまりしませんが
果物なら食べても良いらしく1日バナナ1本くらいが
目安です。
私は、間食よりお酒に走る傾向があるので
お酒も特別な日だけにするか、量を調節します。
朝御飯は、なんとかクリアしましたが
昼食と夕飯のレシピが難しいので
ヨシケイさんの資料請求をしました
色々、工夫しながら減量、減塩をしてみます。
月末も近づきましたので
8月の袋分けも、用意しました↓↓
やるしかないね
酒・おつまみ代に15000円
引っ張ってきたので食費予算は35000円です。
減量食は、節約にもなりそうです。
夫も習慣病予防と減量に前向きで
同じメニューで良いと言ってくれました
お米も安くなってきているし、
なんとかやってみます。
今日は就労移行支援ですが、
子宮筋腫の激痛の波がやってきているので
在宅訓練にしようと思います。
こちらもジェノゲストで治療していますが
なかなか。本当は手術をしなければならないらしく、
なんとか薬で散らしています
太りすぎで麻酔に影響があるので
減量待ちという訳です。
あれこれ課題はありますが
やれるだけ前向きにやってみます
お読みいただきありがとうございました